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保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区)

梧州市(蒙山县、藤县、龙圩区、长洲区、苍梧县、岑溪市、万秀区)

河源市(东源县、和平县、龙川县、源城区、紫金县、连平县)

固原市(泾源县、隆德县、彭阳县、原州区、西吉县)  湛江市(吴川市、麻章区、遂溪县、坡头区、霞山区、廉江市、赤坎区、雷州市、徐闻县)

常州市(武进区、天宁区、钟楼区、溧阳市、金坛区、新北区)

榆林市(靖边县、府谷县、吴堡县、神木市、绥德县、清涧县、米脂县、定边县、横山区、佳县、子洲县、榆阳区)

黑河市(嫩江市、北安市、孙吴县、五大连池市、爱辉区、逊克县)伊春市(大箐山县、铁力市、南岔县、丰林县、嘉荫县、友好区、金林区、乌翠区、汤旺县、伊美区)

佳木斯市(向阳区、桦川县、前进区、抚远市、同江市、富锦市、郊区、桦南县、东风区、汤原县)  普洱市(思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县)

玉溪市(澄江市、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、红塔区、峨山彝族自治县、易门县、通海县、华宁县)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、牙克石市、扎赉诺尔区、海拉尔区、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、阿荣旗、根河市、满洲里市、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、鄂伦春自治旗)

淮南市(潘集区、田家庵区、凤台县、八公山区、谢家集区、寿县、大通区)

揭阳市(普宁市、惠来县、揭东区、揭西县、榕城区)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、治多县、囊谦县、称多县、曲麻莱县)

郴州市(桂东县、嘉禾县、桂阳县、宜章县、安仁县、临武县、北湖区、永兴县、汝城县、苏仙区、资兴市)

周口市(商水县、郸城县、项城市、西华县、沈丘县、淮阳区、鹿邑县、川汇区、扶沟县、太康县)

肇庆市(封开县、怀集县、高要区、德庆县、四会市、端州区、广宁县、鼎湖区)

巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和静县、博湖县、轮台县、库尔勒市、和硕县、且末县、尉犁县、若羌县)

铁岭市(清河区、西丰县、昌图县、调兵山市、开原市、铁岭县、银州区)

曲靖市(马龙区、宣威市、会泽县、罗平县、麒麟区、沾益区、师宗县、富源县、陆良县)

凉山彝族自治州(冕宁县、西昌市、金阳县、木里藏族自治县、雷波县、布拖县、喜德县、越西县、宁南县、美姑县、会东县、普格县、甘洛县、德昌县、盐源县、会理市、昭觉县)

长春市(公主岭市、南关区、二道区、宽城区、朝阳区、德惠市、农安县、九台区、双阳区、榆树市、绿园区)

廊坊市(香河县、固安县、广阳区、文安县、霸州市、安次区、大厂回族自治县、三河市、永清县、大城县)

嘉峪关市

黔东南苗族侗族自治州(从江县、黎平县、天柱县、三穗县、凯里市、黄平县、剑河县、榕江县、台江县、雷山县、岑巩县、锦屏县、麻江县、丹寨县、施秉县、镇远县)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、五原县、乌拉特中旗、磴口县、乌拉特后旗、临河区、杭锦后旗)

玉林市(兴业县、玉州区、容县、北流市、博白县、福绵区、陆川县)

亳州市(蒙城县、利辛县、涡阳县、谯城区)

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海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、茫崖市、乌兰县、格尔木市、天峻县)

广西壮族自治区

芜湖市(镜湖区、鸠江区、湾沚区、繁昌区、无为市、南陵县、弋江区)

兰州市(城关区、红古区、永登县、皋兰县、七里河区、西固区、榆中县、安宁区)  达州市(宣汉县、开江县、万源市、达川区、大竹县、渠县、通川区)

阿克苏地区(柯坪县、沙雅县、拜城县、新和县、温宿县、库车市、阿瓦提县、乌什县、阿克苏市)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

武威市(民勤县、凉州区、古浪县、天祝藏族自治县)海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)  珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

大连市(甘井子区、沙河口区、西岗区、金州区、庄河市、普兰店区、旅顺口区、中山区、瓦房店市、长海县)

钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)

吉安市(井冈山市、永新县、吉安县、青原区、泰和县、永丰县、吉水县、遂川县、新干县、安福县、峡江县、吉州区、万安县)无锡市(梁溪区、锡山区、惠山区、宜兴市、滨湖区、新吴区、江阴市)

铜川市(印台区、宜君县、王益区、耀州区)

荆州市(公安县、松滋市、石首市、沙市区、监利市、荆州区、洪湖市、江陵县)

景德镇市(乐平市、昌江区、珠山区、浮梁县)

宝鸡市(渭滨区、陇县、凤翔区、眉县、陈仓区、麟游县、岐山县、扶风县、凤县、千阳县、金台区、太白县)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗)

阜阳市(颍上县、颍泉区、颍州区、颍东区、阜南县、太和县、临泉县、界首市)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、泸溪县、花垣县、凤凰县、永顺县、古丈县、吉首市、龙山县)

鹤壁市(浚县、山城区、淇县、淇滨区、鹤山区)

临夏回族自治州(广河县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、康乐县、和政县、东乡族自治县、临夏县)

株洲市(芦淞区、醴陵市、石峰区、渌口区、荷塘区、攸县、茶陵县、炎陵县、天元区)

嘉兴市(秀洲区、海盐县、南湖区、嘉善县、桐乡市、平湖市、海宁市)

大庆市(红岗区、让胡路区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、林甸县、龙凤区、肇州县、萨尔图区、肇源县)

驻马店市(遂平县、平舆县、正阳县、新蔡县、西平县、确山县、泌阳县、上蔡县、汝南县、驿城区)

东营市(利津县、河口区、东营区、广饶县、垦利区)

来宾市(象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、兴宾区、武宣县、合山市)

开封市(鼓楼区、通许县、兰考县、禹王台区、顺河回族区、祥符区、龙亭区、杞县、尉氏县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。