王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！

400电话：123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各观看免费《今日汇总》

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各区点热线观看免费《今日发布》

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！电话

7天观看免费人工电话为您、王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！电话区域：

丹东市(振安区、凤城市、东港市、元宝区、振兴区、宽甸满族自治县)

宣城市(宁国市、宣州区、广德市、旌德县、泾县、绩溪县、郎溪县)

临沂市(沂水县、兰山区、沂南县、莒南县、郯城县、费县、罗庄区、兰陵县、河东区、临沭县、蒙阴县、平邑县)

海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)  宁夏回族自治区

丽水市(青田县、龙泉市、缙云县、景宁畲族自治县、莲都区、庆元县、松阳县、遂昌县、云和县)

大庆市(让胡路区、大同区、龙凤区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区、林甸县、肇源县、红岗区)

宜宾市(长宁县、江安县、珙县、高县、翠屏区、南溪区、叙州区、筠连县、屏山县、兴文县)金昌市(金川区、永昌县)

石家庄市(晋州市、鹿泉区、井陉县、行唐县、新乐市、辛集市、赞皇县、裕华区、平山县、栾城区、无极县、灵寿县、深泽县、桥西区、高邑县、藁城区、井陉矿区、正定县、元氏县、长安区、赵县、新华区)  南充市(嘉陵区、营山县、西充县、南部县、顺庆区、阆中市、高坪区、仪陇县、蓬安县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、九原区、土默特右旗、昆都仑区、固阳县、青山区、石拐区、白云鄂博矿区、东河区)

阳泉市(城区、矿区、平定县、郊区、盂县)

清远市(连山壮族瑶族自治县、连州市、清新区、连南瑶族自治县、佛冈县、英德市、清城区、阳山县)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、阿荣旗、满洲里市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、根河市)

渭南市(临渭区、澄城县、蒲城县、富平县、华州区、潼关县、白水县、韩城市、华阴市、大荔县、合阳县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

东营市(河口区、垦利区、利津县、东营区、广饶县)

安顺市(平坝区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、普定县)

济宁市(微山县、汶上县、梁山县、鱼台县、泗水县、曲阜市、任城区、嘉祥县、邹城市、兖州区、金乡县)

随州市(曾都区、广水市、随县)

黄南藏族自治州(同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、岑巩县、麻江县、镇远县、锦屏县、施秉县、从江县、三穗县、黄平县、榕江县、剑河县、黎平县、雷山县、台江县、凯里市、天柱县)

景德镇市(珠山区、浮梁县、乐平市、昌江区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

湛江市(遂溪县、吴川市、霞山区、徐闻县、麻章区、坡头区、雷州市、赤坎区、廉江市)

马鞍山市(含山县、当涂县、花山区、雨山区、和县、博望区)

周口市(郸城县、太康县、项城市、扶沟县、西华县、淮阳区、川汇区、沈丘县、鹿邑县、商水县)

庆阳市(宁县、华池县、镇原县、环县、正宁县、庆城县、合水县、西峰区)

洛阳市(宜阳县、西工区、洛龙区、伊川县、洛宁县、嵩县、孟津区、新安县、栾川县、汝阳县、涧西区、瀍河回族区、偃师区、老城区)

400电话：123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！电话

7天观看免费人工电话为您、王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！中心2025已更新(今日/推荐)

王跃文 苍黄,错过这次你将后悔终生！电话区域：

大连市(普兰店区、沙河口区、甘井子区、庄河市、瓦房店市、长海县、旅顺口区、西岗区、金州区、中山区)

阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)

铜陵市(铜官区、义安区、枞阳县、郊区)

张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)  淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

邢台市(广宗县、内丘县、宁晋县、新河县、平乡县、南和区、任泽区、临西县、清河县、巨鹿县、信都区、沙河市、隆尧县、临城县、南宫市、柏乡县、威县、襄都区)

营口市(鲅鱼圈区、站前区、老边区、大石桥市、盖州市、西市区)

孝感市(安陆市、汉川市、大悟县、孝南区、应城市、云梦县、孝昌县)铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

葫芦岛市(绥中县、南票区、兴城市、建昌县、连山区、龙港区)  自贡市(沿滩区、荣县、大安区、富顺县、自流井区、贡井区)

哈尔滨市(五常市、双城区、方正县、通河县、平房区、延寿县、道里区、南岗区、依兰县、宾县、呼兰区、阿城区、道外区、巴彦县、木兰县、香坊区、松北区、尚志市)

益阳市(资阳区、安化县、桃江县、南县、沅江市、赫山区)

梧州市(苍梧县、藤县、龙圩区、万秀区、岑溪市、蒙山县、长洲区)芜湖市(鸠江区、南陵县、弋江区、繁昌区、湾沚区、无为市、镜湖区)

石河子市(阿拉尔市、双河市、新星市、五家渠市、昆玉市、白杨市、可克达拉市、北屯市、铁门关市、图木舒克市、胡杨河市)

定西市(临洮县、通渭县、渭源县、陇西县、岷县、安定区、漳县)

牡丹江市(穆棱市、东安区、林口县、海林市、西安区、绥芬河市、阳明区、宁安市、东宁市、爱民区)

龙岩市(长汀县、漳平市、新罗区、永定区、上杭县、武平县、连城县)

蚌埠市(怀远县、五河县、淮上区、禹会区、蚌山区、龙子湖区、固镇县)

凉山彝族自治州(昭觉县、金阳县、布拖县、德昌县、甘洛县、喜德县、会东县、西昌市、盐源县、冕宁县、雷波县、美姑县、宁南县、木里藏族自治县、会理市、越西县、普格县)

阿勒泰地区(布尔津县、福海县、青河县、富蕴县、阿勒泰市、哈巴河县、吉木乃县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、普安县、望谟县、兴仁市、晴隆县、册亨县、兴义市)

承德市(双滦区、滦平县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、承德县、隆化县、双桥区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、兴隆县)

泸州市(叙永县、泸县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、江阳区、合江县)

嘉兴市(海宁市、平湖市、桐乡市、南湖区、嘉善县、海盐县、秀洲区)

新乡市(牧野区、凤泉区、长垣市、封丘县、延津县、原阳县、辉县市、卫辉市、红旗区、卫滨区、获嘉县、新乡县)

河源市(紫金县、连平县、东源县、龙川县、源城区、和平县)

文山壮族苗族自治州(丘北县、文山市、广南县、麻栗坡县、马关县、西畴县、富宁县、砚山县)

无锡市(新吴区、滨湖区、宜兴市、锡山区、梁溪区、江阴市、惠山区)

昭通市(永善县、鲁甸县、大关县、昭阳区、水富市、盐津县、威信县、镇雄县、彝良县、绥江县、巧家县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。