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甘孜藏族自治州(德格县、理塘县、道孚县、巴塘县、石渠县、九龙县、色达县、得荣县、炉霍县、新龙县、甘孜县、康定市、泸定县、乡城县、白玉县、雅江县、稻城县、丹巴县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市)

鸡西市(恒山区、鸡东县、滴道区、密山市、梨树区、鸡冠区、虎林市、城子河区、麻山区)

固原市(原州区、西吉县、彭阳县、隆德县、泾源县)  乌鲁木齐市(头屯河区、水磨沟区、达坂城区、乌鲁木齐县、新市区、沙依巴克区、天山区、米东区)

咸阳市(三原县、秦都区、杨陵区、渭城区、泾阳县、礼泉县、淳化县、永寿县、乾县、兴平市、武功县、彬州市、旬邑县、长武县)

昌都市(边坝县、类乌齐县、左贡县、洛隆县、贡觉县、八宿县、卡若区、察雅县、芒康县、江达县、丁青县)

澳门特别行政区拉萨市(尼木县、堆龙德庆区、林周县、城关区、曲水县、当雄县、墨竹工卡县、达孜区)

赤峰市(元宝山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、翁牛特旗、松山区、巴林右旗、红山区、喀喇沁旗、克什克腾旗、宁城县、林西县)  辽阳市(灯塔市、太子河区、宏伟区、文圣区、辽阳县、白塔区、弓长岭区)

湘潭市(韶山市、岳塘区、湘乡市、湘潭县、雨湖区)

驻马店市(正阳县、遂平县、汝南县、平舆县、上蔡县、泌阳县、新蔡县、西平县、驿城区、确山县)

岳阳市(湘阴县、汨罗市、临湘市、岳阳楼区、君山区、云溪区、岳阳县、平江县、华容县)

揭阳市(揭东区、惠来县、榕城区、普宁市、揭西县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、和硕县、轮台县、焉耆回族自治县、若羌县、和静县、尉犁县、且末县、库尔勒市)

绍兴市(诸暨市、嵊州市、柯桥区、新昌县、越城区、上虞区)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

娄底市(新化县、双峰县、娄星区、涟源市、冷水江市)

聊城市(茌平区、高唐县、东昌府区、莘县、冠县、东阿县、临清市、阳谷县)

柳州市(柳城县、柳北区、融安县、融水苗族自治县、鱼峰区、鹿寨县、三江侗族自治县、柳南区、城中区、柳江区)

株洲市(石峰区、荷塘区、攸县、茶陵县、天元区、醴陵市、渌口区、炎陵县、芦淞区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

大庆市(肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、龙凤区、红岗区、萨尔图区、林甸县、让胡路区、肇源县)

丹东市(振安区、振兴区、凤城市、东港市、元宝区、宽甸满族自治县)

文山壮族苗族自治州(马关县、西畴县、丘北县、麻栗坡县、广南县、文山市、富宁县、砚山县)

吉安市(青原区、安福县、峡江县、吉安县、吉水县、泰和县、万安县、吉州区、永丰县、永新县、井冈山市、新干县、遂川县)

邢台市(信都区、南宫市、新河县、隆尧县、任泽区、沙河市、平乡县、柏乡县、临西县、临城县、南和区、襄都区、威县、广宗县、巨鹿县、宁晋县、清河县、内丘县)

荆州市(石首市、监利市、沙市区、荆州区、洪湖市、公安县、松滋市、江陵县)

桂林市(龙胜各族自治县、灵川县、临桂区、七星区、雁山区、恭城瑶族自治县、象山区、平乐县、资源县、阳朔县、荔浦市、兴安县、灌阳县、全州县、秀峰区、永福县、叠彩区)

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本溪市(南芬区、平山区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县)

榆林市(吴堡县、神木市、定边县、榆阳区、佳县、米脂县、府谷县、子洲县、靖边县、横山区、绥德县、清涧县)

三沙市(南沙区、西沙区)

吕梁市(汾阳市、岚县、文水县、临县、中阳县、石楼县、交城县、孝义市、柳林县、兴县、离石区、交口县、方山县)  铜川市(印台区、宜君县、王益区、耀州区)

辽源市(龙山区、西安区、东丰县、东辽县)

晋城市(城区、陵川县、阳城县、沁水县、高平市、泽州县)

武威市(古浪县、天祝藏族自治县、民勤县、凉州区)克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿图什市、乌恰县、阿克陶县)

铁岭市(开原市、昌图县、西丰县、银州区、调兵山市、清河区、铁岭县)  天津市(红桥区、宝坻区、北辰区、西青区、静海区、东丽区、蓟州区、和平区、河东区、津南区、南开区、武清区、宁河区、河北区、河西区、滨海新区)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县)

东营市(垦利区、利津县、东营区、广饶县、河口区)

兴安盟(突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、科尔沁右翼中旗)阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、松潘县、壤塘县、茂县、金川县、理县、小金县、马尔康市、黑水县、九寨沟县、汶川县、红原县、若尔盖县)

济南市(商河县、历城区、槐荫区、平阴县、长清区、天桥区、钢城区、市中区、历下区、济阳区、章丘区、莱芜区)

双鸭山市(集贤县、宝清县、四方台区、饶河县、友谊县、岭东区、宝山区、尖山区)

九江市(庐山市、永修县、瑞昌市、都昌县、武宁县、濂溪区、德安县、柴桑区、修水县、浔阳区、共青城市、湖口县、彭泽县)

内蒙古自治区

松原市(宁江区、乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、东河区、土默特右旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、固阳县、石拐区、青山区、九原区)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

邵阳市(新宁县、大祥区、北塔区、武冈市、邵东市、洞口县、绥宁县、邵阳县、隆回县、新邵县、城步苗族自治县、双清区)

北京市(怀柔区、平谷区、西城区、门头沟区、房山区、大兴区、东城区、密云区、朝阳区、海淀区、丰台区、石景山区、通州区、顺义区、昌平区、延庆区)

莆田市(涵江区、荔城区、秀屿区、城厢区、仙游县)

广州市(从化区、荔湾区、海珠区、白云区、增城区、花都区、天河区、越秀区、番禺区、黄埔区、南沙区)

酒泉市(金塔县、肃州区、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

盐城市(亭湖区、阜宁县、东台市、射阳县、大丰区、建湖县、响水县、盐都区、滨海县)

咸宁市(嘉鱼县、咸安区、通山县、赤壁市、通城县、崇阳县)

成都市(新津区、郫都区、锦江区、温江区、崇州市、龙泉驿区、新都区、蒲江县、简阳市、都江堰市、武侯区、金牛区、成华区、双流区、大邑县、邛崃市、金堂县、彭州市、青白江区、青羊区)

日喀则市(仲巴县、定结县、亚东县、拉孜县、南木林县、康马县、萨嘎县、白朗县、定日县、桑珠孜区、吉隆县、岗巴县、聂拉木县、萨迦县、昂仁县、江孜县、谢通门县、仁布县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。