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自贡市(富顺县、荣县、沿滩区、大安区、自流井区、贡井区)

镇江市(丹阳市、句容市、京口区、丹徒区、润州区、扬中市)

南充市(西充县、南部县、营山县、仪陇县、嘉陵区、高坪区、蓬安县、阆中市、顺庆区)

哈尔滨市(巴彦县、阿城区、木兰县、五常市、道里区、延寿县、双城区、尚志市、宾县、通河县、依兰县、南岗区、香坊区、方正县、松北区、平房区、道外区、呼兰区)  大理白族自治州(大理市、洱源县、漾濞彝族自治县、云龙县、祥云县、鹤庆县、弥渡县、永平县、宾川县、巍山彝族回族自治县、剑川县、南涧彝族自治县)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、独山县、贵定县、长顺县、平塘县、都匀市、三都水族自治县、福泉市、罗甸县、龙里县、荔波县、惠水县)

遂宁市(安居区、射洪市、船山区、蓬溪县、大英县)

东莞市襄阳市(樊城区、谷城县、南漳县、襄州区、保康县、老河口市、宜城市、枣阳市、襄城区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、吉首市、保靖县、龙山县、凤凰县、永顺县、泸溪县、古丈县)  蚌埠市(淮上区、龙子湖区、怀远县、五河县、固镇县、蚌山区、禹会区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、让胡路区、龙凤区、林甸县、萨尔图区、肇州县、肇源县、红岗区)

盐城市(亭湖区、盐都区、射阳县、东台市、滨海县、响水县、阜宁县、建湖县、大丰区)

呼和浩特市(新城区、和林格尔县、清水河县、玉泉区、回民区、托克托县、赛罕区、土默特左旗、武川县)

包头市(土默特右旗、东河区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、九原区)

忻州市(五寨县、忻府区、神池县、保德县、原平市、宁武县、河曲县、偏关县、五台县、繁峙县、静乐县、岢岚县、代县、定襄县)

白银市(靖远县、平川区、会宁县、白银区、景泰县)

菏泽市(定陶区、成武县、巨野县、东明县、郓城县、牡丹区、曹县、鄄城县、单县)

吉安市(吉安县、永丰县、遂川县、泰和县、安福县、吉州区、吉水县、井冈山市、新干县、万安县、永新县、峡江县、青原区)

宜春市(靖安县、万载县、上高县、奉新县、高安市、丰城市、铜鼓县、樟树市、宜丰县、袁州区)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、弥勒市、石屏县、元阳县、红河县、建水县、绿春县、个旧市、河口瑶族自治县、蒙自市、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市)

海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、乌兰县、天峻县、格尔木市、德令哈市、都兰县)

湖州市(安吉县、南浔区、德清县、长兴县、吴兴区)

邢台市(清河县、巨鹿县、宁晋县、柏乡县、南和区、任泽区、临西县、平乡县、襄都区、信都区、南宫市、内丘县、临城县、广宗县、隆尧县、新河县、威县、沙河市)

昌都市(芒康县、卡若区、类乌齐县、江达县、洛隆县、察雅县、边坝县、丁青县、左贡县、八宿县、贡觉县)

天水市(甘谷县、麦积区、张家川回族自治县、清水县、秦安县、秦州区、武山县)

临夏回族自治州(东乡族自治县、康乐县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、临夏县、和政县、临夏市)

通辽市(霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)

兰州市(皋兰县、城关区、榆中县、红古区、西固区、七里河区、安宁区、永登县)

克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)

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乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、商都县、四子王旗、兴和县、化德县、集宁区、丰镇市、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、凉城县、卓资县)

石家庄市(新乐市、井陉矿区、栾城区、藁城区、正定县、行唐县、灵寿县、平山县、晋州市、裕华区、鹿泉区、高邑县、赞皇县、辛集市、元氏县、长安区、井陉县、赵县、无极县、新华区、桥西区、深泽县)

和田地区(墨玉县、和田县、策勒县、洛浦县、和田市、民丰县、于田县、皮山县)

惠州市(惠东县、惠阳区、惠城区、龙门县、博罗县)  咸阳市(永寿县、渭城区、秦都区、旬邑县、武功县、三原县、乾县、杨陵区、彬州市、淳化县、泾阳县、礼泉县、兴平市、长武县)

娄底市(双峰县、冷水江市、娄星区、涟源市、新化县)

廊坊市(香河县、固安县、三河市、大厂回族自治县、永清县、安次区、文安县、霸州市、广阳区、大城县)

宜昌市(点军区、兴山县、秭归县、伍家岗区、当阳市、夷陵区、西陵区、远安县、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、宜都市、猇亭区、枝江市)东营市(东营区、利津县、广饶县、河口区、垦利区)

南通市(海门区、如皋市、通州区、启东市、海安市、如东县、崇川区)  宁德市(寿宁县、柘荣县、霞浦县、古田县、周宁县、福鼎市、福安市、蕉城区、屏南县)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、满洲里市、阿荣旗、根河市、扎赉诺尔区、海拉尔区、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

广州市(荔湾区、番禺区、越秀区、南沙区、增城区、从化区、天河区、海珠区、黄埔区、白云区、花都区)阜新市(彰武县、海州区、新邱区、细河区、清河门区、阜新蒙古族自治县、太平区)

荆门市(钟祥市、掇刀区、京山市、沙洋县、东宝区)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

商洛市(洛南县、山阳县、商南县、丹凤县、镇安县、商州区、柞水县)

安康市(石泉县、汉滨区、紫阳县、汉阴县、宁陕县、白河县、镇坪县、旬阳市、岚皋县、平利县)

吉林市(丰满区、昌邑区、磐石市、龙潭区、蛟河市、桦甸市、舒兰市、永吉县、船营区)

韶关市(曲江区、始兴县、乳源瑶族自治县、武江区、仁化县、浈江区、乐昌市、翁源县、南雄市、新丰县)

吴忠市(青铜峡市、同心县、盐池县、利通区、红寺堡区)

陇南市(成县、康县、文县、礼县、武都区、两当县、徽县、西和县、宕昌县)

赣州市(大余县、寻乌县、信丰县、崇义县、上犹县、会昌县、定南县、石城县、宁都县、全南县、章贡区、兴国县、赣县区、于都县、龙南市、南康区、安远县、瑞金市)

牡丹江市(阳明区、海林市、东宁市、爱民区、西安区、穆棱市、林口县、东安区、宁安市、绥芬河市)

锦州市(太和区、北镇市、义县、古塔区、黑山县、凌河区、凌海市)

随州市(随县、广水市、曾都区)

焦作市(温县、马村区、解放区、沁阳市、孟州市、武陟县、博爱县、中站区、山阳区、修武县)

攀枝花市(东区、盐边县、仁和区、西区、米易县)

安庆市(大观区、宜秀区、迎江区、太湖县、桐城市、潜山市、宿松县、岳西县、望江县、怀宁县)

黄石市(阳新县、黄石港区、铁山区、下陆区、大冶市、西塞山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。