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衡阳市(耒阳市、雁峰区、常宁市、衡山县、石鼓区、祁东县、衡东县、南岳区、珠晖区、蒸湘区、衡南县、衡阳县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

东莞市

吕梁市(离石区、岚县、汾阳市、交口县、兴县、文水县、方山县、柳林县、孝义市、石楼县、交城县、中阳县、临县)  来宾市(兴宾区、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县、合山市)

张掖市(甘州区、民乐县、临泽县、山丹县、肃南裕固族自治县、高台县)

定西市(通渭县、安定区、岷县、漳县、临洮县、陇西县、渭源县)

淄博市(临淄区、沂源县、周村区、桓台县、淄川区、张店区、高青县、博山区)

安阳市(内黄县、林州市、北关区、汤阴县、滑县、殷都区、文峰区、龙安区、安阳县)  潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

上海市(静安区、松江区、虹口区、崇明区、闵行区、黄浦区、长宁区、宝山区、杨浦区、青浦区、金山区、奉贤区、普陀区、徐汇区、浦东新区、嘉定区)

自贡市(大安区、富顺县、贡井区、荣县、自流井区、沿滩区)

平凉市(静宁县、泾川县、崆峒区、灵台县、崇信县、庄浪县、华亭市)

九江市(共青城市、永修县、都昌县、濂溪区、瑞昌市、湖口县、修水县、庐山市、浔阳区、德安县、武宁县、彭泽县、柴桑区)

邯郸市(邱县、大名县、邯山区、魏县、鸡泽县、广平县、肥乡区、复兴区、峰峰矿区、永年区、磁县、涉县、曲周县、成安县、临漳县、武安市、丛台区、馆陶县)

本溪市(桓仁满族自治县、南芬区、平山区、本溪满族自治县、明山区、溪湖区)

枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、山亭区、市中区、薛城区)

南平市(延平区、政和县、光泽县、武夷山市、松溪县、邵武市、建瓯市、浦城县、建阳区、顺昌县)

滨州市(邹平市、博兴县、沾化区、惠民县、无棣县、阳信县、滨城区)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

长沙市(天心区、雨花区、芙蓉区、长沙县、岳麓区、开福区、浏阳市、望城区、宁乡市)

伊春市(伊美区、铁力市、丰林县、大箐山县、金林区、友好区、汤旺县、乌翠区、嘉荫县、南岔县)

通化市(辉南县、集安市、梅河口市、柳河县、东昌区、二道江区、通化县)

北海市(铁山港区、海城区、银海区、合浦县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区、独山子区)

朝阳市(凌源市、建平县、龙城区、北票市、朝阳县、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

许昌市(魏都区、禹州市、鄢陵县、襄城县、建安区、长葛市)

菏泽市(鄄城县、单县、牡丹区、定陶区、成武县、郓城县、东明县、巨野县、曹县)

嘉兴市(海盐县、桐乡市、嘉善县、秀洲区、平湖市、海宁市、南湖区)

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怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

拉萨市(堆龙德庆区、墨竹工卡县、林周县、城关区、曲水县、尼木县、达孜区、当雄县)

商丘市(睢阳区、永城市、梁园区、柘城县、夏邑县、宁陵县、睢县、虞城县、民权县)

周口市(项城市、商水县、扶沟县、鹿邑县、太康县、西华县、郸城县、川汇区、沈丘县、淮阳区)  廊坊市(广阳区、永清县、香河县、安次区、大厂回族自治县、大城县、文安县、固安县、霸州市、三河市)

内蒙古自治区

百色市(西林县、靖西市、那坡县、田阳区、田林县、隆林各族自治县、凌云县、德保县、田东县、乐业县、右江区、平果市)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、祥云县、宾川县、大理市、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、剑川县、云龙县、洱源县、永平县、弥渡县、鹤庆县)庆阳市(西峰区、镇原县、宁县、庆城县、环县、华池县、合水县、正宁县)

杭州市(淳安县、桐庐县、建德市、临安区、富阳区、上城区、钱塘区、临平区、西湖区、拱墅区、余杭区、萧山区、滨江区)  丽江市(永胜县、宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区)

泸州市(江阳区、龙马潭区、泸县、叙永县、合江县、纳溪区、古蔺县)

吉林市(桦甸市、龙潭区、船营区、昌邑区、永吉县、丰满区、蛟河市、磐石市、舒兰市)

连云港市(灌云县、连云区、海州区、东海县、灌南县、赣榆区)开封市(杞县、鼓楼区、通许县、顺河回族区、祥符区、尉氏县、兰考县、龙亭区、禹王台区)

包头市(土默特右旗、白云鄂博矿区、青山区、昆都仑区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、东河区、固阳县)

昭通市(绥江县、威信县、盐津县、彝良县、镇雄县、昭阳区、巧家县、鲁甸县、大关县、永善县、水富市)

郴州市(嘉禾县、桂阳县、永兴县、临武县、宜章县、汝城县、桂东县、北湖区、资兴市、安仁县、苏仙区)

西宁市(大通回族土族自治县、城中区、湟源县、城东区、城西区、城北区、湟中区)

蚌埠市(禹会区、蚌山区、龙子湖区、固镇县、五河县、淮上区、怀远县)

日喀则市(定结县、萨嘎县、定日县、拉孜县、岗巴县、仁布县、桑珠孜区、康马县、仲巴县、江孜县、吉隆县、亚东县、萨迦县、白朗县、谢通门县、昂仁县、南木林县、聂拉木县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、麻江县、凯里市、黄平县、丹寨县、三穗县、施秉县、雷山县、从江县、锦屏县、榕江县、剑河县、天柱县、岑巩县、黎平县、镇远县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

阳泉市(盂县、郊区、平定县、矿区、城区)

昌都市(江达县、洛隆县、丁青县、卡若区、芒康县、察雅县、边坝县、类乌齐县、八宿县、贡觉县、左贡县)

三明市(沙县区、尤溪县、建宁县、三元区、将乐县、泰宁县、宁化县、清流县、大田县、永安市、明溪县)

丹东市(振兴区、宽甸满族自治县、振安区、凤城市、元宝区、东港市)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

南通市(海安市、如东县、崇川区、如皋市、启东市、通州区、海门区)

常德市(安乡县、桃源县、鼎城区、石门县、临澧县、澧县、汉寿县、武陵区、津市市)

新疆维吾尔自治区

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。