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晋城市(陵川县、沁水县、阳城县、高平市、城区、泽州县)

威海市(荣成市、文登区、乳山市、环翠区)

广元市(昭化区、青川县、剑阁县、利州区、旺苍县、朝天区、苍溪县)

那曲市(安多县、尼玛县、聂荣县、巴青县、色尼区、比如县、班戈县、索县、申扎县、双湖县、嘉黎县)  三沙市(南沙区、西沙区)

长春市(宽城区、朝阳区、榆树市、南关区、德惠市、九台区、二道区、公主岭市、绿园区、双阳区、农安县)

荆门市(掇刀区、钟祥市、东宝区、京山市、沙洋县)

连云港市(灌南县、灌云县、海州区、东海县、连云区、赣榆区)吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

衢州市(江山市、龙游县、衢江区、常山县、开化县、柯城区)  阜阳市(临泉县、阜南县、界首市、颍上县、颍泉区、太和县、颍东区、颍州区)

湖州市(南浔区、德清县、吴兴区、长兴县、安吉县)

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、根河市、海拉尔区、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、牙克石市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗)

南宁市(良庆区、武鸣区、青秀区、上林县、兴宁区、隆安县、江南区、横州市、邕宁区、马山县、宾阳县、西乡塘区)

宿州市(灵璧县、埇桥区、泗县、萧县、砀山县)

黑河市(五大连池市、北安市、逊克县、嫩江市、爱辉区、孙吴县)

通辽市(库伦旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁区、霍林郭勒市)

宁波市(海曙区、余姚市、象山县、江北区、慈溪市、镇海区、奉化区、北仑区、鄞州区、宁海县)

阜新市(太平区、新邱区、阜新蒙古族自治县、细河区、海州区、清河门区、彰武县)

衡阳市(常宁市、衡山县、蒸湘区、耒阳市、祁东县、衡东县、石鼓区、衡阳县、珠晖区、雁峰区、衡南县、南岳区)

沧州市(泊头市、肃宁县、青县、南皮县、献县、吴桥县、盐山县、东光县、孟村回族自治县、黄骅市、河间市、运河区、新华区、海兴县、任丘市、沧县)

孝感市(大悟县、云梦县、应城市、安陆市、汉川市、孝南区、孝昌县)

遂宁市(射洪市、安居区、大英县、蓬溪县、船山区)

廊坊市(三河市、香河县、固安县、文安县、安次区、永清县、广阳区、大厂回族自治县、霸州市、大城县)

唐山市(丰润区、曹妃甸区、滦南县、玉田县、丰南区、遵化市、路南区、迁西县、路北区、开平区、古冶区、迁安市、滦州市、乐亭县)

广安市(岳池县、武胜县、广安区、邻水县、华蓥市、前锋区)

汉中市(佛坪县、南郑区、留坝县、城固县、洋县、勉县、汉台区、镇巴县、宁强县、西乡县、略阳县)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县)

天水市(甘谷县、秦安县、武山县、清水县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区)

银川市(永宁县、兴庆区、贺兰县、灵武市、西夏区、金凤区)

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吴忠市(同心县、红寺堡区、盐池县、利通区、青铜峡市)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)

十堰市(竹山县、张湾区、茅箭区、竹溪县、郧西县、丹江口市、郧阳区、房县)

永州市(祁阳市、江华瑶族自治县、宁远县、新田县、东安县、道县、蓝山县、冷水滩区、零陵区、双牌县、江永县)  常州市(天宁区、武进区、金坛区、钟楼区、新北区、溧阳市)

贵港市(港南区、桂平市、平南县、覃塘区、港北区)

宁德市(柘荣县、古田县、福鼎市、霞浦县、寿宁县、屏南县、福安市、周宁县、蕉城区)

承德市(鹰手营子矿区、滦平县、双滦区、双桥区、围场满族蒙古族自治县、隆化县、宽城满族自治县、承德县、兴隆县、丰宁满族自治县、平泉市)张家口市(宣化区、涿鹿县、崇礼区、下花园区、万全区、怀来县、康保县、沽源县、蔚县、赤城县、阳原县、桥东区、怀安县、桥西区、张北县、尚义县)

临汾市(侯马市、大宁县、吉县、霍州市、永和县、蒲县、汾西县、浮山县、隰县、安泽县、洪洞县、尧都区、古县、乡宁县、襄汾县、翼城县、曲沃县)  乐山市(峨眉山市、五通桥区、沐川县、犍为县、夹江县、市中区、金口河区、沙湾区、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、井研县)

泉州市(鲤城区、石狮市、丰泽区、洛江区、晋江市、永春县、泉港区、德化县、金门县、惠安县、南安市、安溪县)

榆林市(府谷县、米脂县、子洲县、佳县、榆阳区、清涧县、吴堡县、定边县、横山区、神木市、靖边县、绥德县)

景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)遵义市(习水县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、赤水市、红花岗区、余庆县、播州区、凤冈县、湄潭县、仁怀市、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区)

延安市(富县、洛川县、甘泉县、安塞区、黄龙县、志丹县、吴起县、延川县、黄陵县、延长县、宜川县、宝塔区、子长市)

阿坝藏族羌族自治州(茂县、若尔盖县、黑水县、壤塘县、金川县、九寨沟县、红原县、阿坝县、理县、马尔康市、汶川县、松潘县、小金县)

上饶市(万年县、广信区、德兴市、玉山县、弋阳县、横峰县、鄱阳县、铅山县、信州区、广丰区、余干县、婺源县)

湛江市(霞山区、赤坎区、徐闻县、坡头区、廉江市、雷州市、麻章区、吴川市、遂溪县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

甘孜藏族自治州(新龙县、炉霍县、道孚县、白玉县、丹巴县、理塘县、得荣县、稻城县、石渠县、甘孜县、泸定县、九龙县、康定市、巴塘县、德格县、雅江县、色达县、乡城县)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、岳塘区、韶山市、湘乡市)

福州市(马尾区、连江县、仓山区、闽清县、鼓楼区、永泰县、台江区、平潭县、长乐区、闽侯县、晋安区、罗源县、福清市)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

石家庄市(晋州市、灵寿县、平山县、正定县、新乐市、藁城区、行唐县、元氏县、鹿泉区、深泽县、长安区、无极县、高邑县、裕华区、新华区、栾城区、赞皇县、赵县、辛集市、井陉矿区、桥西区、井陉县)

嘉峪关市

昌吉回族自治州(呼图壁县、吉木萨尔县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县、昌吉市、阜康市)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、北票市、朝阳县、凌源市、建平县、双塔区)

乌鲁木齐市(米东区、天山区、新市区、沙依巴克区、达坂城区、头屯河区、水磨沟区、乌鲁木齐县)

赣州市(南康区、寻乌县、上犹县、石城县、兴国县、大余县、于都县、章贡区、崇义县、全南县、定南县、会昌县、龙南市、信丰县、瑞金市、安远县、宁都县、赣县区)

本溪市(南芬区、平山区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、桓仁满族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。