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秦皇岛市(山海关区、抚宁区、青龙满族自治县、北戴河区、昌黎县、卢龙县、海港区)

上海市(奉贤区、静安区、宝山区、长宁区、虹口区、金山区、徐汇区、松江区、浦东新区、黄浦区、杨浦区、普陀区、青浦区、崇明区、嘉定区、闵行区)

阿勒泰地区(富蕴县、哈巴河县、福海县、阿勒泰市、青河县、布尔津县、吉木乃县)

绍兴市(越城区、柯桥区、嵊州市、上虞区、诸暨市、新昌县)  玉树藏族自治州(治多县、玉树市、杂多县、称多县、囊谦县、曲麻莱县)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、罗甸县、福泉市、龙里县、惠水县、荔波县、长顺县、瓮安县、平塘县、贵定县、独山县、都匀市)

滨州市(邹平市、惠民县、无棣县、沾化区、阳信县、滨城区、博兴县)

菏泽市(东明县、郓城县、单县、巨野县、鄄城县、牡丹区、成武县、定陶区、曹县)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、伊宁县、昭苏县、尼勒克县、霍城县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、伊宁市、新源县、特克斯县、霍尔果斯市)  黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)

肇庆市(广宁县、德庆县、四会市、鼎湖区、封开县、高要区、端州区、怀集县)

汕头市(潮阳区、龙湖区、濠江区、潮南区、澄海区、南澳县、金平区)

枣庄市(市中区、台儿庄区、薛城区、山亭区、滕州市、峄城区)

昭通市(水富市、盐津县、威信县、巧家县、永善县、鲁甸县、镇雄县、昭阳区、彝良县、大关县、绥江县)

临夏回族自治州(永靖县、和政县、东乡族自治县、临夏县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市)

松原市(扶余市、宁江区、长岭县、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

南通市(如皋市、通州区、启东市、崇川区、如东县、海门区、海安市)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县、盈江县)

广州市(黄埔区、白云区、海珠区、荔湾区、越秀区、花都区、从化区、番禺区、增城区、南沙区、天河区)

邢台市(平乡县、信都区、柏乡县、临西县、巨鹿县、南宫市、襄都区、宁晋县、内丘县、沙河市、任泽区、广宗县、威县、临城县、新河县、清河县、隆尧县、南和区)

焦作市(沁阳市、山阳区、解放区、博爱县、马村区、温县、中站区、武陟县、修武县、孟州市)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县)

马鞍山市(雨山区、和县、博望区、当涂县、含山县、花山区)

咸阳市(武功县、永寿县、杨陵区、彬州市、旬邑县、泾阳县、三原县、乾县、淳化县、秦都区、兴平市、渭城区、长武县、礼泉县)

本溪市(平山区、南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)

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葫芦岛市(兴城市、连山区、南票区、绥中县、建昌县、龙港区)

衢州市(常山县、龙游县、柯城区、衢江区、开化县、江山市)

周口市(扶沟县、鹿邑县、沈丘县、郸城县、川汇区、项城市、西华县、商水县、太康县、淮阳区)

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六盘水市(六枝特区、盘州市、水城区、钟山区)

兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)

潍坊市(坊子区、奎文区、昌乐县、诸城市、寿光市、青州市、临朐县、昌邑市、寒亭区、高密市、潍城区、安丘市)

延安市(吴起县、安塞区、志丹县、洛川县、富县、延川县、延长县、黄陵县、宜川县、黄龙县、宝塔区、子长市、甘泉县)  乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

西宁市(湟源县、大通回族土族自治县、城西区、城中区、湟中区、城东区、城北区)

仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)

襄阳市(樊城区、襄城区、保康县、宜城市、谷城县、南漳县、老河口市、襄州区、枣阳市)淮南市(谢家集区、田家庵区、大通区、凤台县、八公山区、寿县、潘集区)

晋城市(阳城县、高平市、陵川县、城区、泽州县、沁水县)  珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

忻州市(偏关县、河曲县、忻府区、原平市、保德县、五寨县、静乐县、神池县、岢岚县、繁峙县、五台县、宁武县、代县、定襄县)

嘉兴市(平湖市、嘉善县、海宁市、海盐县、秀洲区、桐乡市、南湖区)

朝阳市(北票市、凌源市、双塔区、朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区)益阳市(桃江县、赫山区、资阳区、南县、沅江市、安化县)

长沙市(浏阳市、岳麓区、天心区、宁乡市、开福区、望城区、芙蓉区、雨花区、长沙县)

泰安市(泰山区、岱岳区、新泰市、东平县、肥城市、宁阳县)

营口市(西市区、鲅鱼圈区、老边区、大石桥市、站前区、盖州市)

阳泉市(郊区、平定县、城区、盂县、矿区)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、额尔古纳市、牙克石市、鄂温克族自治旗、根河市、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎右旗、新巴尔虎左旗、阿荣旗、海拉尔区、满洲里市、陈巴尔虎旗)

晋中市(介休市、寿阳县、左权县、灵石县、榆次区、昔阳县、和顺县、祁县、榆社县、平遥县、太谷区)

常德市(澧县、武陵区、汉寿县、临澧县、桃源县、津市市、安乡县、石门县、鼎城区)

钦州市(浦北县、灵山县、钦北区、钦南区)

成都市(青白江区、成华区、双流区、新津区、新都区、简阳市、青羊区、郫都区、都江堰市、龙泉驿区、彭州市、崇州市、金堂县、温江区、邛崃市、金牛区、蒲江县、大邑县、锦江区、武侯区)

德阳市(中江县、旌阳区、绵竹市、罗江区、广汉市、什邡市)

泰州市(靖江市、姜堰区、高港区、兴化市、泰兴市、海陵区)

赤峰市(红山区、林西县、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、巴林右旗、克什克腾旗、松山区、敖汉旗、宁城县、翁牛特旗、元宝山区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、天峻县、茫崖市、乌兰县、德令哈市、都兰县)

包头市(东河区、固阳县、青山区、九原区、昆都仑区、白云鄂博矿区、土默特右旗、石拐区、达尔罕茂明安联合旗)

绥化市(海伦市、庆安县、安达市、明水县、兰西县、绥棱县、肇东市、青冈县、北林区、望奎县)

大同市(灵丘县、平城区、浑源县、左云县、新荣区、云州区、天镇县、阳高县、广灵县、云冈区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。