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榆林市(佳县、榆阳区、靖边县、绥德县、子洲县、横山区、府谷县、吴堡县、米脂县、清涧县、神木市、定边县)

泰安市(泰山区、宁阳县、东平县、新泰市、岱岳区、肥城市)

赣州市(寻乌县、兴国县、全南县、会昌县、安远县、龙南市、章贡区、宁都县、定南县、石城县、大余县、上犹县、南康区、于都县、瑞金市、信丰县、崇义县、赣县区)

上海市(杨浦区、金山区、崇明区、闵行区、青浦区、奉贤区、普陀区、嘉定区、黄浦区、长宁区、虹口区、静安区、徐汇区、浦东新区、宝山区、松江区)  宝鸡市(眉县、陇县、金台区、扶风县、太白县、千阳县、陈仓区、凤县、岐山县、麟游县、渭滨区、凤翔区)

肇庆市(端州区、广宁县、德庆县、封开县、四会市、鼎湖区、怀集县、高要区)

昌都市(察雅县、左贡县、八宿县、丁青县、边坝县、江达县、卡若区、芒康县、洛隆县、贡觉县、类乌齐县)

邯郸市(临漳县、武安市、肥乡区、邱县、曲周县、磁县、成安县、魏县、鸡泽县、涉县、大名县、广平县、丛台区、馆陶县、峰峰矿区、复兴区、永年区、邯山区)丹东市(振安区、宽甸满族自治县、凤城市、振兴区、元宝区、东港市)

吴忠市(盐池县、利通区、青铜峡市、同心县、红寺堡区)  阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、松潘县、金川县、若尔盖县、九寨沟县、汶川县、黑水县、马尔康市、阿坝县、小金县、茂县、理县、红原县)

双鸭山市(岭东区、尖山区、友谊县、饶河县、宝山区、四方台区、集贤县、宝清县)

三亚市(天涯区、吉阳区、海棠区、崖州区)

文山壮族苗族自治州(马关县、麻栗坡县、富宁县、广南县、西畴县、丘北县、文山市、砚山县)

本溪市(溪湖区、南芬区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、平山区、明山区)

汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)

秦皇岛市(昌黎县、海港区、卢龙县、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、抚宁区)

自贡市(大安区、贡井区、自流井区、沿滩区、富顺县、荣县)

白银市(白银区、会宁县、平川区、景泰县、靖远县)

无锡市(宜兴市、新吴区、锡山区、滨湖区、江阴市、惠山区、梁溪区)

兰州市(皋兰县、城关区、安宁区、红古区、永登县、七里河区、榆中县、西固区)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)

连云港市(灌南县、东海县、灌云县、连云区、海州区、赣榆区)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

龙岩市(长汀县、上杭县、漳平市、武平县、连城县、永定区、新罗区)

株洲市(石峰区、攸县、芦淞区、荷塘区、渌口区、醴陵市、炎陵县、茶陵县、天元区)

玉林市(陆川县、博白县、兴业县、福绵区、容县、玉州区、北流市)

淮南市(八公山区、寿县、田家庵区、潘集区、谢家集区、凤台县、大通区)

周口市(郸城县、商水县、太康县、西华县、川汇区、沈丘县、淮阳区、扶沟县、鹿邑县、项城市)

厦门市(同安区、海沧区、思明区、翔安区、湖里区、集美区)

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抚顺市(新抚区、顺城区、东洲区、望花区、清原满族自治县、抚顺县、新宾满族自治县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县、乌苏市、托里县、塔城市、沙湾市)

白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、靖宇县、浑江区、江源区、临江市)

乐山市(夹江县、金口河区、峨眉山市、井研县、犍为县、沐川县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、沙湾区、市中区、五通桥区)  萍乡市(莲花县、湘东区、芦溪县、安源区、上栗县)

汉中市(西乡县、镇巴县、南郑区、洋县、略阳县、勉县、宁强县、佛坪县、汉台区、城固县、留坝县)

澳门特别行政区

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)海东市(民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)

宜昌市(夷陵区、五峰土家族自治县、伍家岗区、西陵区、远安县、当阳市、点军区、宜都市、秭归县、枝江市、兴山县、猇亭区、长阳土家族自治县)  台州市(玉环市、临海市、椒江区、路桥区、天台县、仙居县、黄岩区、三门县、温岭市)

南通市(海门区、通州区、如皋市、海安市、启东市、崇川区、如东县)

孝感市(大悟县、孝昌县、汉川市、孝南区、云梦县、安陆市、应城市)

上饶市(横峰县、万年县、鄱阳县、铅山县、余干县、信州区、弋阳县、广丰区、玉山县、婺源县、广信区、德兴市)南京市(玄武区、鼓楼区、六合区、建邺区、秦淮区、高淳区、栖霞区、江宁区、浦口区、溧水区、雨花台区)

宣城市(泾县、旌德县、宣州区、宁国市、广德市、郎溪县、绩溪县)

中山市

昆明市(宜良县、呈贡区、晋宁区、西山区、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、东川区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、嵩明县、盘龙区、五华区、富民县、安宁市)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

嘉峪关市

梧州市(龙圩区、长洲区、万秀区、藤县、岑溪市、苍梧县、蒙山县)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、多伦县、正蓝旗)

石河子市(阿拉尔市、五家渠市、北屯市、可克达拉市、双河市、白杨市、图木舒克市、昆玉市、胡杨河市、铁门关市、新星市)

日喀则市(白朗县、昂仁县、岗巴县、南木林县、仁布县、萨嘎县、康马县、仲巴县、江孜县、亚东县、定日县、定结县、拉孜县、萨迦县、吉隆县、桑珠孜区、聂拉木县、谢通门县)

青岛市(李沧区、市北区、城阳区、即墨区、平度市、胶州市、莱西市、崂山区、市南区、黄岛区)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、红河县、绿春县、石屏县、蒙自市、泸西县、元阳县、个旧市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县)

沧州市(肃宁县、盐山县、新华区、孟村回族自治县、献县、青县、海兴县、任丘市、河间市、泊头市、东光县、沧县、运河区、吴桥县、南皮县、黄骅市)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

西宁市(城东区、湟中区、城西区、大通回族土族自治县、湟源县、城北区、城中区)

那曲市(索县、尼玛县、申扎县、聂荣县、比如县、巴青县、安多县、班戈县、色尼区、嘉黎县、双湖县)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。