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三亚市(海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)

益阳市(桃江县、沅江市、南县、安化县、赫山区、资阳区)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

衢州市(龙游县、常山县、开化县、江山市、衢江区、柯城区)  银川市(永宁县、西夏区、灵武市、兴庆区、贺兰县、金凤区)

连云港市(赣榆区、灌南县、灌云县、海州区、东海县、连云区)

辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)

临汾市(浮山县、吉县、曲沃县、乡宁县、翼城县、汾西县、蒲县、霍州市、古县、尧都区、安泽县、襄汾县、永和县、隰县、大宁县、洪洞县、侯马市)

黄石市(铁山区、大冶市、黄石港区、西塞山区、下陆区、阳新县)  焦作市(武陟县、山阳区、温县、中站区、马村区、解放区、修武县、沁阳市、博爱县、孟州市)

双鸭山市(宝清县、尖山区、四方台区、宝山区、友谊县、饶河县、集贤县、岭东区)

盐城市(盐都区、大丰区、响水县、阜宁县、东台市、建湖县、射阳县、亭湖区、滨海县)

商洛市(镇安县、商南县、丹凤县、山阳县、柞水县、商州区、洛南县)

广州市(番禺区、海珠区、花都区、白云区、黄埔区、天河区、从化区、南沙区、越秀区、增城区、荔湾区)

茂名市(电白区、高州市、化州市、信宜市、茂南区)

铜川市(印台区、宜君县、耀州区、王益区)

阜阳市(阜南县、颍泉区、颍东区、颍上县、界首市、临泉县、太和县、颍州区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

泰州市(姜堰区、靖江市、泰兴市、海陵区、兴化市、高港区)

济宁市(兖州区、鱼台县、汶上县、金乡县、泗水县、曲阜市、邹城市、任城区、梁山县、嘉祥县、微山县)

绵阳市(盐亭县、梓潼县、涪城区、平武县、三台县、江油市、安州区、北川羌族自治县、游仙区)

南充市(南部县、阆中市、营山县、仪陇县、嘉陵区、西充县、蓬安县、顺庆区、高坪区)

延边朝鲜族自治州(敦化市、和龙市、图们市、延吉市、安图县、汪清县、珲春市、龙井市)

漯河市(郾城区、源汇区、舞阳县、临颍县、召陵区)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

百色市(靖西市、乐业县、西林县、田林县、右江区、德保县、平果市、凌云县、田东县、田阳区、隆林各族自治县、那坡县)

抚顺市(抚顺县、东洲区、望花区、顺城区、新宾满族自治县、新抚区、清原满族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、雷山县、黎平县、镇远县、从江县、岑巩县、丹寨县、榕江县、三穗县、黄平县、锦屏县、剑河县、麻江县、天柱县、凯里市、施秉县)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、玛曲县、临潭县、舟曲县、迭部县、夏河县、卓尼县)

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苏州市(昆山市、虎丘区、张家港市、姑苏区、吴中区、太仓市、常熟市、吴江区、相城区)

无锡市(新吴区、宜兴市、惠山区、锡山区、江阴市、梁溪区、滨湖区)

龙岩市(连城县、漳平市、新罗区、上杭县、长汀县、武平县、永定区)

长沙市(望城区、长沙县、浏阳市、宁乡市、开福区、雨花区、芙蓉区、岳麓区、天心区)  河池市(环江毛南族自治县、天峨县、金城江区、南丹县、巴马瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、东兰县、宜州区、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县)

平凉市(泾川县、崇信县、灵台县、崆峒区、静宁县、庄浪县、华亭市)

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、八步区、钟山县)

广元市(苍溪县、昭化区、青川县、剑阁县、朝天区、利州区、旺苍县)衡阳市(蒸湘区、常宁市、雁峰区、衡南县、衡阳县、祁东县、南岳区、衡东县、衡山县、珠晖区、石鼓区、耒阳市)

铜仁市(江口县、印江土家族苗族自治县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、德江县、石阡县、思南县、碧江区、玉屏侗族自治县、万山区)  宁波市(海曙区、奉化区、象山县、慈溪市、镇海区、江北区、北仑区、鄞州区、余姚市、宁海县)

德阳市(旌阳区、中江县、绵竹市、广汉市、什邡市、罗江区)

西宁市(大通回族土族自治县、城东区、湟中区、城西区、城中区、城北区、湟源县)

林芝市(朗县、巴宜区、墨脱县、工布江达县、察隅县、米林市、波密县)濮阳市(台前县、华龙区、南乐县、清丰县、濮阳县、范县)

儋州市

凉山彝族自治州(美姑县、越西县、布拖县、甘洛县、普格县、德昌县、盐源县、会东县、雷波县、宁南县、昭觉县、西昌市、喜德县、金阳县、会理市、木里藏族自治县、冕宁县)

五指山市(琼海市、乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、万宁市、澄迈县、昌江黎族自治县、东方市、定安县、文昌市、琼中黎族苗族自治县、临高县、陵水黎族自治县、屯昌县)

乐山市(峨边彝族自治县、井研县、五通桥区、市中区、峨眉山市、沙湾区、犍为县、金口河区、马边彝族自治县、沐川县、夹江县)

台州市(三门县、温岭市、玉环市、仙居县、临海市、椒江区、黄岩区、路桥区、天台县)

邢台市(新河县、清河县、内丘县、信都区、任泽区、平乡县、广宗县、威县、宁晋县、南宫市、襄都区、沙河市、临城县、南和区、柏乡县、临西县、隆尧县、巨鹿县)

株洲市(茶陵县、天元区、芦淞区、炎陵县、醴陵市、渌口区、石峰区、攸县、荷塘区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、东胜区、乌审旗、杭锦旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、准格尔旗、康巴什区)

上海市(奉贤区、黄浦区、虹口区、浦东新区、宝山区、静安区、徐汇区、杨浦区、崇明区、嘉定区、金山区、长宁区、闵行区、青浦区、普陀区、松江区)

洛阳市(新安县、嵩县、西工区、伊川县、孟津区、洛宁县、宜阳县、涧西区、栾川县、偃师区、汝阳县、瀍河回族区、老城区、洛龙区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

榆林市(定边县、靖边县、清涧县、子洲县、佳县、吴堡县、神木市、横山区、府谷县、榆阳区、绥德县、米脂县)

桂林市(全州县、平乐县、灵川县、兴安县、雁山区、临桂区、象山区、阳朔县、七星区、叠彩区、永福县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、荔浦市、灌阳县、秀峰区、资源县)

阜新市(细河区、新邱区、海州区、阜新蒙古族自治县、太平区、彰武县、清河门区)

中山市

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。