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嘉峪关市

太原市(尖草坪区、清徐县、古交市、万柏林区、晋源区、娄烦县、迎泽区、小店区、阳曲县、杏花岭区)

西宁市(湟源县、城北区、城中区、大通回族土族自治县、城西区、湟中区、城东区)

咸宁市(崇阳县、通山县、赤壁市、通城县、咸安区、嘉鱼县)  张掖市(肃南裕固族自治县、甘州区、临泽县、民乐县、山丹县、高台县)

毕节市(织金县、黔西市、七星关区、赫章县、大方县、金沙县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)

牡丹江市(穆棱市、海林市、东宁市、东安区、宁安市、绥芬河市、西安区、阳明区、爱民区、林口县)

景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、大英县、船山区、安居区)  荆门市(掇刀区、东宝区、京山市、钟祥市、沙洋县)

绵阳市(江油市、盐亭县、安州区、涪城区、平武县、游仙区、三台县、梓潼县、北川羌族自治县)

日照市(岚山区、东港区、五莲县、莒县)

合肥市(庐江县、庐阳区、包河区、肥东县、肥西县、巢湖市、长丰县、瑶海区、蜀山区)

江门市(鹤山市、台山市、新会区、蓬江区、恩平市、开平市、江海区)

辽阳市(白塔区、宏伟区、灯塔市、辽阳县、弓长岭区、文圣区、太子河区)

钦州市(浦北县、钦南区、钦北区、灵山县)

自贡市(沿滩区、自流井区、大安区、荣县、富顺县、贡井区)

抚州市(临川区、崇仁县、资溪县、东乡区、宜黄县、广昌县、金溪县、黎川县、南城县、乐安县、南丰县)

齐齐哈尔市(富裕县、碾子山区、龙沙区、昂昂溪区、克山县、甘南县、泰来县、依安县、克东县、龙江县、讷河市、建华区、富拉尔基区、拜泉县、铁锋区、梅里斯达斡尔族区)

崇左市(凭祥市、龙州县、扶绥县、大新县、天等县、江州区、宁明县)

莆田市(涵江区、城厢区、秀屿区、荔城区、仙游县)

濮阳市(台前县、华龙区、南乐县、范县、清丰县、濮阳县)

聊城市(东阿县、莘县、茌平区、高唐县、阳谷县、临清市、东昌府区、冠县)

白山市(靖宇县、长白朝鲜族自治县、临江市、抚松县、浑江区、江源区)

嘉兴市(平湖市、嘉善县、南湖区、海宁市、海盐县、桐乡市、秀洲区)

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南平市(浦城县、政和县、建阳区、建瓯市、松溪县、邵武市、顺昌县、光泽县、延平区、武夷山市)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

七台河市(新兴区、勃利县、桃山区、茄子河区)

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忻州市(繁峙县、保德县、河曲县、代县、原平市、宁武县、忻府区、神池县、五台县、偏关县、五寨县、静乐县、岢岚县、定襄县)

扬州市(邗江区、高邮市、仪征市、广陵区、宝应县、江都区)

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巴彦淖尔市(乌拉特后旗、乌拉特中旗、临河区、五原县、磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗)  大同市(云州区、平城区、浑源县、云冈区、灵丘县、天镇县、广灵县、左云县、新荣区、阳高县)

西藏自治区

乐山市(马边彝族自治县、沐川县、夹江县、市中区、五通桥区、犍为县、峨眉山市、峨边彝族自治县、沙湾区、井研县、金口河区)

金华市(浦江县、磐安县、金东区、东阳市、永康市、婺城区、兰溪市、武义县、义乌市)海北藏族自治州(刚察县、海晏县、门源回族自治县、祁连县)

包头市(青山区、土默特右旗、东河区、白云鄂博矿区、九原区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、昆都仑区)  衡阳市(祁东县、衡南县、衡东县、衡山县、雁峰区、耒阳市、石鼓区、衡阳县、南岳区、珠晖区、常宁市、蒸湘区)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、从江县、天柱县、雷山县、剑河县、黎平县、岑巩县、丹寨县、黄平县、凯里市、三穗县、台江县、施秉县、镇远县、麻江县、锦屏县)

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通辽市(科尔沁左翼中旗、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁区)北海市(铁山港区、银海区、合浦县、海城区)

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温州市(泰顺县、洞头区、龙港市、龙湾区、鹿城区、平阳县、瑞安市、文成县、永嘉县、苍南县、瓯海区、乐清市)

石家庄市(新华区、井陉矿区、灵寿县、新乐市、鹿泉区、行唐县、长安区、正定县、藁城区、元氏县、裕华区、赵县、晋州市、辛集市、赞皇县、桥西区、无极县、高邑县、平山县、深泽县、井陉县、栾城区)

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商洛市(洛南县、柞水县、山阳县、镇安县、商南县、商州区、丹凤县)

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和田地区(和田市、墨玉县、皮山县、于田县、洛浦县、民丰县、和田县、策勒县)

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永州市(东安县、道县、双牌县、蓝山县、祁阳市、江永县、江华瑶族自治县、新田县、冷水滩区、零陵区、宁远县)

宝鸡市(渭滨区、凤县、凤翔区、陇县、金台区、千阳县、太白县、扶风县、陈仓区、岐山县、眉县、麟游县)

宿迁市(宿豫区、泗阳县、宿城区、沭阳县、泗洪县)

铁岭市(调兵山市、清河区、铁岭县、银州区、开原市、昌图县、西丰县)

安顺市(普定县、平坝区、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

周口市(项城市、商水县、郸城县、西华县、扶沟县、太康县、鹿邑县、沈丘县、川汇区、淮阳区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。