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十堰市(竹山县、房县、茅箭区、郧西县、竹溪县、张湾区、丹江口市、郧阳区)

宜昌市(夷陵区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、点军区、猇亭区、西陵区、秭归县、枝江市、远安县、宜都市、当阳市、伍家岗区、兴山县)

包头市(昆都仑区、青山区、固阳县、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、九原区、东河区、土默特右旗)

三明市(三元区、沙县区、宁化县、尤溪县、明溪县、永安市、建宁县、将乐县、泰宁县、大田县、清流县)  池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)

贵阳市(云岩区、观山湖区、息烽县、白云区、开阳县、清镇市、乌当区、修文县、南明区、花溪区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

兴安盟(乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)  沈阳市(大东区、康平县、浑南区、铁西区、皇姑区、新民市、法库县、沈北新区、沈河区、于洪区、辽中区、苏家屯区、和平区)

菏泽市(郓城县、鄄城县、单县、东明县、曹县、牡丹区、定陶区、巨野县、成武县)

河池市(东兰县、巴马瑶族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县、宜州区、大化瑶族自治县、天峨县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、凤山县)

枣庄市(市中区、台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、山亭区)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、平坝区)

淮南市(八公山区、大通区、谢家集区、田家庵区、潘集区、凤台县、寿县)

盐城市(滨海县、亭湖区、东台市、大丰区、阜宁县、射阳县、盐都区、响水县、建湖县)

四平市(铁西区、铁东区、梨树县、双辽市、伊通满族自治县)

湛江市(吴川市、坡头区、赤坎区、遂溪县、廉江市、霞山区、雷州市、麻章区、徐闻县)

邵阳市(大祥区、武冈市、邵阳县、双清区、隆回县、新邵县、城步苗族自治县、邵东市、新宁县、北塔区、绥宁县、洞口县)

天水市(清水县、甘谷县、张家川回族自治县、麦积区、武山县、秦安县、秦州区)

廊坊市(固安县、三河市、香河县、安次区、大厂回族自治县、霸州市、永清县、大城县、广阳区、文安县)

通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、库伦旗、开鲁县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、来凤县、咸丰县、宣恩县、巴东县、建始县、鹤峰县)

长沙市(芙蓉区、天心区、望城区、雨花区、浏阳市、宁乡市、岳麓区、长沙县、开福区)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县)

周口市(太康县、鹿邑县、沈丘县、项城市、郸城县、淮阳区、扶沟县、西华县、川汇区、商水县)

长春市(朝阳区、公主岭市、绿园区、九台区、南关区、农安县、双阳区、宽城区、二道区、榆树市、德惠市)

漯河市(临颍县、源汇区、舞阳县、召陵区、郾城区)

吉林市(丰满区、船营区、舒兰市、永吉县、龙潭区、桦甸市、蛟河市、磐石市、昌邑区)

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西安市(蓝田县、新城区、临潼区、长安区、阎良区、雁塔区、碑林区、莲湖区、灞桥区、未央区、高陵区、鄠邑区、周至县)

喀什地区(巴楚县、麦盖提县、英吉沙县、疏勒县、叶城县、喀什市、泽普县、疏附县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、莎车县)

锦州市(凌海市、凌河区、古塔区、北镇市、黑山县、义县、太和区)

自贡市(富顺县、大安区、自流井区、贡井区、沿滩区、荣县)  宁夏回族自治区

阿克苏地区(新和县、拜城县、柯坪县、温宿县、库车市、阿瓦提县、阿克苏市、沙雅县、乌什县)

三门峡市(灵宝市、湖滨区、渑池县、卢氏县、义马市、陕州区)

无锡市(宜兴市、滨湖区、新吴区、梁溪区、惠山区、锡山区、江阴市)石河子市(北屯市、铁门关市、阿拉尔市、新星市、胡杨河市、可克达拉市、双河市、白杨市、昆玉市、图木舒克市、五家渠市)

铁岭市(西丰县、铁岭县、银州区、调兵山市、清河区、昌图县、开原市)  黄山市(祁门县、黟县、屯溪区、歙县、休宁县、徽州区、黄山区)

汕头市(龙湖区、濠江区、南澳县、潮阳区、潮南区、澄海区、金平区)

桂林市(资源县、灌阳县、雁山区、荔浦市、恭城瑶族自治县、七星区、平乐县、灵川县、兴安县、叠彩区、象山区、龙胜各族自治县、秀峰区、全州县、临桂区、永福县、阳朔县)

中山市和田地区(皮山县、和田县、墨玉县、策勒县、洛浦县、和田市、民丰县、于田县)

广西壮族自治区

佳木斯市(桦南县、抚远市、富锦市、同江市、郊区、汤原县、桦川县、前进区、向阳区、东风区)

南昌市(东湖区、红谷滩区、新建区、南昌县、安义县、西湖区、青山湖区、进贤县、青云谱区)

辽阳市(白塔区、太子河区、灯塔市、辽阳县、弓长岭区、宏伟区、文圣区)

茂名市(电白区、信宜市、化州市、高州市、茂南区)

牡丹江市(东宁市、穆棱市、林口县、东安区、海林市、宁安市、西安区、阳明区、绥芬河市、爱民区)

宿州市(灵璧县、埇桥区、砀山县、泗县、萧县)

黑河市(爱辉区、五大连池市、逊克县、北安市、孙吴县、嫩江市)

阿勒泰地区(布尔津县、阿勒泰市、青河县、福海县、哈巴河县、富蕴县、吉木乃县)

芜湖市(无为市、湾沚区、鸠江区、弋江区、南陵县、繁昌区、镜湖区)

阜新市(阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区、清河门区、细河区、海州区、太平区)

双鸭山市(饶河县、集贤县、友谊县、宝清县、岭东区、尖山区、四方台区、宝山区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、温泉县、博乐市)

惠州市(惠阳区、博罗县、龙门县、惠城区、惠东县)

合肥市(庐阳区、巢湖市、瑶海区、蜀山区、包河区、长丰县、庐江县、肥西县、肥东县)

昆明市(官渡区、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、东川区、五华区、安宁市、盘龙区、富民县、嵩明县、呈贡区、宜良县、晋宁区、西山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。