体育老师c了我一节课作文：探索人类与科技融合的极限,揭开未来的神秘面纱!

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黄山市(黟县、祁门县、徽州区、屯溪区、休宁县、黄山区、歙县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、黎平县、岑巩县、天柱县、三穗县、从江县、麻江县、黄平县、榕江县、雷山县、锦屏县、施秉县、丹寨县、台江县、凯里市、镇远县)

乐山市(沙湾区、马边彝族自治县、沐川县、井研县、夹江县、金口河区、五通桥区、市中区、峨眉山市、犍为县、峨边彝族自治县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)  海东市(化隆回族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、平安区、互助土族自治县、乐都区)

定西市(通渭县、陇西县、渭源县、临洮县、岷县、漳县、安定区)

湖州市(安吉县、吴兴区、德清县、南浔区、长兴县)

兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)

临沂市(费县、兰山区、罗庄区、河东区、蒙阴县、莒南县、兰陵县、沂水县、郯城县、临沭县、平邑县、沂南县)  赤峰市(阿鲁科尔沁旗、红山区、敖汉旗、翁牛特旗、林西县、宁城县、喀喇沁旗、巴林右旗、元宝山区、巴林左旗、克什克腾旗、松山区)

六安市(舒城县、金安区、裕安区、霍邱县、叶集区、金寨县、霍山县)

重庆市(巴南区、綦江区、城口县、璧山区、沙坪坝区、云阳县、江津区、梁平区、长寿区、武隆区、巫山县、大渡口区、荣昌区、南川区、忠县、酉阳土家族苗族自治县、垫江县、南岸区、江北区、大足区、北碚区、涪陵区、铜梁区、丰都县、巫溪县、万州区、石柱土家族自治县、九龙坡区、渝中区、彭水苗族土家族自治县、永川区、奉节县、黔江区、潼南区、合川区、渝北区、开州区、秀山土家族苗族自治县)

开封市(祥符区、禹王台区、通许县、兰考县、龙亭区、鼓楼区、杞县、尉氏县、顺河回族区)

聊城市(茌平区、东昌府区、高唐县、冠县、莘县、东阿县、临清市、阳谷县)

鄂尔多斯市(东胜区、准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、达拉特旗、鄂托克旗)

汉中市(略阳县、佛坪县、镇巴县、洋县、城固县、西乡县、留坝县、勉县、宁强县、汉台区、南郑区)

南昌市(安义县、红谷滩区、南昌县、西湖区、青山湖区、青云谱区、新建区、进贤县、东湖区)

衡水市(桃城区、安平县、冀州区、武强县、深州市、武邑县、故城县、阜城县、景县、枣强县、饶阳县)

和田地区(民丰县、和田市、于田县、和田县、皮山县、墨玉县、洛浦县、策勒县)

天水市(清水县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区、秦安县、武山县)

济宁市(曲阜市、嘉祥县、兖州区、邹城市、梁山县、微山县、汶上县、鱼台县、泗水县、任城区、金乡县)

伊春市(金林区、丰林县、大箐山县、汤旺县、乌翠区、南岔县、嘉荫县、伊美区、友好区、铁力市)

五指山市(定安县、东方市、屯昌县、琼海市、万宁市、文昌市、澄迈县、临高县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县)

株洲市(醴陵市、荷塘区、茶陵县、攸县、芦淞区、天元区、石峰区、炎陵县、渌口区)

长春市(榆树市、农安县、二道区、南关区、朝阳区、德惠市、双阳区、九台区、公主岭市、绿园区、宽城区)

绵阳市(江油市、安州区、三台县、涪城区、游仙区、北川羌族自治县、盐亭县、平武县、梓潼县)

昭通市(绥江县、大关县、水富市、鲁甸县、永善县、威信县、彝良县、巧家县、镇雄县、盐津县、昭阳区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、芒市、盈江县、陇川县)

呼和浩特市(赛罕区、武川县、回民区、清水河县、托克托县、新城区、和林格尔县、玉泉区、土默特左旗)

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嘉峪关市

林芝市(米林市、工布江达县、墨脱县、察隅县、巴宜区、朗县、波密县)

那曲市(班戈县、色尼区、尼玛县、聂荣县、安多县、双湖县、巴青县、比如县、嘉黎县、索县、申扎县)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)  亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)

广安市(岳池县、广安区、邻水县、武胜县、前锋区、华蓥市)

岳阳市(湘阴县、汨罗市、君山区、华容县、平江县、岳阳县、岳阳楼区、云溪区、临湘市)

三沙市(西沙区、南沙区)运城市(垣曲县、临猗县、闻喜县、永济市、芮城县、稷山县、夏县、绛县、盐湖区、万荣县、河津市、新绛县、平陆县)

承德市(平泉市、隆化县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、滦平县、鹰手营子矿区、承德县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、双滦区、兴隆县)  衡阳市(耒阳市、衡阳县、祁东县、雁峰区、蒸湘区、衡山县、珠晖区、衡东县、常宁市、南岳区、衡南县、石鼓区)

铁岭市(清河区、调兵山市、昌图县、西丰县、铁岭县、开原市、银州区)

佛山市(顺德区、高明区、南海区、禅城区、三水区)

连云港市(连云区、东海县、赣榆区、灌南县、海州区、灌云县)兰州市(西固区、永登县、安宁区、城关区、七里河区、榆中县、皋兰县、红古区)

淮安市(清江浦区、金湖县、洪泽区、淮安区、淮阴区、盱眙县、涟水县)

佳木斯市(汤原县、富锦市、东风区、同江市、向阳区、桦川县、桦南县、郊区、抚远市、前进区)

合肥市(包河区、庐阳区、肥西县、巢湖市、长丰县、庐江县、蜀山区、瑶海区、肥东县)

自贡市(沿滩区、自流井区、大安区、荣县、富顺县、贡井区)

延安市(黄陵县、子长市、宝塔区、甘泉县、黄龙县、志丹县、宜川县、延川县、富县、吴起县、洛川县、安塞区、延长县)

内江市(市中区、隆昌市、资中县、威远县、东兴区)

衢州市(龙游县、开化县、衢江区、江山市、柯城区、常山县)

大庆市(肇州县、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇源县、让胡路区、大同区、萨尔图区、林甸县)

遂宁市(大英县、船山区、安居区、射洪市、蓬溪县)

大连市(瓦房店市、西岗区、普兰店区、庄河市、甘井子区、旅顺口区、沙河口区、长海县、中山区、金州区)

惠州市(博罗县、惠城区、惠东县、龙门县、惠阳区)

宣城市(泾县、绩溪县、宁国市、旌德县、宣州区、广德市、郎溪县)

乌兰察布市(卓资县、四子王旗、察哈尔右翼后旗、集宁区、丰镇市、化德县、凉城县、商都县、兴和县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗)

白城市(洮南市、大安市、通榆县、镇赉县、洮北区)

扬州市(邗江区、仪征市、广陵区、高邮市、宝应县、江都区)

咸宁市(咸安区、嘉鱼县、崇阳县、通山县、通城县、赤壁市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。