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襄阳市(老河口市、樊城区、谷城县、宜城市、南漳县、枣阳市、保康县、襄州区、襄城区)
烟台市(海阳市、芝罘区、莱阳市、莱山区、招远市、莱州市、牟平区、栖霞市、福山区、蓬莱区、龙口市)
汉中市(城固县、略阳县、南郑区、勉县、洋县、佛坪县、西乡县、汉台区、镇巴县、留坝县、宁强县)
贵港市(覃塘区、桂平市、港南区、平南县、港北区)
玉林市(博白县、陆川县、玉州区、兴业县、福绵区、容县、北流市)
海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、格尔木市、乌兰县、德令哈市、天峻县、都兰县)
长沙市(浏阳市、雨花区、宁乡市、岳麓区、开福区、天心区、芙蓉区、望城区、长沙县)
安阳市(龙安区、内黄县、滑县、汤阴县、文峰区、殷都区、北关区、安阳县、林州市)
贺州市(平桂区、八步区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县)
兰州市(红古区、皋兰县、七里河区、安宁区、城关区、西固区、榆中县、永登县)
云浮市(云城区、郁南县、罗定市、新兴县、云安区)
绍兴市(嵊州市、新昌县、柯桥区、越城区、上虞区、诸暨市)
乌鲁木齐市(天山区、水磨沟区、达坂城区、乌鲁木齐县、新市区、米东区、沙依巴克区、头屯河区)
合肥市(庐阳区、蜀山区、庐江县、肥东县、肥西县、包河区、长丰县、瑶海区、巢湖市)
六安市(裕安区、金安区、叶集区、霍山县、金寨县、霍邱县、舒城县)
宜春市(高安市、奉新县、靖安县、宜丰县、袁州区、铜鼓县、丰城市、上高县、万载县、樟树市)
延边朝鲜族自治州(汪清县、敦化市、图们市、珲春市、安图县、和龙市、龙井市、延吉市)
宁夏回族自治区
银川市(西夏区、永宁县、贺兰县、灵武市、兴庆区、金凤区)
中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)
安庆市(岳西县、潜山市、迎江区、宿松县、怀宁县、太湖县、宜秀区、望江县、桐城市、大观区)
鸡西市(恒山区、鸡东县、密山市、虎林市、麻山区、滴道区、梨树区、鸡冠区、城子河区)
沧州市(肃宁县、海兴县、任丘市、青县、泊头市、沧县、吴桥县、盐山县、南皮县、新华区、孟村回族自治县、黄骅市、运河区、东光县、河间市、献县)
绥化市(安达市、肇东市、海伦市、庆安县、绥棱县、望奎县、明水县、兰西县、北林区、青冈县)
丹东市(凤城市、元宝区、东港市、振安区、振兴区、宽甸满族自治县)
阳泉市(矿区、盂县、城区、郊区、平定县)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
呼伦贝尔市(海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、满洲里市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、鄂伦春自治旗、根河市、扎赉诺尔区、牙克石市、阿荣旗)
阜新市(细河区、海州区、彰武县、阜新蒙古族自治县、新邱区、清河门区、太平区)
澳门特别行政区
成都市(蒲江县、大邑县、双流区、金堂县、锦江区、简阳市、成华区、彭州市、金牛区、龙泉驿区、温江区、青白江区、邛崃市、青羊区、郫都区、新都区、崇州市、都江堰市、新津区、武侯区)
铜陵市(枞阳县、郊区、铜官区、义安区)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)
伊犁哈萨克自治州(新源县、巩留县、尼勒克县、昭苏县、奎屯市、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁县、伊宁市、霍城县、察布查尔锡伯自治县)
宣城市(泾县、旌德县、宁国市、宣州区、郎溪县、绩溪县、广德市)
十堰市(房县、茅箭区、竹溪县、竹山县、郧阳区、郧西县、张湾区、丹江口市)
台州市(椒江区、天台县、玉环市、三门县、温岭市、黄岩区、路桥区、临海市、仙居县)
洛阳市(瀍河回族区、栾川县、老城区、涧西区、宜阳县、西工区、汝阳县、新安县、嵩县、洛宁县、孟津区、偃师区、伊川县、洛龙区)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
茂名市(电白区、高州市、茂南区、信宜市、化州市)
张掖市(高台县、临泽县、山丹县、甘州区、肃南裕固族自治县、民乐县)
龙岩市(连城县、漳平市、永定区、武平县、长汀县、新罗区、上杭县)
河池市(凤山县、金城江区、南丹县、天峨县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、宜州区、东兰县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县)
