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洛阳市(孟津区、偃师区、洛龙区、汝阳县、新安县、洛宁县、栾川县、伊川县、涧西区、西工区、嵩县、宜阳县、老城区、瀍河回族区)

景德镇市(乐平市、浮梁县、昌江区、珠山区)

贵港市(平南县、港南区、桂平市、港北区、覃塘区)

甘孜藏族自治州(得荣县、白玉县、石渠县、康定市、泸定县、炉霍县、九龙县、道孚县、理塘县、丹巴县、甘孜县、色达县、雅江县、巴塘县、稻城县、德格县、新龙县、乡城县)  曲靖市(马龙区、沾益区、麒麟区、宣威市、师宗县、富源县、会泽县、陆良县、罗平县)

随州市(广水市、曾都区、随县)

汉中市(留坝县、城固县、汉台区、宁强县、南郑区、洋县、西乡县、佛坪县、镇巴县、略阳县、勉县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、汶川县、红原县、松潘县、阿坝县、若尔盖县、黑水县、金川县、茂县、九寨沟县、马尔康市、小金县、壤塘县)

湖州市(南浔区、德清县、安吉县、长兴县、吴兴区)  雅安市(雨城区、汉源县、芦山县、天全县、宝兴县、名山区、石棉县、荥经县)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

陇南市(康县、武都区、文县、两当县、礼县、徽县、西和县、成县、宕昌县)

扬州市(仪征市、高邮市、广陵区、邗江区、宝应县、江都区)

拉萨市(曲水县、达孜区、墨竹工卡县、林周县、城关区、堆龙德庆区、当雄县、尼木县)

西宁市(城北区、城中区、城东区、大通回族土族自治县、城西区、湟源县、湟中区)

赣州市(宁都县、章贡区、大余县、兴国县、崇义县、信丰县、全南县、石城县、定南县、寻乌县、上犹县、会昌县、龙南市、赣县区、于都县、安远县、南康区、瑞金市)

铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

鸡西市(鸡冠区、密山市、虎林市、梨树区、麻山区、恒山区、鸡东县、滴道区、城子河区)

漯河市(临颍县、召陵区、舞阳县、源汇区、郾城区)

和田地区(和田市、皮山县、洛浦县、民丰县、于田县、和田县、墨玉县、策勒县)

梧州市(藤县、龙圩区、长洲区、苍梧县、万秀区、蒙山县、岑溪市)

福州市(罗源县、福清市、晋安区、闽清县、台江区、鼓楼区、长乐区、永泰县、平潭县、仓山区、马尾区、连江县、闽侯县)

苏州市(相城区、吴中区、太仓市、张家港市、姑苏区、吴江区、虎丘区、昆山市、常熟市)

十堰市(茅箭区、张湾区、竹山县、竹溪县、郧阳区、郧西县、房县、丹江口市)

株洲市(渌口区、荷塘区、芦淞区、天元区、攸县、炎陵县、茶陵县、石峰区、醴陵市)

海东市(平安区、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、民和回族土族自治县)

南昌市(进贤县、西湖区、安义县、东湖区、青云谱区、新建区、红谷滩区、青山湖区、南昌县)

大同市(云州区、云冈区、广灵县、浑源县、灵丘县、新荣区、阳高县、左云县、平城区、天镇县)

本溪市(南芬区、平山区、明山区、本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县)

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阳泉市(平定县、盂县、矿区、郊区、城区)

中山市

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

北京市(顺义区、大兴区、东城区、怀柔区、海淀区、房山区、密云区、通州区、朝阳区、石景山区、门头沟区、昌平区、西城区、丰台区、延庆区、平谷区)  银川市(兴庆区、贺兰县、永宁县、金凤区、灵武市、西夏区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、昌吉市、呼图壁县、阜康市、奇台县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县)南宁市(西乡塘区、江南区、宾阳县、上林县、武鸣区、隆安县、兴宁区、青秀区、横州市、良庆区、邕宁区、马山县)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)  铜川市(印台区、耀州区、王益区、宜君县)

张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、山丹县、民乐县、高台县)

石河子市(铁门关市、双河市、图木舒克市、可克达拉市、阿拉尔市、白杨市、五家渠市、新星市、胡杨河市、昆玉市、北屯市)

三沙市(南沙区、西沙区)安庆市(岳西县、太湖县、迎江区、桐城市、怀宁县、潜山市、宜秀区、大观区、望江县、宿松县)

平顶山市(鲁山县、新华区、湛河区、叶县、汝州市、卫东区、郏县、舞钢市、石龙区、宝丰县)

固原市(原州区、隆德县、泾源县、西吉县、彭阳县)

通辽市(科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、开鲁县、库伦旗、霍林郭勒市)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、花垣县、吉首市、永顺县、凤凰县、龙山县、古丈县、泸溪县)

海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)

聊城市(东阿县、东昌府区、阳谷县、高唐县、茌平区、莘县、冠县、临清市)

许昌市(禹州市、襄城县、鄢陵县、建安区、长葛市、魏都区)

邯郸市(峰峰矿区、曲周县、广平县、复兴区、魏县、磁县、邱县、永年区、肥乡区、馆陶县、成安县、涉县、大名县、丛台区、鸡泽县、临漳县、武安市、邯山区)

淄博市(沂源县、张店区、博山区、桓台县、临淄区、高青县、周村区、淄川区)

阿里地区(措勤县、改则县、札达县、日土县、噶尔县、普兰县、革吉县)

滨州市(博兴县、无棣县、邹平市、惠民县、沾化区、滨城区、阳信县)

绍兴市(上虞区、新昌县、柯桥区、越城区、诸暨市、嵊州市)

西安市(未央区、长安区、雁塔区、莲湖区、周至县、碑林区、蓝田县、临潼区、鄠邑区、阎良区、新城区、高陵区、灞桥区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县、乌拉特前旗、磴口县)

南阳市(社旗县、镇平县、桐柏县、卧龙区、南召县、淅川县、新野县、唐河县、方城县、内乡县、邓州市、宛城区、西峡县)

玉树藏族自治州(囊谦县、杂多县、称多县、玉树市、曲麻莱县、治多县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。