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绵阳市(安州区、盐亭县、江油市、涪城区、游仙区、梓潼县、北川羌族自治县、平武县、三台县)

清远市(连南瑶族自治县、清城区、佛冈县、英德市、阳山县、连州市、清新区、连山壮族瑶族自治县)

常德市(澧县、临澧县、汉寿县、武陵区、石门县、桃源县、安乡县、鼎城区、津市市)  吉林市(昌邑区、舒兰市、蛟河市、永吉县、磐石市、船营区、桦甸市、龙潭区、丰满区)

来宾市(金秀瑶族自治县、武宣县、合山市、忻城县、象州县、兴宾区)

定西市(安定区、岷县、陇西县、渭源县、临洮县、通渭县、漳县)

孝感市(汉川市、大悟县、孝昌县、云梦县、应城市、孝南区、安陆市)

亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)  郑州市(金水区、惠济区、荥阳市、管城回族区、登封市、二七区、上街区、巩义市、新密市、新郑市、中原区、中牟县)

鞍山市(铁东区、千山区、海城市、铁西区、台安县、立山区、岫岩满族自治县)

邯郸市(成安县、曲周县、峰峰矿区、大名县、涉县、磁县、魏县、邱县、邯山区、丛台区、广平县、鸡泽县、武安市、肥乡区、复兴区、临漳县、馆陶县、永年区)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、满洲里市、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、海拉尔区、根河市、鄂温克族自治旗)

盐城市(建湖县、盐都区、大丰区、滨海县、响水县、亭湖区、阜宁县、东台市、射阳县)

宝鸡市(陈仓区、凤翔区、太白县、凤县、渭滨区、千阳县、扶风县、金台区、眉县、麟游县、陇县、岐山县)

安庆市(望江县、大观区、岳西县、潜山市、宿松县、宜秀区、怀宁县、迎江区、太湖县、桐城市)

达州市(大竹县、通川区、渠县、开江县、达川区、万源市、宣汉县)

酒泉市(敦煌市、玉门市、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、瓜州县)

随州市(曾都区、广水市、随县)

辽阳市(宏伟区、太子河区、白塔区、弓长岭区、文圣区、辽阳县、灯塔市)

兰州市(红古区、永登县、西固区、城关区、安宁区、七里河区、榆中县、皋兰县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

陇南市(两当县、徽县、武都区、成县、宕昌县、康县、西和县、文县、礼县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

湛江市(遂溪县、赤坎区、坡头区、麻章区、雷州市、霞山区、徐闻县、吴川市、廉江市)

湘潭市(岳塘区、湘潭县、湘乡市、韶山市、雨湖区)

赣州市(大余县、全南县、信丰县、宁都县、于都县、会昌县、瑞金市、南康区、兴国县、崇义县、上犹县、龙南市、安远县、赣县区、章贡区、石城县、寻乌县、定南县)

澳门特别行政区

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沈阳市(新民市、皇姑区、沈河区、铁西区、大东区、康平县、苏家屯区、沈北新区、浑南区、法库县、和平区、于洪区、辽中区)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

阿克苏地区(拜城县、温宿县、柯坪县、新和县、乌什县、库车市、阿克苏市、阿瓦提县、沙雅县)

鸡西市(鸡东县、恒山区、麻山区、密山市、滴道区、城子河区、鸡冠区、梨树区、虎林市)  淮安市(洪泽区、清江浦区、金湖县、淮阴区、盱眙县、涟水县、淮安区)

唐山市(滦州市、乐亭县、丰南区、开平区、玉田县、路南区、路北区、迁西县、古冶区、遵化市、曹妃甸区、丰润区、滦南县、迁安市)

西藏自治区

九江市(庐山市、永修县、武宁县、濂溪区、柴桑区、共青城市、瑞昌市、彭泽县、都昌县、湖口县、修水县、浔阳区、德安县)三门峡市(陕州区、渑池县、湖滨区、灵宝市、义马市、卢氏县)

石家庄市(鹿泉区、井陉县、平山县、赞皇县、辛集市、桥西区、正定县、栾城区、高邑县、井陉矿区、晋州市、元氏县、藁城区、新华区、长安区、赵县、裕华区、行唐县、新乐市、深泽县、灵寿县、无极县)  乐山市(峨边彝族自治县、峨眉山市、井研县、金口河区、沐川县、沙湾区、夹江县、犍为县、马边彝族自治县、市中区、五通桥区)

上海市(宝山区、金山区、崇明区、静安区、松江区、嘉定区、普陀区、虹口区、黄浦区、长宁区、闵行区、青浦区、奉贤区、徐汇区、浦东新区、杨浦区)

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开封市(鼓楼区、通许县、禹王台区、尉氏县、龙亭区、杞县、兰考县、祥符区、顺河回族区)阿勒泰地区(布尔津县、福海县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、青河县、阿勒泰市)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

菏泽市(曹县、单县、巨野县、成武县、定陶区、东明县、牡丹区、郓城县、鄄城县)

揭阳市(揭西县、普宁市、惠来县、揭东区、榕城区)

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凉山彝族自治州(美姑县、喜德县、木里藏族自治县、会东县、金阳县、昭觉县、普格县、宁南县、雷波县、冕宁县、布拖县、甘洛县、德昌县、西昌市、盐源县、会理市、越西县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、泸溪县、吉首市、古丈县、保靖县、花垣县、凤凰县、龙山县)

嘉兴市(嘉善县、秀洲区、南湖区、桐乡市、海宁市、平湖市、海盐县)

连云港市(赣榆区、海州区、灌南县、东海县、灌云县、连云区)

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商丘市(宁陵县、睢县、永城市、柘城县、夏邑县、梁园区、民权县、虞城县、睢阳区)

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黔南布依族苗族自治州(贵定县、都匀市、平塘县、三都水族自治县、龙里县、瓮安县、福泉市、惠水县、独山县、荔波县、罗甸县、长顺县)

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广元市(昭化区、剑阁县、朝天区、苍溪县、旺苍县、利州区、青川县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。