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赣州市(龙南市、全南县、安远县、信丰县、章贡区、瑞金市、崇义县、石城县、南康区、寻乌县、定南县、兴国县、上犹县、宁都县、会昌县、赣县区、于都县、大余县)

河源市(紫金县、东源县、源城区、连平县、龙川县、和平县)

海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

丽水市(莲都区、庆元县、青田县、景宁畲族自治县、龙泉市、遂昌县、缙云县、松阳县、云和县)  内蒙古自治区

商洛市(洛南县、商南县、商州区、镇安县、丹凤县、柞水县、山阳县)

玉林市(兴业县、北流市、福绵区、陆川县、容县、博白县、玉州区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、库伦旗、科尔沁区、霍林郭勒市、扎鲁特旗、开鲁县)

温州市(龙湾区、瑞安市、泰顺县、乐清市、龙港市、洞头区、平阳县、文成县、瓯海区、鹿城区、永嘉县、苍南县)  渭南市(潼关县、华阴市、富平县、华州区、大荔县、临渭区、韩城市、合阳县、白水县、澄城县、蒲城县)

平凉市(华亭市、崆峒区、泾川县、崇信县、庄浪县、静宁县、灵台县)

衡阳市(雁峰区、珠晖区、衡山县、常宁市、耒阳市、蒸湘区、衡东县、衡南县、南岳区、祁东县、石鼓区、衡阳县)

淮安市(洪泽区、金湖县、淮安区、涟水县、淮阴区、清江浦区、盱眙县)

朔州市(应县、平鲁区、怀仁市、朔城区、右玉县、山阴县)

郑州市(惠济区、登封市、中牟县、新密市、中原区、上街区、荥阳市、巩义市、二七区、金水区、管城回族区、新郑市)

滨州市(沾化区、惠民县、阳信县、博兴县、邹平市、滨城区、无棣县)

运城市(盐湖区、河津市、垣曲县、闻喜县、夏县、临猗县、万荣县、芮城县、稷山县、绛县、永济市、新绛县、平陆县)

白城市(镇赉县、大安市、通榆县、洮北区、洮南市)

丹东市(振安区、元宝区、凤城市、东港市、宽甸满族自治县、振兴区)

凉山彝族自治州(宁南县、盐源县、美姑县、冕宁县、西昌市、德昌县、昭觉县、越西县、金阳县、会东县、会理市、普格县、喜德县、雷波县、木里藏族自治县、甘洛县、布拖县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、天峻县、格尔木市、德令哈市、茫崖市)

平顶山市(宝丰县、湛河区、郏县、汝州市、舞钢市、鲁山县、新华区、叶县、石龙区、卫东区)

海南藏族自治州(同德县、兴海县、共和县、贵德县、贵南县)

漯河市(召陵区、临颍县、源汇区、舞阳县、郾城区)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、铁西区、铁东区、梨树县)

吉安市(青原区、吉安县、吉州区、永丰县、永新县、万安县、安福县、井冈山市、吉水县、新干县、峡江县、遂川县、泰和县)

临沂市(河东区、临沭县、蒙阴县、莒南县、郯城县、沂南县、沂水县、罗庄区、兰陵县、平邑县、费县、兰山区)

茂名市(信宜市、高州市、电白区、化州市、茂南区)

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伊春市(友好区、大箐山县、南岔县、嘉荫县、丰林县、伊美区、汤旺县、乌翠区、铁力市、金林区)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、正蓝旗、二连浩特市、苏尼特左旗、镶黄旗、多伦县、锡林浩特市、太仆寺旗、正镶白旗)

三明市(宁化县、尤溪县、大田县、明溪县、泰宁县、沙县区、清流县、永安市、三元区、建宁县、将乐县)

宜春市(万载县、樟树市、丰城市、奉新县、铜鼓县、高安市、上高县、袁州区、宜丰县、靖安县)  南通市(启东市、通州区、海安市、崇川区、如东县、如皋市、海门区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

吉林市(蛟河市、永吉县、磐石市、龙潭区、昌邑区、船营区、丰满区、舒兰市、桦甸市)

永州市(祁阳市、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、道县、东安县、蓝山县、双牌县、江永县、宁远县、零陵区)广州市(白云区、黄埔区、天河区、荔湾区、增城区、花都区、越秀区、海珠区、番禺区、从化区、南沙区)

抚顺市(抚顺县、望花区、东洲区、新抚区、清原满族自治县、顺城区、新宾满族自治县)  兰州市(红古区、永登县、西固区、七里河区、城关区、皋兰县、安宁区、榆中县)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、温泉县、阿拉山口市)

梧州市(长洲区、蒙山县、苍梧县、万秀区、藤县、岑溪市、龙圩区)

临汾市(蒲县、乡宁县、隰县、吉县、安泽县、襄汾县、翼城县、永和县、洪洞县、大宁县、侯马市、浮山县、霍州市、汾西县、尧都区、曲沃县、古县)临沧市(沧源佤族自治县、镇康县、凤庆县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、云县、耿马傣族佤族自治县)

楚雄彝族自治州(姚安县、永仁县、双柏县、禄丰市、牟定县、武定县、楚雄市、大姚县、南华县、元谋县)

兴安盟(阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

来宾市(忻城县、武宣县、兴宾区、象州县、金秀瑶族自治县、合山市)

辽阳市(辽阳县、灯塔市、白塔区、文圣区、宏伟区、弓长岭区、太子河区)

常州市(金坛区、新北区、武进区、钟楼区、溧阳市、天宁区)

黄冈市(黄州区、黄梅县、麻城市、浠水县、红安县、武穴市、罗田县、英山县、团风县、蕲春县)

黑河市(五大连池市、北安市、孙吴县、逊克县、爱辉区、嫩江市)

鹤岗市(兴安区、南山区、兴山区、工农区、向阳区、萝北县、东山区、绥滨县)

榆林市(神木市、府谷县、子洲县、清涧县、绥德县、米脂县、佳县、靖边县、定边县、榆阳区、横山区、吴堡县)

乌兰察布市(卓资县、四子王旗、丰镇市、化德县、察哈尔右翼前旗、兴和县、商都县、凉城县、集宁区、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗)

南宁市(隆安县、上林县、兴宁区、邕宁区、江南区、宾阳县、武鸣区、青秀区、马山县、横州市、良庆区、西乡塘区)

张掖市(肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县、甘州区、高台县、临泽县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)

哈尔滨市(延寿县、呼兰区、巴彦县、阿城区、南岗区、方正县、双城区、道外区、宾县、香坊区、平房区、木兰县、通河县、依兰县、五常市、道里区、尚志市、松北区)

白银市(景泰县、靖远县、白银区、平川区、会宁县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、来凤县、利川市、建始县、鹤峰县、巴东县、咸丰县、恩施市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。