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安顺市(平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县)

巴彦淖尔市(五原县、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特前旗、磴口县、临河区、乌拉特后旗)

安康市(旬阳市、石泉县、汉滨区、汉阴县、镇坪县、岚皋县、平利县、宁陕县、白河县、紫阳县)  开封市(尉氏县、杞县、祥符区、兰考县、禹王台区、龙亭区、顺河回族区、通许县、鼓楼区)

哈尔滨市(木兰县、方正县、依兰县、巴彦县、双城区、道外区、延寿县、尚志市、南岗区、呼兰区、平房区、宾县、通河县、道里区、香坊区、阿城区、五常市、松北区)

邵阳市(绥宁县、隆回县、邵阳县、大祥区、洞口县、双清区、武冈市、城步苗族自治县、邵东市、北塔区、新邵县、新宁县)

连云港市(灌南县、海州区、灌云县、连云区、赣榆区、东海县)百色市(那坡县、凌云县、西林县、田林县、乐业县、右江区、德保县、隆林各族自治县、田东县、平果市、靖西市、田阳区)

阜新市(阜新蒙古族自治县、细河区、海州区、彰武县、太平区、新邱区、清河门区)  盐城市(亭湖区、射阳县、响水县、东台市、阜宁县、大丰区、盐都区、滨海县、建湖县)

内江市(资中县、威远县、隆昌市、东兴区、市中区)

怀化市(鹤城区、辰溪县、洪江市、芷江侗族自治县、中方县、沅陵县、溆浦县、会同县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县)

海口市(琼山区、龙华区、美兰区、秀英区)

益阳市(资阳区、赫山区、沅江市、安化县、桃江县、南县)

楚雄彝族自治州(楚雄市、禄丰市、南华县、武定县、大姚县、双柏县、永仁县、姚安县、牟定县、元谋县)

孝感市(孝昌县、大悟县、应城市、安陆市、汉川市、孝南区、云梦县)

宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、泗阳县、沭阳县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

葫芦岛市(绥中县、兴城市、龙港区、连山区、南票区、建昌县)

泰州市(姜堰区、高港区、海陵区、兴化市、靖江市、泰兴市)

塔城地区(乌苏市、沙湾市、塔城市、额敏县、裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县)

信阳市(商城县、平桥区、罗山县、淮滨县、固始县、浉河区、光山县、新县、潢川县、息县)

荆州市(石首市、松滋市、洪湖市、监利市、公安县、沙市区、荆州区、江陵县)

北京市(门头沟区、昌平区、朝阳区、房山区、海淀区、顺义区、石景山区、大兴区、平谷区、密云区、西城区、延庆区、怀柔区、通州区、东城区、丰台区)

中山市

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、平桂区、昭平县)

九江市(彭泽县、瑞昌市、永修县、共青城市、都昌县、德安县、武宁县、庐山市、濂溪区、浔阳区、湖口县、柴桑区、修水县)

邢台市(广宗县、威县、清河县、临城县、新河县、襄都区、南宫市、隆尧县、信都区、宁晋县、任泽区、南和区、沙河市、巨鹿县、柏乡县、平乡县、内丘县、临西县)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、临潭县、夏河县、舟曲县、迭部县、玛曲县、卓尼县)

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泸州市(叙永县、古蔺县、合江县、泸县、江阳区、纳溪区、龙马潭区)

遂宁市(船山区、射洪市、安居区、大英县、蓬溪县)

海东市(循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区)

武汉市(洪山区、汉阳区、汉南区、江汉区、新洲区、江岸区、黄陂区、武昌区、江夏区、东西湖区、蔡甸区、硚口区、青山区)  汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)

雅安市(芦山县、石棉县、宝兴县、名山区、雨城区、汉源县、荥经县、天全县)

辽阳市(宏伟区、灯塔市、文圣区、白塔区、辽阳县、弓长岭区、太子河区)

周口市(淮阳区、扶沟县、太康县、沈丘县、项城市、西华县、郸城县、鹿邑县、川汇区、商水县)六安市(金寨县、舒城县、金安区、叶集区、霍山县、裕安区、霍邱县)

贵港市(桂平市、港南区、平南县、港北区、覃塘区)  儋州市

白城市(镇赉县、通榆县、洮北区、洮南市、大安市)

营口市(老边区、西市区、站前区、大石桥市、盖州市、鲅鱼圈区)

咸阳市(杨陵区、淳化县、旬邑县、乾县、三原县、泾阳县、秦都区、长武县、彬州市、永寿县、兴平市、礼泉县、渭城区、武功县)南京市(高淳区、玄武区、秦淮区、六合区、江宁区、栖霞区、雨花台区、建邺区、鼓楼区、浦口区、溧水区)

揭阳市(惠来县、揭西县、榕城区、普宁市、揭东区)

上海市(奉贤区、松江区、闵行区、浦东新区、嘉定区、静安区、徐汇区、金山区、杨浦区、虹口区、长宁区、宝山区、普陀区、黄浦区、青浦区、崇明区)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、铁东区)

沈阳市(辽中区、法库县、于洪区、浑南区、苏家屯区、大东区、和平区、沈北新区、康平县、沈河区、铁西区、新民市、皇姑区)

衡阳市(石鼓区、南岳区、耒阳市、衡东县、雁峰区、蒸湘区、祁东县、衡阳县、衡山县、珠晖区、常宁市、衡南县)

郴州市(资兴市、汝城县、嘉禾县、永兴县、临武县、宜章县、北湖区、桂阳县、桂东县、苏仙区、安仁县)

温州市(永嘉县、龙港市、乐清市、平阳县、文成县、瓯海区、苍南县、鹿城区、洞头区、瑞安市、泰顺县、龙湾区)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

达州市(通川区、开江县、大竹县、万源市、达川区、宣汉县、渠县)

嘉峪关市

玉树藏族自治州(囊谦县、杂多县、称多县、玉树市、曲麻莱县、治多县)

济南市(槐荫区、天桥区、莱芜区、市中区、钢城区、历下区、平阴县、章丘区、历城区、济阳区、长清区、商河县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

临沂市(沂水县、兰山区、莒南县、蒙阴县、郯城县、临沭县、费县、平邑县、沂南县、河东区、兰陵县、罗庄区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。