范冰冰十大羞羞床戏电影_带你走进温馨感人的故事
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黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市、尖扎县)
贵阳市(云岩区、观山湖区、南明区、乌当区、花溪区、清镇市、息烽县、修文县、开阳县、白云区)
郴州市(桂东县、临武县、永兴县、宜章县、汝城县、嘉禾县、资兴市、安仁县、北湖区、桂阳县、苏仙区)
马鞍山市(博望区、花山区、雨山区、和县、含山县、当涂县)
杭州市(建德市、余杭区、临平区、淳安县、上城区、桐庐县、滨江区、临安区、拱墅区、钱塘区、富阳区、萧山区、西湖区)
益阳市(南县、资阳区、安化县、沅江市、赫山区、桃江县)
广州市(白云区、增城区、南沙区、天河区、荔湾区、番禺区、从化区、花都区、黄埔区、海珠区、越秀区)
湖州市(南浔区、安吉县、吴兴区、德清县、长兴县)
赣州市(宁都县、崇义县、南康区、信丰县、上犹县、龙南市、于都县、瑞金市、大余县、兴国县、石城县、定南县、寻乌县、全南县、章贡区、安远县、会昌县、赣县区)
广元市(利州区、昭化区、剑阁县、旺苍县、朝天区、苍溪县、青川县)
汕头市(潮阳区、潮南区、金平区、龙湖区、濠江区、南澳县、澄海区)
山南市(乃东区、扎囊县、隆子县、加查县、曲松县、洛扎县、桑日县、错那市、贡嘎县、浪卡子县、琼结县、措美县)
固原市(西吉县、彭阳县、隆德县、泾源县、原州区)
昆明市(宜良县、石林彝族自治县、西山区、安宁市、晋宁区、富民县、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、五华区、嵩明县、东川区、呈贡区、盘龙区)
乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)
包头市(昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、固阳县、东河区、土默特右旗、九原区、达尔罕茂明安联合旗、青山区)
赤峰市(巴林左旗、克什克腾旗、宁城县、喀喇沁旗、元宝山区、松山区、巴林右旗、红山区、翁牛特旗、林西县、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗)
日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)
西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)
台州市(黄岩区、温岭市、椒江区、路桥区、玉环市、天台县、三门县、仙居县、临海市)
保山市(施甸县、腾冲市、隆阳区、昌宁县、龙陵县)
信阳市(固始县、光山县、潢川县、商城县、罗山县、息县、新县、淮滨县、浉河区、平桥区)
广安市(岳池县、邻水县、华蓥市、前锋区、广安区、武胜县)
淄博市(淄川区、博山区、临淄区、沂源县、周村区、高青县、桓台县、张店区)
咸阳市(淳化县、杨陵区、泾阳县、礼泉县、三原县、彬州市、渭城区、兴平市、秦都区、旬邑县、乾县、永寿县、长武县、武功县)
保定市(阜平县、定州市、安国市、容城县、望都县、定兴县、清苑区、雄县、易县、满城区、涞源县、蠡县、高碑店市、顺平县、唐县、涿州市、莲池区、涞水县、博野县、安新县、徐水区、高阳县、竞秀区、曲阳县)
衡水市(枣强县、武邑县、冀州区、安平县、桃城区、故城县、武强县、深州市、景县、饶阳县、阜城县)
三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)
湘西土家族苗族自治州(永顺县、龙山县、吉首市、花垣县、泸溪县、保靖县、古丈县、凤凰县)
锦州市(太和区、义县、黑山县、凌河区、北镇市、古塔区、凌海市)
抚州市(金溪县、临川区、宜黄县、南城县、资溪县、东乡区、乐安县、广昌县、崇仁县、南丰县、黎川县)
邢台市(南宫市、平乡县、柏乡县、内丘县、巨鹿县、威县、襄都区、新河县、临西县、南和区、信都区、宁晋县、广宗县、清河县、任泽区、隆尧县、沙河市、临城县)
丹东市(元宝区、振安区、东港市、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区)
遵义市(湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、凤冈县、播州区、正安县、红花岗区、汇川区、习水县、仁怀市、绥阳县、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、桐梓县、赤水市)
西安市(蓝田县、长安区、鄠邑区、临潼区、未央区、阎良区、周至县、碑林区、新城区、灞桥区、高陵区、莲湖区、雁塔区)
