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阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

洛阳市(汝阳县、偃师区、瀍河回族区、西工区、伊川县、嵩县、宜阳县、洛龙区、涧西区、栾川县、洛宁县、老城区、孟津区、新安县)

安康市(汉阴县、平利县、白河县、汉滨区、旬阳市、石泉县、紫阳县、宁陕县、岚皋县、镇坪县)

邯郸市(复兴区、成安县、广平县、丛台区、邱县、鸡泽县、肥乡区、邯山区、大名县、峰峰矿区、磁县、魏县、临漳县、馆陶县、涉县、武安市、永年区、曲周县)  六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)

鹤壁市(浚县、鹤山区、淇滨区、淇县、山城区)

阳泉市(盂县、矿区、郊区、城区、平定县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

龙岩市(连城县、漳平市、武平县、长汀县、上杭县、永定区、新罗区)  佳木斯市(富锦市、抚远市、桦川县、汤原县、桦南县、郊区、东风区、前进区、向阳区、同江市)

滨州市(博兴县、滨城区、阳信县、惠民县、沾化区、邹平市、无棣县)

张家界市(慈利县、永定区、武陵源区、桑植县)

保山市(施甸县、隆阳区、龙陵县、腾冲市、昌宁县)

白银市(会宁县、白银区、平川区、靖远县、景泰县)

无锡市(惠山区、梁溪区、新吴区、锡山区、滨湖区、江阴市、宜兴市)

景德镇市(昌江区、浮梁县、乐平市、珠山区)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、凤山县、南丹县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、巴马瑶族自治县、宜州区、东兰县、都安瑶族自治县)

山南市(浪卡子县、隆子县、曲松县、扎囊县、加查县、乃东区、桑日县、琼结县、措美县、错那市、贡嘎县、洛扎县)

巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县)

西宁市(城中区、湟中区、大通回族土族自治县、湟源县、城东区、城西区、城北区)

金昌市(永昌县、金川区)

台州市(天台县、黄岩区、路桥区、玉环市、仙居县、温岭市、临海市、三门县、椒江区)

乌鲁木齐市(头屯河区、天山区、乌鲁木齐县、米东区、新市区、水磨沟区、沙依巴克区、达坂城区)

拉萨市(达孜区、林周县、尼木县、城关区、当雄县、曲水县、堆龙德庆区、墨竹工卡县)

三明市(大田县、泰宁县、沙县区、永安市、尤溪县、清流县、建宁县、三元区、将乐县、明溪县、宁化县)

天水市(麦积区、甘谷县、清水县、张家川回族自治县、武山县、秦安县、秦州区)

吕梁市(中阳县、兴县、交城县、石楼县、汾阳市、交口县、孝义市、方山县、柳林县、临县、离石区、文水县、岚县)

桂林市(七星区、荔浦市、灌阳县、恭城瑶族自治县、资源县、雁山区、临桂区、阳朔县、永福县、叠彩区、灵川县、象山区、龙胜各族自治县、全州县、秀峰区、兴安县、平乐县)

兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市)

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达州市(达川区、渠县、宣汉县、万源市、大竹县、通川区、开江县)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、察哈尔右翼后旗、兴和县、集宁区、凉城县、商都县、丰镇市、卓资县)

濮阳市(台前县、清丰县、华龙区、南乐县、濮阳县、范县)

鹤岗市(兴山区、南山区、萝北县、工农区、向阳区、绥滨县、兴安区、东山区)  三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

盐城市(响水县、射阳县、亭湖区、建湖县、阜宁县、盐都区、东台市、滨海县、大丰区)

宿州市(砀山县、泗县、萧县、灵璧县、埇桥区)

合肥市(长丰县、庐江县、肥东县、瑶海区、巢湖市、蜀山区、庐阳区、包河区、肥西县)吉安市(吉水县、永新县、吉安县、新干县、万安县、吉州区、峡江县、泰和县、遂川县、青原区、永丰县、安福县、井冈山市)

泰州市(泰兴市、姜堰区、海陵区、高港区、靖江市、兴化市)  石家庄市(灵寿县、深泽县、赞皇县、新乐市、藁城区、栾城区、井陉县、元氏县、辛集市、井陉矿区、无极县、新华区、长安区、赵县、平山县、晋州市、裕华区、正定县、高邑县、桥西区、行唐县、鹿泉区)

秦皇岛市(北戴河区、卢龙县、青龙满族自治县、昌黎县、山海关区、抚宁区、海港区)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、二连浩特市、正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗、多伦县)

喀什地区(莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、巴楚县、伽师县、英吉沙县、岳普湖县、疏附县、泽普县、疏勒县、麦盖提县、喀什市)鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、云县、沧源佤族自治县、镇康县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、凤庆县)

揭阳市(普宁市、揭西县、揭东区、惠来县、榕城区)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、扎兰屯市、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、牙克石市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、满洲里市、海拉尔区、陈巴尔虎旗)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、独山县、福泉市、都匀市、贵定县、瓮安县、三都水族自治县、惠水县、罗甸县、长顺县、龙里县、荔波县)

淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

徐州市(鼓楼区、邳州市、丰县、云龙区、泉山区、贾汪区、铜山区、新沂市、睢宁县、沛县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

菏泽市(巨野县、郓城县、定陶区、牡丹区、东明县、曹县、成武县、单县、鄄城县)

吉林市(船营区、桦甸市、昌邑区、龙潭区、蛟河市、磐石市、舒兰市、永吉县、丰满区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、阿拉山口市、博乐市)

沈阳市(和平区、辽中区、铁西区、沈河区、苏家屯区、法库县、康平县、大东区、浑南区、新民市、沈北新区、于洪区、皇姑区)

包头市(白云鄂博矿区、昆都仑区、青山区、固阳县、东河区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、土默特右旗、九原区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

北京市(海淀区、怀柔区、东城区、通州区、大兴区、平谷区、延庆区、顺义区、石景山区、昌平区、丰台区、西城区、门头沟区、房山区、朝阳区、密云区)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。