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湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、南浔区、长兴县)

自贡市(荣县、贡井区、大安区、富顺县、沿滩区、自流井区)

遵义市(赤水市、凤冈县、桐梓县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、湄潭县、汇川区、播州区、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、正安县、余庆县、仁怀市)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、大洼区、盘山县)  大庆市(萨尔图区、大同区、红岗区、肇州县、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、林甸县、肇源县)

上饶市(信州区、余干县、德兴市、鄱阳县、横峰县、广丰区、万年县、婺源县、弋阳县、铅山县、玉山县、广信区)

攀枝花市(东区、盐边县、米易县、仁和区、西区)

乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

中山市  郑州市(新郑市、惠济区、新密市、中原区、上街区、二七区、中牟县、巩义市、荥阳市、管城回族区、登封市、金水区)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、红河县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、绿春县、泸西县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、蒙自市、建水县、元阳县、开远市)

梧州市(藤县、蒙山县、苍梧县、长洲区、万秀区、龙圩区、岑溪市)

大连市(金州区、长海县、甘井子区、西岗区、普兰店区、旅顺口区、沙河口区、中山区、庄河市、瓦房店市)

抚州市(乐安县、资溪县、崇仁县、金溪县、南城县、东乡区、宜黄县、黎川县、南丰县、临川区、广昌县)

广元市(利州区、昭化区、苍溪县、剑阁县、青川县、朝天区、旺苍县)

巴音郭楞蒙古自治州(尉犁县、博湖县、和静县、焉耆回族自治县、且末县、库尔勒市、和硕县、轮台县、若羌县)

保山市(隆阳区、昌宁县、腾冲市、龙陵县、施甸县)

镇江市(句容市、扬中市、丹阳市、丹徒区、润州区、京口区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、巴东县、建始县、利川市、来凤县、鹤峰县、恩施市、宣恩县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、安图县、延吉市、敦化市、图们市、汪清县、珲春市)

白山市(长白朝鲜族自治县、抚松县、浑江区、靖宇县、江源区、临江市)

锡林郭勒盟(正蓝旗、苏尼特左旗、太仆寺旗、锡林浩特市、多伦县、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、正镶白旗)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、茂县、马尔康市、黑水县、小金县、阿坝县、壤塘县、红原县、松潘县、理县、汶川县、若尔盖县、金川县)

株洲市(天元区、荷塘区、渌口区、芦淞区、茶陵县、石峰区、醴陵市、炎陵县、攸县)

甘孜藏族自治州(白玉县、康定市、理塘县、九龙县、新龙县、雅江县、稻城县、色达县、乡城县、道孚县、德格县、石渠县、炉霍县、丹巴县、甘孜县、巴塘县、泸定县、得荣县)

晋中市(灵石县、介休市、平遥县、寿阳县、和顺县、太谷区、祁县、昔阳县、榆次区、左权县、榆社县)

白城市(镇赉县、通榆县、洮北区、洮南市、大安市)

泸州市(江阳区、合江县、古蔺县、龙马潭区、泸县、叙永县、纳溪区)

丹东市(元宝区、东港市、振兴区、凤城市、宽甸满族自治县、振安区)

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徐州市(泉山区、新沂市、贾汪区、睢宁县、鼓楼区、沛县、邳州市、云龙区、丰县、铜山区)

随州市(随县、曾都区、广水市)

林芝市(朗县、墨脱县、波密县、察隅县、米林市、工布江达县、巴宜区)

焦作市(马村区、博爱县、武陟县、修武县、解放区、沁阳市、温县、孟州市、中站区、山阳区)  玉林市(福绵区、北流市、兴业县、陆川县、博白县、玉州区、容县)

金昌市(永昌县、金川区)

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临夏回族自治州(和政县、东乡族自治县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、临夏市、永靖县、康乐县)淮安市(涟水县、洪泽区、盱眙县、清江浦区、淮安区、淮阴区、金湖县)

榆林市(榆阳区、府谷县、神木市、米脂县、绥德县、佳县、吴堡县、子洲县、横山区、靖边县、清涧县、定边县)  海南藏族自治州(共和县、贵南县、贵德县、兴海县、同德县)

娄底市(双峰县、新化县、涟源市、冷水江市、娄星区)

南京市(溧水区、六合区、江宁区、秦淮区、高淳区、建邺区、浦口区、栖霞区、鼓楼区、雨花台区、玄武区)

丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县、永胜县、玉龙纳西族自治县)松原市(乾安县、扶余市、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

绵阳市(三台县、游仙区、梓潼县、盐亭县、江油市、涪城区、北川羌族自治县、平武县、安州区)

哈尔滨市(道里区、方正县、南岗区、尚志市、通河县、平房区、依兰县、香坊区、木兰县、延寿县、松北区、五常市、道外区、阿城区、呼兰区、巴彦县、宾县、双城区)

黑河市(嫩江市、五大连池市、爱辉区、逊克县、孙吴县、北安市)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、乌恰县、阿合奇县)

东营市(利津县、东营区、广饶县、垦利区、河口区)

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韶关市(武江区、始兴县、浈江区、新丰县、乳源瑶族自治县、乐昌市、仁化县、南雄市、翁源县、曲江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。