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承德市(平泉市、双滦区、兴隆县、双桥区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、承德县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、滦平县、宽城满族自治县)

保定市(高碑店市、高阳县、安新县、徐水区、清苑区、雄县、易县、涿州市、曲阳县、博野县、莲池区、望都县、竞秀区、安国市、定州市、蠡县、阜平县、涞水县、容城县、唐县、定兴县、涞源县、满城区、顺平县)

香港特别行政区  那曲市(索县、尼玛县、聂荣县、嘉黎县、安多县、色尼区、双湖县、班戈县、比如县、巴青县、申扎县)

内蒙古自治区

商丘市(睢阳区、梁园区、夏邑县、永城市、柘城县、宁陵县、虞城县、民权县、睢县)

郴州市(临武县、永兴县、北湖区、资兴市、桂东县、嘉禾县、安仁县、苏仙区、桂阳县、宜章县、汝城县)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县、八步区)  佳木斯市(桦南县、抚远市、郊区、同江市、前进区、汤原县、富锦市、东风区、桦川县、向阳区)

楚雄彝族自治州(楚雄市、南华县、武定县、永仁县、牟定县、双柏县、姚安县、大姚县、元谋县、禄丰市)

鹤壁市(鹤山区、淇县、浚县、山城区、淇滨区)

南京市(鼓楼区、江宁区、雨花台区、浦口区、六合区、秦淮区、高淳区、建邺区、溧水区、栖霞区、玄武区)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、乌鲁木齐县、达坂城区、天山区、米东区)

南昌市(南昌县、新建区、安义县、西湖区、进贤县、青云谱区、东湖区、红谷滩区、青山湖区)

青岛市(崂山区、平度市、李沧区、市北区、即墨区、莱西市、黄岛区、市南区、胶州市、城阳区)

玉溪市(易门县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、江川区、新平彝族傣族自治县、澄江市、通海县、峨山彝族自治县)

衡阳市(衡南县、南岳区、祁东县、衡阳县、衡东县、雁峰区、珠晖区、常宁市、耒阳市、衡山县、蒸湘区、石鼓区)

嘉峪关市

绥化市(北林区、望奎县、明水县、兰西县、青冈县、安达市、海伦市、肇东市、庆安县、绥棱县)

梧州市(藤县、岑溪市、龙圩区、万秀区、苍梧县、蒙山县、长洲区)

包头市(土默特右旗、白云鄂博矿区、固阳县、昆都仑区、九原区、石拐区、青山区、东河区、达尔罕茂明安联合旗)

阳江市(阳西县、阳东区、阳春市、江城区)

安阳市(滑县、殷都区、林州市、安阳县、北关区、汤阴县、龙安区、内黄县、文峰区)

十堰市(张湾区、丹江口市、郧阳区、竹溪县、郧西县、房县、茅箭区、竹山县)

黄石市(阳新县、西塞山区、铁山区、黄石港区、下陆区、大冶市)

丽水市(庆元县、云和县、遂昌县、缙云县、莲都区、松阳县、龙泉市、景宁畲族自治县、青田县)

黑河市(北安市、嫩江市、爱辉区、五大连池市、逊克县、孙吴县)

东莞市

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保山市(龙陵县、施甸县、昌宁县、腾冲市、隆阳区)

来宾市(合山市、兴宾区、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、武宣县)

河源市(连平县、紫金县、东源县、源城区、龙川县、和平县)

信阳市(固始县、潢川县、新县、淮滨县、浉河区、光山县、息县、罗山县、商城县、平桥区)  资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

乌兰察布市(商都县、四子王旗、兴和县、丰镇市、察哈尔右翼后旗、化德县、察哈尔右翼前旗、卓资县、察哈尔右翼中旗、集宁区、凉城县)

酒泉市(敦煌市、玉门市、瓜州县、金塔县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)

随州市(随县、曾都区、广水市)秦皇岛市(海港区、卢龙县、昌黎县、北戴河区、抚宁区、山海关区、青龙满族自治县)

肇庆市(德庆县、端州区、广宁县、高要区、封开县、怀集县、鼎湖区、四会市)  苏州市(吴中区、昆山市、相城区、太仓市、张家港市、姑苏区、常熟市、吴江区、虎丘区)

临汾市(永和县、大宁县、霍州市、襄汾县、隰县、吉县、安泽县、汾西县、侯马市、洪洞县、浮山县、尧都区、蒲县、曲沃县、乡宁县、翼城县、古县)

吉林市(舒兰市、桦甸市、蛟河市、永吉县、龙潭区、船营区、磐石市、昌邑区、丰满区)

海东市(循化撒拉族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)邢台市(临西县、内丘县、宁晋县、任泽区、巨鹿县、南和区、襄都区、临城县、隆尧县、沙河市、南宫市、信都区、清河县、威县、平乡县、新河县、柏乡县、广宗县)

淮安市(洪泽区、涟水县、淮阴区、金湖县、盱眙县、清江浦区、淮安区)

台州市(黄岩区、三门县、玉环市、天台县、仙居县、温岭市、临海市、椒江区、路桥区)

怀化市(麻阳苗族自治县、辰溪县、沅陵县、靖州苗族侗族自治县、中方县、会同县、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、鹤城区、通道侗族自治县、溆浦县)

宣城市(宣州区、宁国市、广德市、绩溪县、旌德县、泾县、郎溪县)

石河子市(铁门关市、北屯市、胡杨河市、双河市、新星市、可克达拉市、昆玉市、五家渠市、图木舒克市、阿拉尔市、白杨市)

澳门特别行政区

大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

达州市(达川区、开江县、万源市、大竹县、渠县、宣汉县、通川区)

泰州市(姜堰区、兴化市、海陵区、泰兴市、靖江市、高港区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、兴海县、共和县、贵南县)

朔州市(应县、朔城区、平鲁区、怀仁市、右玉县、山阴县)

白城市(洮南市、大安市、通榆县、镇赉县、洮北区)

黄冈市(红安县、英山县、黄州区、团风县、蕲春县、罗田县、黄梅县、麻城市、浠水县、武穴市)

常州市(钟楼区、溧阳市、天宁区、金坛区、新北区、武进区)

昌都市(贡觉县、察雅县、芒康县、洛隆县、边坝县、类乌齐县、八宿县、江达县、卡若区、左贡县、丁青县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。