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抚州市(南丰县、广昌县、资溪县、东乡区、金溪县、临川区、南城县、崇仁县、宜黄县、黎川县、乐安县)

丹东市(振兴区、元宝区、振安区、宽甸满族自治县、凤城市、东港市)

泸州市(古蔺县、叙永县、泸县、合江县、纳溪区、江阳区、龙马潭区)

南充市(顺庆区、西充县、仪陇县、蓬安县、营山县、阆中市、南部县、嘉陵区、高坪区)  滨州市(无棣县、博兴县、阳信县、沾化区、滨城区、惠民县、邹平市)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、威远县、东兴区)

张掖市(甘州区、高台县、山丹县、民乐县、临泽县、肃南裕固族自治县)

黄山市(屯溪区、黟县、歙县、黄山区、休宁县、祁门县、徽州区)

苏州市(常熟市、吴中区、张家港市、昆山市、太仓市、相城区、姑苏区、虎丘区、吴江区)  宜春市(铜鼓县、宜丰县、上高县、樟树市、奉新县、万载县、高安市、丰城市、靖安县、袁州区)

合肥市(巢湖市、瑶海区、庐江县、蜀山区、肥东县、庐阳区、肥西县、包河区、长丰县)

长春市(双阳区、榆树市、朝阳区、农安县、公主岭市、绿园区、九台区、南关区、德惠市、宽城区、二道区)

巴彦淖尔市(临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗)

拉萨市(墨竹工卡县、达孜区、城关区、尼木县、林周县、当雄县、曲水县、堆龙德庆区)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

焦作市(博爱县、马村区、武陟县、温县、沁阳市、修武县、解放区、中站区、孟州市、山阳区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)

平顶山市(新华区、舞钢市、郏县、鲁山县、宝丰县、石龙区、湛河区、汝州市、叶县、卫东区)

黔东南苗族侗族自治州(三穗县、榕江县、施秉县、岑巩县、镇远县、黎平县、黄平县、麻江县、剑河县、从江县、丹寨县、天柱县、凯里市、锦屏县、台江县、雷山县)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

濮阳市(范县、濮阳县、华龙区、清丰县、台前县、南乐县)

玉林市(兴业县、博白县、容县、福绵区、陆川县、北流市、玉州区)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、正安县、湄潭县、凤冈县、绥阳县、汇川区、余庆县、播州区、习水县、红花岗区、仁怀市、赤水市、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县)

南通市(通州区、启东市、崇川区、海安市、海门区、如皋市、如东县)

漳州市(长泰区、平和县、漳浦县、龙海区、云霄县、诏安县、龙文区、华安县、东山县、芗城区、南靖县)

六安市(金安区、舒城县、叶集区、金寨县、裕安区、霍山县、霍邱县)

营口市(鲅鱼圈区、老边区、站前区、西市区、盖州市、大石桥市)

孝感市(汉川市、孝昌县、孝南区、云梦县、大悟县、安陆市、应城市)

绵阳市(江油市、盐亭县、游仙区、北川羌族自治县、安州区、三台县、涪城区、梓潼县、平武县)

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凉山彝族自治州(西昌市、越西县、德昌县、昭觉县、木里藏族自治县、甘洛县、冕宁县、喜德县、会理市、盐源县、普格县、布拖县、宁南县、雷波县、金阳县、美姑县、会东县)

四平市(铁西区、铁东区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)  蚌埠市(禹会区、五河县、淮上区、怀远县、固镇县、龙子湖区、蚌山区)

香港特别行政区

绍兴市(上虞区、柯桥区、新昌县、越城区、诸暨市、嵊州市)

鹤壁市(淇县、鹤山区、山城区、淇滨区、浚县)甘孜藏族自治州(九龙县、新龙县、雅江县、得荣县、德格县、炉霍县、丹巴县、泸定县、乡城县、康定市、稻城县、甘孜县、理塘县、色达县、道孚县、白玉县、石渠县、巴塘县)

阜阳市(颍泉区、颍东区、颍州区、阜南县、颍上县、界首市、太和县、临泉县)  大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

新余市(分宜县、渝水区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、宣恩县、鹤峰县、来凤县、巴东县、恩施市、利川市)

长治市(沁县、潞州区、长子县、平顺县、沁源县、上党区、屯留区、襄垣县、黎城县、潞城区、壶关县、武乡县)红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、泸西县、屏边苗族自治县、绿春县、弥勒市、石屏县、蒙自市、建水县、元阳县、红河县、个旧市、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县)

五指山市(临高县、文昌市、白沙黎族自治县、琼海市、屯昌县、定安县、乐东黎族自治县、澄迈县、东方市、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、陵水黎族自治县)

梧州市(长洲区、藤县、苍梧县、龙圩区、岑溪市、蒙山县、万秀区)

遂宁市(安居区、射洪市、船山区、大英县、蓬溪县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、盈江县、梁河县、芒市)

宣城市(郎溪县、广德市、旌德县、宁国市、宣州区、泾县、绩溪县)

抚顺市(新宾满族自治县、顺城区、新抚区、东洲区、望花区、抚顺县、清原满族自治县)

银川市(兴庆区、贺兰县、西夏区、永宁县、金凤区、灵武市)

崇左市(龙州县、天等县、凭祥市、大新县、扶绥县、江州区、宁明县)

汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)

东营市(河口区、东营区、利津县、广饶县、垦利区)

淮北市(烈山区、濉溪县、杜集区、相山区)

济南市(历城区、章丘区、济阳区、莱芜区、长清区、钢城区、天桥区、槐荫区、商河县、平阴县、市中区、历下区)

广州市(花都区、南沙区、海珠区、荔湾区、天河区、黄埔区、番禺区、增城区、从化区、白云区、越秀区)

河源市(东源县、紫金县、龙川县、源城区、和平县、连平县)

白山市(抚松县、浑江区、临江市、江源区、靖宇县、长白朝鲜族自治县)

宜宾市(兴文县、江安县、长宁县、高县、屏山县、珙县、叙州区、南溪区、翠屏区、筠连县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。