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新疆维吾尔自治区

内江市(隆昌市、资中县、市中区、威远县、东兴区)

鹤岗市(东山区、兴安区、萝北县、向阳区、兴山区、绥滨县、南山区、工农区)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)  德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、盈江县、陇川县、梁河县)

东莞市

湛江市(雷州市、赤坎区、麻章区、吴川市、坡头区、徐闻县、霞山区、廉江市、遂溪县)

淄博市(桓台县、高青县、张店区、沂源县、临淄区、周村区、博山区、淄川区)吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

那曲市(聂荣县、色尼区、索县、尼玛县、安多县、双湖县、巴青县、申扎县、比如县、班戈县、嘉黎县)  兰州市(安宁区、七里河区、城关区、永登县、皋兰县、西固区、红古区、榆中县)

陇南市(康县、徽县、武都区、文县、西和县、两当县、成县、宕昌县、礼县)

大理白族自治州(宾川县、鹤庆县、洱源县、南涧彝族自治县、巍山彝族回族自治县、云龙县、剑川县、弥渡县、祥云县、漾濞彝族自治县、大理市、永平县)

广州市(白云区、荔湾区、番禺区、增城区、海珠区、南沙区、天河区、越秀区、花都区、从化区、黄埔区)

铜川市(王益区、耀州区、宜君县、印台区)

信阳市(固始县、淮滨县、商城县、罗山县、浉河区、光山县、潢川县、新县、平桥区、息县)

儋州市

吕梁市(文水县、汾阳市、孝义市、交城县、中阳县、方山县、临县、离石区、岚县、柳林县、交口县、石楼县、兴县)

来宾市(忻城县、金秀瑶族自治县、象州县、兴宾区、武宣县、合山市)

菏泽市(郓城县、曹县、单县、成武县、巨野县、牡丹区、东明县、定陶区、鄄城县)

鸡西市(鸡东县、密山市、鸡冠区、恒山区、梨树区、城子河区、麻山区、虎林市、滴道区)

伊春市(乌翠区、伊美区、嘉荫县、铁力市、丰林县、大箐山县、汤旺县、南岔县、金林区、友好区)

咸宁市(咸安区、嘉鱼县、通山县、赤壁市、通城县、崇阳县)

鄂尔多斯市(乌审旗、鄂托克前旗、杭锦旗、准格尔旗、伊金霍洛旗、达拉特旗、康巴什区、鄂托克旗、东胜区)

常州市(钟楼区、新北区、天宁区、溧阳市、武进区、金坛区)

宁德市(福安市、古田县、蕉城区、福鼎市、寿宁县、霞浦县、屏南县、柘荣县、周宁县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

乐山市(沐川县、马边彝族自治县、五通桥区、峨边彝族自治县、沙湾区、夹江县、市中区、金口河区、峨眉山市、井研县、犍为县)

西安市(周至县、灞桥区、阎良区、新城区、长安区、高陵区、莲湖区、未央区、蓝田县、雁塔区、碑林区、临潼区、鄠邑区)

葫芦岛市(绥中县、南票区、兴城市、建昌县、连山区、龙港区)

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九江市(共青城市、德安县、瑞昌市、湖口县、修水县、浔阳区、武宁县、庐山市、都昌县、柴桑区、濂溪区、永修县、彭泽县)

遂宁市(射洪市、蓬溪县、船山区、安居区、大英县)

泰安市(岱岳区、宁阳县、东平县、新泰市、肥城市、泰山区)

韶关市(乐昌市、武江区、新丰县、翁源县、始兴县、浈江区、南雄市、曲江区、乳源瑶族自治县、仁化县)  吉安市(安福县、永新县、新干县、井冈山市、青原区、遂川县、吉安县、峡江县、吉水县、永丰县、吉州区、泰和县、万安县)

南京市(江宁区、六合区、玄武区、雨花台区、建邺区、高淳区、浦口区、秦淮区、鼓楼区、溧水区、栖霞区)

文山壮族苗族自治州(广南县、麻栗坡县、西畴县、文山市、马关县、丘北县、富宁县、砚山县)

忻州市(定襄县、偏关县、繁峙县、代县、五台县、岢岚县、原平市、河曲县、五寨县、宁武县、保德县、忻府区、神池县、静乐县)南充市(仪陇县、嘉陵区、阆中市、顺庆区、西充县、蓬安县、营山县、南部县、高坪区)

阳泉市(郊区、城区、盂县、矿区、平定县)  滁州市(来安县、南谯区、天长市、明光市、琅琊区、凤阳县、定远县、全椒县)

清远市(英德市、清新区、佛冈县、阳山县、连州市、清城区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、鹤峰县、咸丰县、宣恩县、利川市、来凤县、巴东县、恩施市)

通辽市(开鲁县、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、奈曼旗、科尔沁区、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗)池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

柳州市(柳城县、融水苗族自治县、鹿寨县、鱼峰区、柳北区、柳南区、三江侗族自治县、融安县、城中区、柳江区)

娄底市(娄星区、双峰县、冷水江市、新化县、涟源市)

嘉峪关市

青岛市(即墨区、莱西市、平度市、崂山区、李沧区、市北区、胶州市、市南区、城阳区、黄岛区)

贵阳市(开阳县、花溪区、云岩区、清镇市、息烽县、观山湖区、南明区、修文县、白云区、乌当区)

六安市(舒城县、霍邱县、金寨县、金安区、裕安区、霍山县、叶集区)

天水市(秦州区、武山县、秦安县、甘谷县、麦积区、清水县、张家川回族自治县)

中山市

泉州市(泉港区、南安市、洛江区、鲤城区、惠安县、石狮市、安溪县、永春县、金门县、丰泽区、德化县、晋江市)

张家口市(张北县、蔚县、桥西区、崇礼区、怀安县、宣化区、康保县、怀来县、桥东区、阳原县、沽源县、万全区、涿鹿县、尚义县、下花园区、赤城县)

十堰市(茅箭区、郧阳区、竹山县、张湾区、丹江口市、竹溪县、郧西县、房县)

巴中市(巴州区、平昌县、通江县、恩阳区、南江县)

苏州市(张家港市、相城区、太仓市、吴中区、姑苏区、常熟市、吴江区、昆山市、虎丘区)

滨州市(博兴县、惠民县、无棣县、邹平市、阳信县、滨城区、沾化区)

自贡市(沿滩区、自流井区、贡井区、荣县、大安区、富顺县)

晋中市(平遥县、榆社县、昔阳县、灵石县、榆次区、祁县、和顺县、左权县、介休市、太谷区、寿阳县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。