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济宁市(邹城市、金乡县、汶上县、梁山县、泗水县、微山县、鱼台县、嘉祥县、任城区、曲阜市、兖州区)

宜昌市(兴山县、五峰土家族自治县、宜都市、伍家岗区、枝江市、远安县、长阳土家族自治县、当阳市、点军区、夷陵区、秭归县、西陵区、猇亭区)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、罗甸县、三都水族自治县、瓮安县、福泉市、都匀市、惠水县、长顺县、荔波县、龙里县、独山县、贵定县)

台州市(路桥区、椒江区、临海市、三门县、仙居县、温岭市、天台县、玉环市、黄岩区)  重庆市(武隆区、璧山区、大渡口区、永川区、开州区、荣昌区、九龙坡区、合川区、大足区、綦江区、黔江区、渝中区、江北区、忠县、江津区、奉节县、南川区、垫江县、巴南区、涪陵区、渝北区、铜梁区、巫山县、万州区、城口县、酉阳土家族苗族自治县、彭水苗族土家族自治县、巫溪县、石柱土家族自治县、云阳县、沙坪坝区、北碚区、南岸区、长寿区、丰都县、秀山土家族苗族自治县、梁平区、潼南区)

梅州市(丰顺县、大埔县、平远县、兴宁市、梅县区、五华县、蕉岭县、梅江区)

阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、福海县、青河县、阿勒泰市、富蕴县、吉木乃县)

六安市(舒城县、金寨县、叶集区、霍山县、金安区、裕安区、霍邱县)

眉山市(丹棱县、东坡区、仁寿县、青神县、彭山区、洪雅县)  延边朝鲜族自治州(龙井市、汪清县、图们市、和龙市、延吉市、敦化市、安图县、珲春市)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

淄博市(桓台县、博山区、周村区、沂源县、临淄区、淄川区、张店区、高青县)

鸡西市(鸡东县、梨树区、鸡冠区、恒山区、滴道区、麻山区、城子河区、密山市、虎林市)

常德市(澧县、汉寿县、石门县、津市市、鼎城区、安乡县、临澧县、武陵区、桃源县)

深圳市(南山区、罗湖区、龙岗区、盐田区、光明区、宝安区、福田区、龙华区、坪山区)

盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)

牡丹江市(海林市、东安区、绥芬河市、爱民区、东宁市、西安区、阳明区、宁安市、穆棱市、林口县)

滁州市(天长市、全椒县、来安县、琅琊区、凤阳县、南谯区、定远县、明光市)

海南藏族自治州(贵南县、共和县、兴海县、同德县、贵德县)

喀什地区(英吉沙县、喀什市、莎车县、麦盖提县、泽普县、伽师县、巴楚县、疏附县、岳普湖县、叶城县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县)

襄阳市(保康县、樊城区、枣阳市、襄州区、谷城县、南漳县、老河口市、宜城市、襄城区)

芜湖市(镜湖区、湾沚区、鸠江区、无为市、繁昌区、弋江区、南陵县)

三门峡市(灵宝市、卢氏县、陕州区、渑池县、义马市、湖滨区)

西宁市(城东区、湟中区、湟源县、城北区、城西区、城中区、大通回族土族自治县)

海口市(龙华区、美兰区、琼山区、秀英区)

黄石市(下陆区、黄石港区、铁山区、阳新县、大冶市、西塞山区)

西安市(灞桥区、阎良区、临潼区、新城区、雁塔区、高陵区、鄠邑区、莲湖区、碑林区、周至县、长安区、未央区、蓝田县)

长治市(壶关县、长子县、潞城区、黎城县、潞州区、武乡县、上党区、沁源县、沁县、屯留区、襄垣县、平顺县)

吕梁市(中阳县、文水县、交城县、兴县、岚县、临县、孝义市、石楼县、离石区、方山县、交口县、汾阳市、柳林县)

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咸阳市(永寿县、彬州市、杨陵区、礼泉县、秦都区、乾县、淳化县、渭城区、泾阳县、兴平市、长武县、三原县、武功县、旬邑县)

巴彦淖尔市(磴口县、五原县、乌拉特中旗、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗、杭锦后旗)

宿迁市(宿豫区、宿城区、泗洪县、泗阳县、沭阳县)

荆门市(东宝区、沙洋县、京山市、掇刀区、钟祥市)  迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

云浮市(新兴县、罗定市、郁南县、云安区、云城区)

通辽市(库伦旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁区、奈曼旗)

亳州市(利辛县、蒙城县、涡阳县、谯城区)遂宁市(大英县、安居区、船山区、蓬溪县、射洪市)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)  常州市(钟楼区、金坛区、新北区、武进区、溧阳市、天宁区)

五指山市(昌江黎族自治县、乐东黎族自治县、万宁市、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、琼海市、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、东方市、文昌市、定安县、临高县)

保山市(腾冲市、隆阳区、龙陵县、昌宁县、施甸县)

吉林市(磐石市、昌邑区、舒兰市、丰满区、永吉县、蛟河市、桦甸市、龙潭区、船营区)衢州市(江山市、柯城区、开化县、衢江区、龙游县、常山县)

滨州市(博兴县、邹平市、阳信县、惠民县、无棣县、滨城区、沾化区)

宜春市(袁州区、上高县、靖安县、铜鼓县、樟树市、高安市、宜丰县、奉新县、丰城市、万载县)

邯郸市(大名县、永年区、丛台区、邱县、肥乡区、磁县、武安市、曲周县、魏县、涉县、鸡泽县、峰峰矿区、馆陶县、广平县、邯山区、复兴区、临漳县、成安县)

朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、双塔区、凌源市、朝阳县、北票市)

伊春市(金林区、丰林县、南岔县、友好区、汤旺县、铁力市、嘉荫县、乌翠区、伊美区、大箐山县)

景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)

自贡市(贡井区、大安区、自流井区、荣县、沿滩区、富顺县)

庆阳市(庆城县、正宁县、环县、西峰区、合水县、华池县、宁县、镇原县)

临汾市(大宁县、古县、乡宁县、蒲县、尧都区、隰县、吉县、洪洞县、霍州市、永和县、汾西县、翼城县、浮山县、曲沃县、侯马市、襄汾县、安泽县)

张家口市(桥东区、下花园区、张北县、涿鹿县、崇礼区、赤城县、阳原县、怀来县、蔚县、宣化区、怀安县、沽源县、桥西区、尚义县、万全区、康保县)

锡林郭勒盟(多伦县、镶黄旗、二连浩特市、正镶白旗、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、锡林浩特市、太仆寺旗)

焦作市(沁阳市、马村区、孟州市、修武县、中站区、武陟县、解放区、博爱县、温县、山阳区)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、盈江县、梁河县、芒市)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

铁岭市(铁岭县、昌图县、银州区、西丰县、调兵山市、清河区、开原市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。