乌兰察布市(化德县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、兴和县、四子王旗、凉城县、商都县、卓资县、察哈尔右翼后旗、集宁区、察哈尔右翼前旗)
金昌市(金川区、永昌县)
舟山市(定海区、岱山县、普陀区、嵊泗县)
辽阳市(太子河区、白塔区、灯塔市、宏伟区、文圣区、弓长岭区、辽阳县)
济宁市(鱼台县、曲阜市、任城区、邹城市、梁山县、金乡县、嘉祥县、微山县、汶上县、兖州区、泗水县)
内蒙古自治区
鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)
黄石市(大冶市、阳新县、铁山区、西塞山区、黄石港区、下陆区)
淮安市(洪泽区、盱眙县、淮阴区、涟水县、金湖县、清江浦区、淮安区)
乐山市(市中区、夹江县、犍为县、马边彝族自治县、井研县、金口河区、沐川县、峨边彝族自治县、峨眉山市、沙湾区、五通桥区)
秦皇岛市(青龙满族自治县、海港区、山海关区、抚宁区、昌黎县、北戴河区、卢龙县)
岳阳市(汨罗市、湘阴县、云溪区、平江县、华容县、岳阳楼区、岳阳县、君山区、临湘市)
珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)
鄂尔多斯市(鄂托克旗、达拉特旗、康巴什区、准格尔旗、鄂托克前旗、杭锦旗、东胜区、乌审旗、伊金霍洛旗)
临汾市(蒲县、翼城县、古县、曲沃县、永和县、大宁县、洪洞县、霍州市、安泽县、侯马市、隰县、尧都区、乡宁县、汾西县、浮山县、吉县、襄汾县)
许昌市(鄢陵县、襄城县、长葛市、禹州市、建安区、魏都区)
河源市(连平县、源城区、紫金县、和平县、东源县、龙川县)
池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)
文山壮族苗族自治州(富宁县、西畴县、丘北县、砚山县、文山市、麻栗坡县、马关县、广南县)
松原市(扶余市、宁江区、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)
南宁市(兴宁区、青秀区、江南区、西乡塘区、隆安县、横州市、良庆区、武鸣区、宾阳县、马山县、上林县、邕宁区)
泸州市(江阳区、合江县、叙永县、泸县、古蔺县、龙马潭区、纳溪区)
吉林市(昌邑区、蛟河市、舒兰市、永吉县、丰满区、船营区、桦甸市、龙潭区、磐石市)
咸阳市(武功县、渭城区、长武县、秦都区、永寿县、淳化县、旬邑县、礼泉县、三原县、彬州市、兴平市、杨陵区、泾阳县、乾县)
镇江市(句容市、扬中市、丹阳市、京口区、丹徒区、润州区)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、来凤县、巴东县、建始县、宣恩县、利川市、恩施市、鹤峰县)
漯河市(郾城区、源汇区、召陵区、舞阳县、临颍县)
汕头市(澄海区、龙湖区、南澳县、金平区、濠江区、潮南区、潮阳区)
佛山市(南海区、三水区、顺德区、高明区、禅城区)
吕梁市(文水县、交城县、兴县、离石区、交口县、汾阳市、孝义市、柳林县、方山县、中阳县、临县、石楼县、岚县)
昆明市(晋宁区、西山区、嵩明县、东川区、五华区、富民县、石林彝族自治县、宜良县、官渡区、呈贡区、安宁市、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区)
驻马店市(遂平县、泌阳县、西平县、确山县、上蔡县、驿城区、平舆县、正阳县、汝南县、新蔡县)
梅州市(兴宁市、丰顺县、五华县、梅江区、蕉岭县、平远县、大埔县、梅县区)
扬州市(仪征市、高邮市、江都区、广陵区、邗江区、宝应县)
五指山市(保亭黎族苗族自治县、文昌市、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、东方市、屯昌县、临高县、澄迈县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、定安县、万宁市、琼海市)
喀什地区(麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、莎车县、泽普县、岳普湖县、叶城县、伽师县、喀什市、巴楚县、疏勒县、疏附县)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、乌恰县、阿合奇县)
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柳州市(柳南区、三江侗族自治县、融安县、融水苗族自治县、城中区、鹿寨县、柳江区、柳北区、柳城县、鱼峰区)
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曲靖市(马龙区、师宗县、罗平县、富源县、陆良县、会泽县、沾益区、宣威市、麒麟区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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