哈尔滨市(道里区、宾县、平房区、香坊区、木兰县、阿城区、松北区、方正县、道外区、五常市、巴彦县、双城区、尚志市、呼兰区、依兰县、通河县、延寿县、南岗区)
长沙市(芙蓉区、雨花区、宁乡市、望城区、长沙县、岳麓区、天心区、开福区、浏阳市)
洛阳市(洛宁县、伊川县、栾川县、宜阳县、瀍河回族区、洛龙区、孟津区、汝阳县、涧西区、老城区、偃师区、嵩县、新安县、西工区)
兰州市(七里河区、西固区、永登县、皋兰县、红古区、安宁区、榆中县、城关区)
石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)
商洛市(商州区、商南县、山阳县、柞水县、洛南县、丹凤县、镇安县)
沧州市(东光县、海兴县、吴桥县、盐山县、运河区、沧县、青县、新华区、南皮县、献县、河间市、肃宁县、任丘市、黄骅市、泊头市、孟村回族自治县)
果洛藏族自治州(班玛县、达日县、久治县、玛多县、甘德县、玛沁县)
北京市(怀柔区、西城区、延庆区、丰台区、大兴区、房山区、昌平区、东城区、门头沟区、顺义区、海淀区、密云区、通州区、朝阳区、石景山区、平谷区)
宜宾市(屏山县、珙县、筠连县、南溪区、叙州区、长宁县、高县、兴文县、江安县、翠屏区)
黄冈市(团风县、麻城市、红安县、浠水县、黄州区、罗田县、黄梅县、蕲春县、武穴市、英山县)
株洲市(石峰区、茶陵县、醴陵市、天元区、攸县、荷塘区、渌口区、炎陵县、芦淞区)
三明市(将乐县、三元区、明溪县、沙县区、清流县、建宁县、永安市、宁化县、泰宁县、大田县、尤溪县)
来宾市(武宣县、象州县、金秀瑶族自治县、合山市、忻城县、兴宾区)
海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县)
昌都市(边坝县、卡若区、察雅县、贡觉县、八宿县、洛隆县、芒康县、类乌齐县、左贡县、江达县、丁青县)
宁夏回族自治区
海南藏族自治州(兴海县、贵德县、贵南县、同德县、共和县)
柳州市(融安县、城中区、柳城县、柳北区、柳南区、三江侗族自治县、鹿寨县、融水苗族自治县、柳江区、鱼峰区)
桂林市(兴安县、荔浦市、叠彩区、阳朔县、平乐县、象山区、龙胜各族自治县、灵川县、灌阳县、恭城瑶族自治县、雁山区、全州县、永福县、七星区、秀峰区、资源县、临桂区)
克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、乌尔禾区、克拉玛依区)
滁州市(南谯区、琅琊区、全椒县、来安县、定远县、明光市、凤阳县、天长市)
荆门市(京山市、东宝区、沙洋县、钟祥市、掇刀区)
汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)
深圳市(坪山区、龙华区、南山区、光明区、罗湖区、盐田区、宝安区、福田区、龙岗区)
六安市(霍山县、叶集区、霍邱县、金安区、裕安区、舒城县、金寨县)
徐州市(贾汪区、丰县、云龙区、沛县、睢宁县、新沂市、铜山区、邳州市、鼓楼区、泉山区)
伊犁哈萨克自治州(特克斯县、尼勒克县、奎屯市、昭苏县、伊宁县、霍城县、巩留县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、伊宁市、新源县)
苏州市(昆山市、张家港市、相城区、姑苏区、吴中区、吴江区、太仓市、虎丘区、常熟市)
沈阳市(法库县、皇姑区、康平县、辽中区、新民市、浑南区、苏家屯区、和平区、于洪区、沈北新区、大东区、沈河区、铁西区)
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昭通市(鲁甸县、彝良县、昭阳区、永善县、巧家县、绥江县、大关县、威信县、水富市、盐津县、镇雄县)
温州市(瑞安市、鹿城区、洞头区、龙湾区、永嘉县、泰顺县、龙港市、苍南县、乐清市、平阳县、瓯海区、文成县)
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江门市(恩平市、鹤山市、台山市、开平市、江海区、蓬江区、新会区)
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武汉市(汉南区、江夏区、东西湖区、江岸区、蔡甸区、新洲区、硚口区、青山区、武昌区、江汉区、黄陂区、汉阳区、洪山区)
拉萨市(曲水县、达孜区、墨竹工卡县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、尼木县、林周县)
秦皇岛市(山海关区、北戴河区、青龙满族自治县、抚宁区、昌黎县、海港区、卢龙县)
绵阳市(北川羌族自治县、盐亭县、梓潼县、平武县、三台县、游仙区、江油市、安州区、涪城区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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