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聊城市(东昌府区、东阿县、冠县、临清市、莘县、阳谷县、茌平区、高唐县)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)
鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、达拉特旗、乌审旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、准格尔旗、杭锦旗、东胜区、康巴什区)
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益阳市(赫山区、桃江县、南县、安化县、资阳区、沅江市)
丹东市(元宝区、凤城市、东港市、振安区、振兴区、宽甸满族自治县)
香港特别行政区
济源市
内蒙古自治区
五指山市(琼中黎族苗族自治县、定安县、澄迈县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、临高县、万宁市、乐东黎族自治县、屯昌县、琼海市、文昌市、东方市)
安康市(镇坪县、白河县、石泉县、岚皋县、宁陕县、平利县、汉阴县、紫阳县、旬阳市、汉滨区)
鹤壁市(浚县、淇县、淇滨区、山城区、鹤山区)
钦州市(钦北区、灵山县、浦北县、钦南区)
白城市(洮南市、镇赉县、洮北区、大安市、通榆县)
武汉市(江岸区、汉南区、东西湖区、江汉区、新洲区、汉阳区、洪山区、青山区、江夏区、武昌区、蔡甸区、硚口区、黄陂区)
绥化市(明水县、庆安县、望奎县、青冈县、海伦市、绥棱县、安达市、兰西县、北林区、肇东市)
株洲市(醴陵市、天元区、攸县、荷塘区、石峰区、渌口区、芦淞区、炎陵县、茶陵县)
安阳市(林州市、汤阴县、龙安区、殷都区、内黄县、文峰区、安阳县、北关区、滑县)
云浮市(云安区、云城区、新兴县、郁南县、罗定市)
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
驻马店市(西平县、新蔡县、确山县、汝南县、遂平县、正阳县、上蔡县、平舆县、泌阳县、驿城区)
阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)
丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县、宁蒗彝族自治县)
南昌市(进贤县、红谷滩区、青山湖区、西湖区、南昌县、新建区、安义县、东湖区、青云谱区)
商丘市(夏邑县、睢县、永城市、梁园区、民权县、虞城县、柘城县、睢阳区、宁陵县)
运城市(万荣县、芮城县、永济市、平陆县、河津市、盐湖区、临猗县、绛县、新绛县、夏县、垣曲县、稷山县、闻喜县)
乌鲁木齐市(米东区、头屯河区、天山区、达坂城区、乌鲁木齐县、新市区、水磨沟区、沙依巴克区)
芜湖市(鸠江区、湾沚区、无为市、镜湖区、南陵县、弋江区、繁昌区)
通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、科尔沁区、扎鲁特旗)
阿克苏地区(乌什县、阿瓦提县、新和县、柯坪县、阿克苏市、拜城县、沙雅县、温宿县、库车市)
唐山市(玉田县、开平区、路北区、路南区、滦州市、丰润区、滦南县、迁安市、丰南区、乐亭县、曹妃甸区、迁西县、古冶区、遵化市)
马鞍山市(和县、雨山区、花山区、当涂县、含山县、博望区)
宁德市(柘荣县、周宁县、古田县、福安市、屏南县、福鼎市、蕉城区、寿宁县、霞浦县)
兴安盟(科尔沁右翼前旗、突泉县、扎赉特旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)
海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)
晋中市(灵石县、平遥县、左权县、寿阳县、榆社县、榆次区、和顺县、祁县、介休市、昔阳县、太谷区)
塔城地区(托里县、塔城市、额敏县、裕民县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市)
南充市(营山县、蓬安县、南部县、高坪区、西充县、仪陇县、阆中市、顺庆区、嘉陵区)
廊坊市(大城县、霸州市、文安县、大厂回族自治县、固安县、香河县、三河市、安次区、广阳区、永清县)
张家口市(蔚县、尚义县、桥西区、沽源县、赤城县、怀安县、康保县、涿鹿县、下花园区、万全区、桥东区、阳原县、怀来县、张北县、宣化区、崇礼区)
绵阳市(涪城区、三台县、北川羌族自治县、盐亭县、梓潼县、游仙区、安州区、江油市、平武县)
