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张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、民乐县、高台县、山丹县、甘州区)

锦州市(北镇市、黑山县、太和区、凌海市、义县、古塔区、凌河区)

泉州市(丰泽区、惠安县、鲤城区、安溪县、德化县、石狮市、晋江市、洛江区、南安市、永春县、金门县、泉港区)

丽水市(青田县、云和县、遂昌县、莲都区、龙泉市、庆元县、松阳县、缙云县、景宁畲族自治县)  铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

铁岭市(清河区、昌图县、开原市、调兵山市、银州区、西丰县、铁岭县)

宜昌市(秭归县、夷陵区、当阳市、五峰土家族自治县、宜都市、长阳土家族自治县、猇亭区、枝江市、兴山县、西陵区、远安县、点军区、伍家岗区)

扬州市(仪征市、邗江区、高邮市、宝应县、江都区、广陵区)

秦皇岛市(抚宁区、北戴河区、卢龙县、海港区、山海关区、青龙满族自治县、昌黎县)  中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

邵阳市(双清区、新宁县、大祥区、洞口县、城步苗族自治县、新邵县、绥宁县、北塔区、邵东市、武冈市、邵阳县、隆回县)

阜阳市(颍州区、颍泉区、临泉县、太和县、界首市、颍上县、颍东区、阜南县)

达州市(达川区、渠县、通川区、开江县、大竹县、万源市、宣汉县)

清远市(连山壮族瑶族自治县、佛冈县、连南瑶族自治县、清新区、清城区、阳山县、英德市、连州市)

上海市(静安区、徐汇区、闵行区、松江区、杨浦区、崇明区、青浦区、浦东新区、嘉定区、黄浦区、长宁区、普陀区、宝山区、虹口区、金山区、奉贤区)

潍坊市(诸城市、寿光市、坊子区、高密市、昌邑市、奎文区、寒亭区、青州市、临朐县、潍城区、昌乐县、安丘市)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

上饶市(鄱阳县、余干县、婺源县、玉山县、德兴市、信州区、广丰区、万年县、铅山县、广信区、横峰县、弋阳县)

南京市(雨花台区、浦口区、秦淮区、江宁区、栖霞区、玄武区、鼓楼区、建邺区、溧水区、六合区、高淳区)

淄博市(周村区、高青县、博山区、淄川区、张店区、沂源县、桓台县、临淄区)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、特克斯县、新源县、霍尔果斯市、巩留县、昭苏县、伊宁市、霍城县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁县)

普洱市(西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县)

烟台市(海阳市、芝罘区、龙口市、栖霞市、莱州市、蓬莱区、莱阳市、招远市、莱山区、福山区、牟平区)

临沂市(沂水县、费县、沂南县、蒙阴县、莒南县、平邑县、河东区、罗庄区、兰陵县、郯城县、兰山区、临沭县)

大同市(左云县、平城区、阳高县、浑源县、云冈区、广灵县、灵丘县、云州区、新荣区、天镇县)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

荆州市(沙市区、江陵县、松滋市、石首市、荆州区、监利市、公安县、洪湖市)

河源市(和平县、源城区、龙川县、紫金县、东源县、连平县)

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咸宁市(赤壁市、嘉鱼县、通山县、通城县、咸安区、崇阳县)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、伊金霍洛旗、康巴什区、鄂托克前旗、杭锦旗、乌审旗、达拉特旗、东胜区、准格尔旗)

新余市(渝水区、分宜县)

崇左市(凭祥市、扶绥县、江州区、宁明县、天等县、大新县、龙州县)  牡丹江市(林口县、东安区、宁安市、西安区、东宁市、绥芬河市、穆棱市、爱民区、阳明区、海林市)

河池市(南丹县、宜州区、罗城仫佬族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、东兰县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、凤山县)

长治市(黎城县、壶关县、沁源县、武乡县、屯留区、上党区、潞州区、长子县、潞城区、襄垣县、沁县、平顺县)

柳州市(柳北区、柳城县、融安县、鹿寨县、融水苗族自治县、城中区、三江侗族自治县、柳南区、柳江区、鱼峰区)临汾市(霍州市、襄汾县、曲沃县、乡宁县、安泽县、翼城县、隰县、古县、蒲县、侯马市、吉县、浮山县、大宁县、尧都区、洪洞县、汾西县、永和县)

周口市(扶沟县、郸城县、淮阳区、鹿邑县、太康县、沈丘县、项城市、川汇区、西华县、商水县)  毕节市(大方县、金沙县、黔西市、赫章县、纳雍县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县、织金县)

平凉市(灵台县、华亭市、崆峒区、崇信县、泾川县、静宁县、庄浪县)

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梧州市(蒙山县、岑溪市、龙圩区、苍梧县、万秀区、长洲区、藤县)聊城市(临清市、高唐县、东阿县、茌平区、冠县、阳谷县、莘县、东昌府区)

和田地区(民丰县、皮山县、和田县、于田县、墨玉县、和田市、策勒县、洛浦县)

平顶山市(宝丰县、汝州市、新华区、卫东区、湛河区、石龙区、叶县、鲁山县、郏县、舞钢市)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

张家口市(张北县、桥西区、康保县、赤城县、怀安县、桥东区、宣化区、阳原县、涿鹿县、蔚县、万全区、崇礼区、怀来县、下花园区、沽源县、尚义县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。