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昆明市(官渡区、晋宁区、西山区、石林彝族自治县、嵩明县、安宁市、宜良县、东川区、五华区、盘龙区、富民县、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

丹东市(东港市、振兴区、凤城市、元宝区、振安区、宽甸满族自治县)  锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、锡林浩特市、正镶白旗、苏尼特右旗、二连浩特市、多伦县、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗)

平凉市(崆峒区、庄浪县、灵台县、静宁县、华亭市、崇信县、泾川县)

汉中市(勉县、佛坪县、西乡县、汉台区、略阳县、洋县、城固县、南郑区、留坝县、宁强县、镇巴县)

大同市(灵丘县、阳高县、平城区、新荣区、浑源县、云冈区、左云县、天镇县、云州区、广灵县)

苏州市(吴中区、昆山市、吴江区、姑苏区、张家港市、相城区、常熟市、太仓市、虎丘区)  濮阳市(清丰县、台前县、华龙区、范县、濮阳县、南乐县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区)

双鸭山市(饶河县、宝清县、尖山区、友谊县、宝山区、集贤县、四方台区、岭东区)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)

重庆市(万州区、大足区、九龙坡区、忠县、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、璧山区、渝中区、奉节县、江北区、彭水苗族土家族自治县、梁平区、涪陵区、永川区、巴南区、南川区、渝北区、大渡口区、荣昌区、北碚区、江津区、武隆区、酉阳土家族苗族自治县、城口县、开州区、潼南区、南岸区、铜梁区、合川区、綦江区、石柱土家族自治县、长寿区、垫江县、沙坪坝区、黔江区、丰都县、巫山县、云阳县)

蚌埠市(淮上区、固镇县、龙子湖区、五河县、禹会区、蚌山区、怀远县)

西藏自治区

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、麻江县、榕江县、从江县、雷山县、天柱县、锦屏县、凯里市、三穗县、剑河县、台江县、黄平县、施秉县、镇远县、黎平县、岑巩县)

安庆市(岳西县、望江县、宜秀区、迎江区、大观区、潜山市、怀宁县、宿松县、桐城市、太湖县)

鹤岗市(萝北县、东山区、南山区、工农区、兴山区、兴安区、向阳区、绥滨县)

葫芦岛市(兴城市、绥中县、建昌县、连山区、龙港区、南票区)

北京市(怀柔区、石景山区、通州区、昌平区、房山区、丰台区、密云区、平谷区、朝阳区、大兴区、东城区、延庆区、海淀区、门头沟区、西城区、顺义区)

本溪市(本溪满族自治县、南芬区、平山区、桓仁满族自治县、明山区、溪湖区)

台州市(临海市、三门县、玉环市、路桥区、天台县、仙居县、温岭市、黄岩区、椒江区)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

德州市(德城区、临邑县、乐陵市、陵城区、平原县、夏津县、武城县、宁津县、禹城市、齐河县、庆云县)

昭通市(威信县、永善县、巧家县、昭阳区、鲁甸县、镇雄县、盐津县、彝良县、绥江县、大关县、水富市)

日照市(东港区、莒县、五莲县、岚山区)

延安市(富县、黄陵县、吴起县、洛川县、子长市、黄龙县、宝塔区、延长县、延川县、甘泉县、宜川县、志丹县、安塞区)

沧州市(吴桥县、运河区、新华区、南皮县、献县、泊头市、孟村回族自治县、东光县、海兴县、肃宁县、任丘市、黄骅市、盐山县、河间市、青县、沧县)

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淮安市(洪泽区、淮阴区、淮安区、盱眙县、清江浦区、涟水县、金湖县)

平顶山市(宝丰县、鲁山县、叶县、郏县、舞钢市、湛河区、卫东区、汝州市、石龙区、新华区)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

陇南市(康县、文县、西和县、宕昌县、成县、徽县、礼县、两当县、武都区)  吉安市(安福县、吉安县、永丰县、泰和县、吉州区、新干县、永新县、万安县、吉水县、遂川县、井冈山市、青原区、峡江县)

金昌市(永昌县、金川区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、和静县、若羌县、库尔勒市、且末县、轮台县、和硕县、尉犁县、焉耆回族自治县)

新乡市(红旗区、延津县、长垣市、辉县市、封丘县、原阳县、卫辉市、获嘉县、新乡县、卫滨区、牧野区、凤泉区)南充市(嘉陵区、南部县、西充县、仪陇县、蓬安县、高坪区、顺庆区、营山县、阆中市)

杭州市(滨江区、余杭区、富阳区、临平区、桐庐县、拱墅区、萧山区、西湖区、淳安县、钱塘区、上城区、临安区、建德市)  武汉市(青山区、洪山区、汉阳区、黄陂区、武昌区、江岸区、硚口区、东西湖区、汉南区、新洲区、江夏区、江汉区、蔡甸区)

淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、共和县、贵德县、兴海县)

渭南市(蒲城县、潼关县、合阳县、华州区、白水县、澄城县、华阴市、临渭区、富平县、大荔县、韩城市)益阳市(桃江县、资阳区、安化县、赫山区、沅江市、南县)

荆门市(东宝区、沙洋县、掇刀区、钟祥市、京山市)

贵阳市(息烽县、南明区、开阳县、修文县、白云区、花溪区、观山湖区、乌当区、清镇市、云岩区)

阜阳市(颍上县、颍东区、临泉县、界首市、太和县、颍州区、阜南县、颍泉区)

廊坊市(大城县、霸州市、永清县、大厂回族自治县、安次区、香河县、三河市、文安县、广阳区、固安县)

岳阳市(平江县、云溪区、华容县、临湘市、君山区、岳阳县、汨罗市、岳阳楼区、湘阴县)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

滁州市(天长市、明光市、琅琊区、定远县、凤阳县、全椒县、来安县、南谯区)

广州市(番禺区、天河区、增城区、海珠区、越秀区、荔湾区、黄埔区、从化区、南沙区、花都区、白云区)

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德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、瑞丽市、梁河县、盈江县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、玉门市、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。