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临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏市、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、和政县、康乐县、广河县)

阿勒泰地区(青河县、吉木乃县、布尔津县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市、福海县)

安阳市(龙安区、安阳县、内黄县、滑县、林州市、汤阴县、北关区、文峰区、殷都区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、凤庆县、云县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、永德县、镇康县)  萍乡市(湘东区、莲花县、安源区、芦溪县、上栗县)

常州市(钟楼区、新北区、武进区、溧阳市、天宁区、金坛区)

宝鸡市(陇县、扶风县、金台区、凤县、凤翔区、千阳县、麟游县、渭滨区、陈仓区、眉县、太白县、岐山县)

常德市(临澧县、桃源县、安乡县、鼎城区、武陵区、澧县、津市市、石门县、汉寿县)鸡西市(滴道区、鸡冠区、鸡东县、恒山区、虎林市、麻山区、城子河区、密山市、梨树区)

菏泽市(巨野县、牡丹区、曹县、鄄城县、定陶区、郓城县、单县、成武县、东明县)  阜阳市(界首市、颍上县、阜南县、太和县、颍东区、临泉县、颍州区、颍泉区)

永州市(道县、江华瑶族自治县、江永县、冷水滩区、东安县、双牌县、新田县、蓝山县、祁阳市、零陵区、宁远县)

平凉市(泾川县、庄浪县、灵台县、崇信县、静宁县、崆峒区、华亭市)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

九江市(共青城市、彭泽县、都昌县、德安县、濂溪区、浔阳区、武宁县、修水县、湖口县、永修县、瑞昌市、柴桑区、庐山市)

泸州市(古蔺县、龙马潭区、合江县、江阳区、纳溪区、泸县、叙永县)

宿州市(泗县、埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县)

济源市

抚顺市(抚顺县、望花区、顺城区、东洲区、新抚区、清原满族自治县、新宾满族自治县)

阿里地区(噶尔县、日土县、革吉县、改则县、札达县、措勤县、普兰县)

宜宾市(翠屏区、江安县、兴文县、屏山县、珙县、高县、筠连县、长宁县、叙州区、南溪区)

阳泉市(郊区、盂县、平定县、矿区、城区)

铁岭市(铁岭县、开原市、调兵山市、清河区、西丰县、银州区、昌图县)

益阳市(桃江县、南县、赫山区、安化县、资阳区、沅江市)

唐山市(玉田县、丰南区、乐亭县、古冶区、迁安市、曹妃甸区、路南区、滦南县、丰润区、遵化市、迁西县、开平区、路北区、滦州市)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

四平市(双辽市、梨树县、铁西区、铁东区、伊通满族自治县)

新余市(分宜县、渝水区)

南阳市(内乡县、唐河县、西峡县、社旗县、南召县、桐柏县、邓州市、方城县、新野县、卧龙区、淅川县、镇平县、宛城区)

大连市(庄河市、西岗区、瓦房店市、旅顺口区、长海县、普兰店区、金州区、沙河口区、中山区、甘井子区)

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百色市(凌云县、田东县、靖西市、那坡县、德保县、田林县、隆林各族自治县、田阳区、西林县、乐业县、平果市、右江区)

本溪市(明山区、平山区、本溪满族自治县、溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

定西市(渭源县、通渭县、岷县、安定区、临洮县、漳县、陇西县)  玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、江川区、易门县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、澄江市、红塔区、华宁县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

朔州市(应县、右玉县、山阴县、怀仁市、朔城区、平鲁区)

南充市(仪陇县、蓬安县、嘉陵区、营山县、顺庆区、高坪区、阆中市、南部县、西充县)咸阳市(永寿县、乾县、秦都区、渭城区、旬邑县、礼泉县、武功县、三原县、长武县、彬州市、泾阳县、淳化县、兴平市、杨陵区)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区)  龙岩市(上杭县、新罗区、永定区、漳平市、武平县、连城县、长汀县)

咸宁市(赤壁市、通山县、咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通城县)

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潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)无锡市(梁溪区、滨湖区、江阴市、惠山区、锡山区、新吴区、宜兴市)

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德州市(乐陵市、齐河县、临邑县、平原县、禹城市、夏津县、宁津县、武城县、德城区、陵城区、庆云县)

衡阳市(衡东县、耒阳市、常宁市、衡南县、衡山县、南岳区、蒸湘区、石鼓区、衡阳县、祁东县、雁峰区、珠晖区)

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海东市(化隆回族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县、平安区)

南宁市(西乡塘区、隆安县、良庆区、横州市、邕宁区、上林县、兴宁区、武鸣区、宾阳县、青秀区、江南区、马山县)

六盘水市(钟山区、水城区、盘州市、六枝特区)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、卓资县、丰镇市、化德县、集宁区、商都县、凉城县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。