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临沂市(临沭县、平邑县、罗庄区、兰陵县、兰山区、沂南县、莒南县、沂水县、蒙阴县、郯城县、河东区、费县)

三沙市(西沙区、南沙区)

淮安市(洪泽区、涟水县、淮阴区、淮安区、清江浦区、盱眙县、金湖县)  三明市(将乐县、三元区、建宁县、沙县区、泰宁县、明溪县、永安市、宁化县、清流县、大田县、尤溪县)

乌兰察布市(丰镇市、卓资县、商都县、凉城县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼后旗、化德县、四子王旗、集宁区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

贺州市(八步区、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县)克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区、白碱滩区)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、镇康县、临翔区、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、云县)  泸州市(叙永县、江阳区、纳溪区、龙马潭区、合江县、古蔺县、泸县)

青岛市(即墨区、市北区、城阳区、崂山区、市南区、平度市、莱西市、李沧区、胶州市、黄岛区)

延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、汪清县、安图县、敦化市、珲春市、和龙市、图们市)

孝感市(云梦县、大悟县、安陆市、孝南区、孝昌县、应城市、汉川市)

朝阳市(建平县、凌源市、北票市、龙城区、双塔区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

广州市(黄埔区、天河区、白云区、从化区、海珠区、荔湾区、花都区、番禺区、越秀区、增城区、南沙区)

新乡市(获嘉县、辉县市、长垣市、延津县、凤泉区、封丘县、卫滨区、红旗区、牧野区、原阳县、新乡县、卫辉市)

驻马店市(遂平县、确山县、新蔡县、西平县、平舆县、泌阳县、正阳县、汝南县、驿城区、上蔡县)

河源市(连平县、东源县、源城区、紫金县、龙川县、和平县)

衢州市(柯城区、江山市、常山县、龙游县、衢江区、开化县)

柳州市(三江侗族自治县、柳城县、鱼峰区、融水苗族自治县、融安县、城中区、鹿寨县、柳江区、柳南区、柳北区)

喀什地区(巴楚县、岳普湖县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、疏附县、英吉沙县、莎车县、泽普县、伽师县、喀什市、叶城县)

怀化市(通道侗族自治县、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、中方县、溆浦县、辰溪县、鹤城区、会同县、洪江市、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县)

保山市(腾冲市、昌宁县、隆阳区、龙陵县、施甸县)

西安市(雁塔区、碑林区、未央区、蓝田县、新城区、灞桥区、莲湖区、鄠邑区、周至县、长安区、阎良区、高陵区、临潼区)

本溪市(明山区、本溪满族自治县、溪湖区、平山区、南芬区、桓仁满族自治县)

深圳市(龙岗区、福田区、南山区、盐田区、光明区、坪山区、龙华区、罗湖区、宝安区)

丽水市(遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、庆元县、松阳县、莲都区、青田县、龙泉市、缙云县)

双鸭山市(集贤县、岭东区、友谊县、宝山区、宝清县、饶河县、尖山区、四方台区)

延安市(子长市、黄龙县、黄陵县、延川县、洛川县、甘泉县、吴起县、富县、志丹县、宜川县、延长县、安塞区、宝塔区)

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甘南藏族自治州(舟曲县、卓尼县、夏河县、合作市、迭部县、玛曲县、临潭县、碌曲县)

上饶市(万年县、广信区、弋阳县、横峰县、铅山县、鄱阳县、玉山县、信州区、广丰区、余干县、婺源县、德兴市)

包头市(昆都仑区、白云鄂博矿区、石拐区、固阳县、土默特右旗、青山区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、东河区)

鄂尔多斯市(杭锦旗、伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、鄂托克前旗、准格尔旗、东胜区、鄂托克旗、乌审旗)  宿州市(泗县、埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县)

铜仁市(德江县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、思南县、江口县、万山区、石阡县、印江土家族苗族自治县、碧江区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

平凉市(静宁县、华亭市、庄浪县、灵台县、崇信县、泾川县、崆峒区)连云港市(灌云县、连云区、海州区、灌南县、赣榆区、东海县)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘乡市、雨湖区、湘潭县)  丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、古城区)

雅安市(石棉县、汉源县、芦山县、荥经县、宝兴县、雨城区、名山区、天全县)

西宁市(城北区、湟中区、湟源县、城东区、城西区、城中区、大通回族土族自治县)

周口市(沈丘县、鹿邑县、扶沟县、西华县、太康县、郸城县、川汇区、商水县、项城市、淮阳区)商洛市(镇安县、商州区、山阳县、柞水县、商南县、丹凤县、洛南县)

咸阳市(彬州市、旬邑县、武功县、秦都区、乾县、淳化县、杨陵区、礼泉县、泾阳县、永寿县、渭城区、兴平市、三原县、长武县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、瑞丽市、梁河县、盈江县)

宜宾市(珙县、江安县、兴文县、筠连县、高县、翠屏区、长宁县、南溪区、叙州区、屏山县)

郴州市(永兴县、苏仙区、资兴市、汝城县、嘉禾县、临武县、桂阳县、北湖区、宜章县、桂东县、安仁县)

沧州市(任丘市、黄骅市、肃宁县、泊头市、沧县、孟村回族自治县、献县、河间市、盐山县、吴桥县、新华区、运河区、青县、东光县、南皮县、海兴县)

渭南市(大荔县、临渭区、潼关县、白水县、合阳县、富平县、华州区、华阴市、韩城市、蒲城县、澄城县)

拉萨市(林周县、墨竹工卡县、尼木县、堆龙德庆区、达孜区、城关区、曲水县、当雄县)

南宁市(马山县、兴宁区、宾阳县、西乡塘区、横州市、良庆区、武鸣区、隆安县、江南区、上林县、青秀区、邕宁区)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、新源县、伊宁市、霍城县、特克斯县、巩留县、伊宁县、霍尔果斯市、奎屯市)

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长治市(襄垣县、潞城区、壶关县、沁源县、屯留区、沁县、上党区、平顺县、潞州区、武乡县、黎城县、长子县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县)

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东莞市

江门市(蓬江区、江海区、台山市、恩平市、开平市、鹤山市、新会区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。