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汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)

丽水市(庆元县、青田县、遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、松阳县、龙泉市、缙云县、莲都区)

泰安市(泰山区、新泰市、岱岳区、宁阳县、肥城市、东平县)

四平市(双辽市、铁东区、梨树县、伊通满族自治县、铁西区)  铁岭市(调兵山市、铁岭县、开原市、昌图县、银州区、清河区、西丰县)

广州市(越秀区、海珠区、南沙区、花都区、白云区、从化区、黄埔区、增城区、荔湾区、番禺区、天河区)

襄阳市(谷城县、宜城市、樊城区、襄州区、老河口市、南漳县、襄城区、保康县、枣阳市)

扬州市(宝应县、邗江区、高邮市、仪征市、江都区、广陵区)江门市(新会区、恩平市、鹤山市、开平市、台山市、蓬江区、江海区)

合肥市(蜀山区、长丰县、巢湖市、庐江县、肥东县、庐阳区、包河区、瑶海区、肥西县)  新乡市(卫辉市、卫滨区、长垣市、牧野区、原阳县、延津县、新乡县、获嘉县、红旗区、凤泉区、封丘县、辉县市)

辽源市(东辽县、龙山区、东丰县、西安区)

淮北市(杜集区、相山区、濉溪县、烈山区)

娄底市(娄星区、涟源市、双峰县、新化县、冷水江市)

镇江市(句容市、丹徒区、润州区、丹阳市、京口区、扬中市)

广西壮族自治区

汉中市(留坝县、佛坪县、南郑区、汉台区、宁强县、西乡县、勉县、略阳县、洋县、镇巴县、城固县)

平凉市(华亭市、崇信县、庄浪县、静宁县、灵台县、崆峒区、泾川县)

莆田市(荔城区、城厢区、涵江区、秀屿区、仙游县)

遵义市(赤水市、桐梓县、汇川区、凤冈县、播州区、习水县、湄潭县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、正安县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、绥阳县)

辽阳市(灯塔市、白塔区、辽阳县、太子河区、宏伟区、弓长岭区、文圣区)

巴中市(巴州区、南江县、通江县、平昌县、恩阳区)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗洪县、泗阳县、宿城区)

潍坊市(坊子区、安丘市、奎文区、寿光市、高密市、潍城区、昌邑市、诸城市、寒亭区、昌乐县、临朐县、青州市)

朝阳市(双塔区、朝阳县、龙城区、北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市)

黑河市(逊克县、孙吴县、北安市、爱辉区、五大连池市、嫩江市)

抚顺市(抚顺县、望花区、清原满族自治县、新抚区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区)

萍乡市(芦溪县、莲花县、上栗县、安源区、湘东区)

牡丹江市(海林市、阳明区、西安区、东安区、穆棱市、绥芬河市、爱民区、林口县、宁安市、东宁市)

贵阳市(白云区、乌当区、开阳县、修文县、云岩区、息烽县、观山湖区、花溪区、南明区、清镇市)

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海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、天峻县、茫崖市、格尔木市、乌兰县)

连云港市(灌南县、赣榆区、东海县、连云区、海州区、灌云县)

临沂市(兰陵县、沂水县、河东区、平邑县、蒙阴县、莒南县、兰山区、郯城县、沂南县、临沭县、费县、罗庄区)

临夏回族自治州(临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、和政县、广河县、永靖县、临夏县、康乐县)  随州市(随县、曾都区、广水市)

贺州市(八步区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、平桂区)

永州市(江永县、江华瑶族自治县、祁阳市、冷水滩区、东安县、双牌县、宁远县、道县、蓝山县、零陵区、新田县)

宜春市(宜丰县、上高县、袁州区、奉新县、高安市、丰城市、万载县、铜鼓县、靖安县、樟树市)沈阳市(苏家屯区、康平县、沈河区、皇姑区、和平区、法库县、铁西区、浑南区、沈北新区、于洪区、辽中区、大东区、新民市)

武威市(天祝藏族自治县、凉州区、民勤县、古浪县)  承德市(平泉市、承德县、鹰手营子矿区、滦平县、宽城满族自治县、隆化县、双滦区、丰宁满族自治县、兴隆县、双桥区、围场满族蒙古族自治县)

临汾市(蒲县、汾西县、大宁县、霍州市、曲沃县、襄汾县、侯马市、隰县、翼城县、尧都区、洪洞县、安泽县、吉县、浮山县、古县、乡宁县、永和县)

攀枝花市(盐边县、西区、米易县、仁和区、东区)

鸡西市(密山市、滴道区、鸡东县、梨树区、麻山区、恒山区、虎林市、城子河区、鸡冠区)那曲市(尼玛县、申扎县、嘉黎县、索县、安多县、聂荣县、色尼区、比如县、巴青县、双湖县、班戈县)

包头市(白云鄂博矿区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、石拐区、固阳县、东河区、九原区、青山区)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、赤壁市、通山县、咸安区、通城县)

洛阳市(瀍河回族区、偃师区、栾川县、孟津区、新安县、宜阳县、伊川县、洛龙区、汝阳县、西工区、嵩县、老城区、涧西区、洛宁县)

衡水市(饶阳县、景县、阜城县、故城县、武邑县、桃城区、安平县、深州市、冀州区、枣强县、武强县)

宜宾市(屏山县、长宁县、筠连县、翠屏区、叙州区、江安县、高县、南溪区、珙县、兴文县)

唐山市(路北区、遵化市、滦南县、迁西县、迁安市、滦州市、乐亭县、丰润区、路南区、曹妃甸区、丰南区、开平区、玉田县、古冶区)

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桂林市(恭城瑶族自治县、灌阳县、灵川县、象山区、平乐县、雁山区、资源县、七星区、叠彩区、兴安县、阳朔县、荔浦市、秀峰区、临桂区、龙胜各族自治县、永福县、全州县)

海南藏族自治州(兴海县、同德县、共和县、贵德县、贵南县)

常州市(天宁区、溧阳市、金坛区、钟楼区、武进区、新北区)

昌吉回族自治州(吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县)

五指山市(昌江黎族自治县、定安县、屯昌县、临高县、陵水黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、万宁市、琼海市、文昌市、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县)

哈尔滨市(道外区、巴彦县、延寿县、南岗区、尚志市、呼兰区、五常市、宾县、松北区、阿城区、通河县、平房区、香坊区、依兰县、双城区、方正县、道里区、木兰县)

大同市(云冈区、灵丘县、平城区、左云县、广灵县、浑源县、阳高县、新荣区、天镇县、云州区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、博乐市、精河县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。