张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、高台县、甘州区、山丹县、民乐县)
保山市(昌宁县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、施甸县)
甘南藏族自治州(夏河县、玛曲县、合作市、临潭县、迭部县、卓尼县、碌曲县、舟曲县)
丽水市(青田县、缙云县、庆元县、景宁畲族自治县、云和县、莲都区、松阳县、龙泉市、遂昌县)
大理白族自治州(弥渡县、剑川县、永平县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、祥云县、大理市、洱源县、巍山彝族回族自治县、云龙县、宾川县、鹤庆县)
酒泉市(敦煌市、肃州区、瓜州县、玉门市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县)
遂宁市(船山区、射洪市、大英县、安居区、蓬溪县)
岳阳市(平江县、汨罗市、临湘市、湘阴县、岳阳楼区、云溪区、华容县、岳阳县、君山区)
泉州市(惠安县、安溪县、晋江市、丰泽区、金门县、泉港区、鲤城区、洛江区、永春县、石狮市、德化县、南安市)
上海市(浦东新区、闵行区、崇明区、普陀区、虹口区、金山区、宝山区、奉贤区、嘉定区、杨浦区、青浦区、黄浦区、徐汇区、长宁区、静安区、松江区)
铁岭市(西丰县、铁岭县、调兵山市、开原市、昌图县、银州区、清河区)
黄石市(阳新县、下陆区、西塞山区、大冶市、黄石港区、铁山区)
锦州市(太和区、凌河区、古塔区、义县、黑山县、北镇市、凌海市)
承德市(双滦区、隆化县、双桥区、丰宁满族自治县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、兴隆县、平泉市、承德县、鹰手营子矿区)
滁州市(凤阳县、南谯区、来安县、天长市、明光市、定远县、琅琊区、全椒县)
赤峰市(元宝山区、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、红山区、巴林右旗、林西县、敖汉旗、翁牛特旗、喀喇沁旗、宁城县、松山区、巴林左旗)
惠州市(惠城区、惠阳区、博罗县、龙门县、惠东县)
阜新市(太平区、海州区、清河门区、新邱区、彰武县、细河区、阜新蒙古族自治县)
梧州市(岑溪市、藤县、长洲区、万秀区、苍梧县、龙圩区、蒙山县)
莆田市(城厢区、荔城区、涵江区、秀屿区、仙游县)
白银市(靖远县、景泰县、平川区、白银区、会宁县)
昌吉回族自治州(阜康市、昌吉市、呼图壁县、玛纳斯县、奇台县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县)
黄冈市(黄州区、黄梅县、武穴市、麻城市、英山县、红安县、团风县、罗田县、蕲春县、浠水县)
玉溪市(易门县、华宁县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、江川区、通海县、澄江市)
儋州市
武威市(民勤县、凉州区、天祝藏族自治县、古浪县)
南通市(如东县、海门区、如皋市、海安市、启东市、崇川区、通州区)
大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)
昌都市(卡若区、江达县、边坝县、察雅县、洛隆县、丁青县、左贡县、芒康县、贡觉县、类乌齐县、八宿县)
天津市(北辰区、宁河区、蓟州区、红桥区、和平区、武清区、东丽区、河北区、津南区、宝坻区、静海区、滨海新区、南开区、西青区、河西区、河东区)
自贡市(自流井区、富顺县、贡井区、荣县、大安区、沿滩区)
那曲市(色尼区、索县、安多县、聂荣县、双湖县、尼玛县、班戈县、申扎县、嘉黎县、巴青县、比如县)
娄底市(娄星区、新化县、涟源市、冷水江市、双峰县)
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平凉市(华亭市、静宁县、灵台县、庄浪县、崆峒区、崇信县、泾川县)
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克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)
金华市(永康市、金东区、东阳市、浦江县、磐安县、婺城区、义乌市、兰溪市、武义县)
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铜陵市(铜官区、枞阳县、义安区、郊区)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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