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迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

菏泽市(成武县、巨野县、东明县、牡丹区、单县、定陶区、郓城县、曹县、鄄城县)

乌兰察布市(兴和县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、丰镇市、集宁区、凉城县、商都县、化德县、察哈尔右翼中旗、卓资县、四子王旗)

新余市(分宜县、渝水区)  丽江市(永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区、宁蒗彝族自治县)

太原市(杏花岭区、清徐县、迎泽区、阳曲县、娄烦县、晋源区、尖草坪区、古交市、小店区、万柏林区)

武汉市(新洲区、江夏区、江汉区、汉南区、青山区、黄陂区、洪山区、蔡甸区、江岸区、汉阳区、武昌区、东西湖区、硚口区)

金华市(永康市、磐安县、武义县、婺城区、东阳市、浦江县、义乌市、金东区、兰溪市)

邯郸市(馆陶县、邯山区、磁县、鸡泽县、成安县、魏县、丛台区、永年区、涉县、曲周县、临漳县、邱县、复兴区、肥乡区、峰峰矿区、武安市、大名县、广平县)  林芝市(朗县、工布江达县、察隅县、波密县、米林市、巴宜区、墨脱县)

晋中市(寿阳县、太谷区、左权县、祁县、榆次区、昔阳县、平遥县、介休市、榆社县、和顺县、灵石县)

曲靖市(会泽县、罗平县、沾益区、宣威市、马龙区、麒麟区、师宗县、富源县、陆良县)

肇庆市(封开县、怀集县、德庆县、鼎湖区、广宁县、高要区、端州区、四会市)

淄博市(高青县、临淄区、桓台县、张店区、沂源县、博山区、淄川区、周村区)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县)

伊春市(友好区、伊美区、大箐山县、乌翠区、嘉荫县、南岔县、铁力市、金林区、丰林县、汤旺县)

泰安市(新泰市、肥城市、岱岳区、东平县、泰山区、宁阳县)

岳阳市(湘阴县、岳阳县、平江县、云溪区、临湘市、君山区、岳阳楼区、汨罗市、华容县)

长治市(黎城县、平顺县、壶关县、潞州区、襄垣县、屯留区、长子县、沁县、上党区、潞城区、沁源县、武乡县)

银川市(灵武市、永宁县、兴庆区、贺兰县、西夏区、金凤区)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)

临汾市(汾西县、隰县、安泽县、乡宁县、霍州市、古县、吉县、翼城县、襄汾县、永和县、洪洞县、大宁县、浮山县、曲沃县、侯马市、蒲县、尧都区)

淮南市(田家庵区、大通区、潘集区、八公山区、谢家集区、寿县、凤台县)

自贡市(自流井区、沿滩区、富顺县、大安区、贡井区、荣县)

内蒙古自治区

佛山市(禅城区、三水区、高明区、南海区、顺德区)

上海市(长宁区、浦东新区、崇明区、奉贤区、金山区、嘉定区、静安区、松江区、黄浦区、普陀区、宝山区、杨浦区、青浦区、虹口区、闵行区、徐汇区)

娄底市(新化县、涟源市、双峰县、冷水江市、娄星区)

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晋城市(高平市、阳城县、泽州县、沁水县、陵川县、城区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、巩留县、尼勒克县、伊宁市、霍城县、特克斯县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、昭苏县、新源县)

宁德市(蕉城区、古田县、福安市、周宁县、屏南县、霞浦县、柘荣县、寿宁县、福鼎市)

宜春市(袁州区、樟树市、奉新县、宜丰县、丰城市、靖安县、高安市、上高县、万载县、铜鼓县)  邢台市(清河县、隆尧县、沙河市、任泽区、南宫市、威县、襄都区、临城县、内丘县、广宗县、柏乡县、新河县、临西县、巨鹿县、平乡县、宁晋县、南和区、信都区)

锦州市(黑山县、太和区、北镇市、义县、古塔区、凌河区、凌海市)

宝鸡市(凤县、金台区、凤翔区、陈仓区、扶风县、麟游县、渭滨区、岐山县、眉县、千阳县、陇县、太白县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、都兰县、德令哈市、格尔木市、茫崖市、乌兰县)苏州市(吴中区、昆山市、虎丘区、相城区、姑苏区、张家港市、太仓市、吴江区、常熟市)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、昆都仑区、九原区、青山区、东河区、土默特右旗、固阳县、石拐区)  揭阳市(惠来县、普宁市、揭东区、揭西县、榕城区)

潍坊市(临朐县、坊子区、安丘市、高密市、寒亭区、诸城市、寿光市、奎文区、昌邑市、昌乐县、潍城区、青州市)

承德市(围场满族蒙古族自治县、双滦区、宽城满族自治县、承德县、隆化县、双桥区、平泉市、鹰手营子矿区、滦平县、兴隆县、丰宁满族自治县)

上饶市(德兴市、铅山县、婺源县、广丰区、余干县、广信区、万年县、玉山县、弋阳县、横峰县、信州区、鄱阳县)青岛市(市北区、莱西市、平度市、市南区、崂山区、城阳区、黄岛区、胶州市、即墨区、李沧区)

芜湖市(湾沚区、无为市、弋江区、繁昌区、镜湖区、鸠江区、南陵县)

和田地区(皮山县、墨玉县、洛浦县、和田县、民丰县、于田县、和田市、策勒县)

宁波市(江北区、镇海区、慈溪市、余姚市、海曙区、鄞州区、北仑区、宁海县、象山县、奉化区)

郴州市(资兴市、北湖区、临武县、苏仙区、汝城县、嘉禾县、永兴县、桂阳县、安仁县、桂东县、宜章县)

徐州市(铜山区、云龙区、睢宁县、泉山区、贾汪区、新沂市、邳州市、沛县、丰县、鼓楼区)

眉山市(洪雅县、丹棱县、青神县、彭山区、仁寿县、东坡区)

齐齐哈尔市(依安县、碾子山区、富裕县、富拉尔基区、昂昂溪区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、铁锋区、讷河市、泰来县、克山县、克东县、甘南县、建华区、龙江县)

中山市

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、扎赉特旗)

聊城市(莘县、茌平区、东阿县、阳谷县、东昌府区、高唐县、临清市、冠县)

云浮市(云安区、罗定市、郁南县、新兴县、云城区)

新乡市(牧野区、新乡县、延津县、凤泉区、卫辉市、封丘县、原阳县、卫滨区、红旗区、辉县市、获嘉县、长垣市)

漳州市(云霄县、东山县、漳浦县、芗城区、南靖县、华安县、长泰区、龙海区、平和县、龙文区、诏安县)

乐山市(市中区、沙湾区、峨眉山市、犍为县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、井研县、夹江县、沐川县、五通桥区、金口河区)

盐城市(滨海县、阜宁县、亭湖区、建湖县、射阳县、响水县、大丰区、盐都区、东台市)

河池市(天峨县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、金城江区、巴马瑶族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、凤山县、东兰县、宜州区、罗城仫佬族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。