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咸阳市(三原县、乾县、长武县、兴平市、泾阳县、武功县、淳化县、彬州市、旬邑县、渭城区、杨陵区、秦都区、永寿县、礼泉县)

盘锦市(大洼区、盘山县、双台子区、兴隆台区)

赣州市(会昌县、定南县、瑞金市、寻乌县、于都县、赣县区、信丰县、安远县、石城县、上犹县、龙南市、大余县、章贡区、宁都县、崇义县、全南县、南康区、兴国县)

桂林市(资源县、平乐县、雁山区、阳朔县、恭城瑶族自治县、灌阳县、龙胜各族自治县、荔浦市、永福县、临桂区、象山区、灵川县、全州县、秀峰区、兴安县、七星区、叠彩区)  海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)

菏泽市(郓城县、成武县、曹县、东明县、单县、巨野县、牡丹区、鄄城县、定陶区)

鸡西市(滴道区、恒山区、鸡东县、梨树区、鸡冠区、虎林市、麻山区、密山市、城子河区)

曲靖市(马龙区、师宗县、会泽县、罗平县、沾益区、富源县、陆良县、麒麟区、宣威市)沧州市(肃宁县、任丘市、海兴县、吴桥县、青县、盐山县、运河区、泊头市、新华区、河间市、黄骅市、南皮县、孟村回族自治县、献县、东光县、沧县)

梅州市(梅江区、大埔县、兴宁市、丰顺县、五华县、蕉岭县、平远县、梅县区)  包头市(达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、昆都仑区、固阳县、九原区、白云鄂博矿区、石拐区、东河区、青山区)

商丘市(柘城县、永城市、虞城县、宁陵县、睢县、睢阳区、夏邑县、梁园区、民权县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、阿拉山口市、博乐市)

泰安市(岱岳区、泰山区、宁阳县、东平县、肥城市、新泰市)

平凉市(崇信县、崆峒区、庄浪县、灵台县、泾川县、华亭市、静宁县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县)

怀化市(会同县、中方县、鹤城区、辰溪县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、溆浦县、通道侗族自治县、沅陵县)

上海市(宝山区、虹口区、杨浦区、松江区、闵行区、长宁区、嘉定区、青浦区、浦东新区、奉贤区、黄浦区、崇明区、金山区、静安区、徐汇区、普陀区)

株洲市(荷塘区、炎陵县、渌口区、石峰区、攸县、芦淞区、醴陵市、天元区、茶陵县)

通化市(柳河县、集安市、东昌区、二道江区、通化县、辉南县、梅河口市)

泉州市(永春县、丰泽区、鲤城区、德化县、石狮市、南安市、洛江区、泉港区、安溪县、惠安县、晋江市、金门县)

漳州市(芗城区、诏安县、南靖县、东山县、长泰区、龙文区、华安县、平和县、云霄县、龙海区、漳浦县)

十堰市(竹溪县、丹江口市、茅箭区、房县、郧阳区、张湾区、郧西县、竹山县)

太原市(古交市、娄烦县、清徐县、万柏林区、阳曲县、杏花岭区、尖草坪区、小店区、迎泽区、晋源区)

深圳市(福田区、南山区、光明区、龙华区、罗湖区、盐田区、龙岗区、宝安区、坪山区)

清远市(阳山县、清城区、清新区、连南瑶族自治县、英德市、连州市、连山壮族瑶族自治县、佛冈县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

阿里地区(普兰县、革吉县、日土县、措勤县、改则县、札达县、噶尔县)

锦州市(凌河区、黑山县、凌海市、古塔区、太和区、北镇市、义县)

青岛市(黄岛区、城阳区、市南区、市北区、崂山区、平度市、莱西市、胶州市、即墨区、李沧区)

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资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)

黄石市(大冶市、铁山区、西塞山区、黄石港区、阳新县、下陆区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、兴海县、贵南县、共和县)

淮南市(谢家集区、八公山区、寿县、凤台县、大通区、田家庵区、潘集区)  乌兰察布市(凉城县、兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、卓资县、化德县、商都县、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼前旗、集宁区)

鹤岗市(工农区、向阳区、东山区、萝北县、兴山区、绥滨县、南山区、兴安区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、吉首市、永顺县、龙山县、保靖县、泸溪县、凤凰县、古丈县)广州市(越秀区、白云区、从化区、海珠区、黄埔区、增城区、南沙区、荔湾区、番禺区、天河区、花都区)

安阳市(内黄县、滑县、汤阴县、殷都区、安阳县、文峰区、北关区、龙安区、林州市)  邯郸市(馆陶县、临漳县、复兴区、峰峰矿区、磁县、邱县、广平县、大名县、曲周县、鸡泽县、永年区、丛台区、魏县、肥乡区、涉县、成安县、邯山区、武安市)

五指山市(万宁市、白沙黎族自治县、定安县、乐东黎族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、东方市、琼海市、文昌市、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、临高县)

庆阳市(正宁县、合水县、环县、华池县、镇原县、西峰区、庆城县、宁县)

抚顺市(东洲区、新宾满族自治县、清原满族自治县、抚顺县、望花区、新抚区、顺城区)牡丹江市(海林市、绥芬河市、穆棱市、爱民区、宁安市、阳明区、西安区、林口县、东安区、东宁市)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、湘乡市、韶山市、湘潭县)

和田地区(策勒县、皮山县、和田县、墨玉县、于田县、洛浦县、民丰县、和田市)

榆林市(府谷县、清涧县、靖边县、米脂县、绥德县、横山区、定边县、佳县、榆阳区、神木市、子洲县、吴堡县)

那曲市(色尼区、班戈县、索县、聂荣县、申扎县、巴青县、比如县、双湖县、尼玛县、嘉黎县、安多县)

台州市(椒江区、临海市、黄岩区、三门县、玉环市、路桥区、温岭市、仙居县、天台县)

双鸭山市(四方台区、饶河县、宝山区、友谊县、岭东区、宝清县、尖山区、集贤县)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、祁连县、海晏县)

本溪市(桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、南芬区、平山区、溪湖区)

濮阳市(范县、清丰县、濮阳县、华龙区、南乐县、台前县)

呼和浩特市(新城区、托克托县、和林格尔县、土默特左旗、赛罕区、玉泉区、武川县、清水河县、回民区)

六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、额敏县、沙湾市、乌苏市、裕民县)

佛山市(南海区、禅城区、高明区、顺德区、三水区)

钦州市(钦北区、钦南区、灵山县、浦北县)

长春市(二道区、农安县、九台区、公主岭市、双阳区、南关区、榆树市、绿园区、宽城区、德惠市、朝阳区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。