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晋城市(陵川县、泽州县、沁水县、高平市、阳城县、城区)

延安市(延川县、安塞区、黄陵县、吴起县、甘泉县、洛川县、宜川县、黄龙县、富县、延长县、宝塔区、子长市、志丹县)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、惠水县、瓮安县、荔波县、都匀市、贵定县、龙里县、平塘县、福泉市、长顺县、罗甸县、独山县)

伊春市(汤旺县、铁力市、友好区、嘉荫县、金林区、南岔县、乌翠区、丰林县、伊美区、大箐山县)  信阳市(光山县、固始县、淮滨县、潢川县、新县、浉河区、商城县、罗山县、平桥区、息县)

银川市(西夏区、金凤区、兴庆区、灵武市、永宁县、贺兰县)

上饶市(弋阳县、万年县、铅山县、信州区、玉山县、广信区、鄱阳县、余干县、横峰县、婺源县、广丰区、德兴市)

石家庄市(井陉矿区、灵寿县、栾城区、晋州市、鹿泉区、辛集市、井陉县、藁城区、新乐市、高邑县、桥西区、深泽县、赵县、赞皇县、无极县、新华区、平山县、长安区、行唐县、正定县、元氏县、裕华区)晋中市(和顺县、太谷区、祁县、灵石县、寿阳县、平遥县、介休市、昔阳县、左权县、榆次区、榆社县)

厦门市(翔安区、思明区、湖里区、海沧区、同安区、集美区)  黄山市(黄山区、黟县、祁门县、徽州区、屯溪区、歙县、休宁县)

阜阳市(太和县、颍泉区、颍东区、界首市、颍上县、阜南县、临泉县、颍州区)

广州市(从化区、增城区、南沙区、荔湾区、越秀区、天河区、海珠区、黄埔区、番禺区、白云区、花都区)

唐山市(遵化市、古冶区、滦南县、迁西县、丰润区、丰南区、滦州市、开平区、曹妃甸区、路北区、玉田县、路南区、乐亭县、迁安市)

宜宾市(兴文县、长宁县、筠连县、屏山县、江安县、南溪区、珙县、高县、叙州区、翠屏区)

那曲市(双湖县、比如县、尼玛县、色尼区、申扎县、索县、巴青县、聂荣县、嘉黎县、班戈县、安多县)

曲靖市(马龙区、陆良县、会泽县、麒麟区、沾益区、富源县、师宗县、罗平县、宣威市)

咸阳市(礼泉县、永寿县、杨陵区、淳化县、长武县、武功县、乾县、旬邑县、三原县、兴平市、泾阳县、彬州市、秦都区、渭城区)

南京市(溧水区、秦淮区、建邺区、浦口区、六合区、江宁区、雨花台区、玄武区、栖霞区、高淳区、鼓楼区)

漳州市(华安县、东山县、龙海区、南靖县、芗城区、平和县、龙文区、长泰区、云霄县、漳浦县、诏安县)

阿坝藏族羌族自治州(黑水县、阿坝县、若尔盖县、松潘县、九寨沟县、马尔康市、小金县、金川县、理县、汶川县、壤塘县、茂县、红原县)

西宁市(湟源县、城西区、城中区、大通回族土族自治县、城北区、城东区、湟中区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

濮阳市(清丰县、范县、南乐县、濮阳县、台前县、华龙区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

东莞市

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

海东市(化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、民和回族土族自治县)

聊城市(莘县、冠县、临清市、东阿县、茌平区、高唐县、阳谷县、东昌府区)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、泸溪县、永顺县、龙山县、凤凰县、吉首市、保靖县、古丈县)

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博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、温泉县、精河县、阿拉山口市)

百色市(靖西市、凌云县、田阳区、右江区、乐业县、西林县、平果市、田林县、田东县、隆林各族自治县、德保县、那坡县)

榆林市(横山区、靖边县、神木市、府谷县、定边县、子洲县、榆阳区、佳县、米脂县、清涧县、绥德县、吴堡县)

嘉峪关市  哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、磴口县、五原县、临河区、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗)

邵阳市(城步苗族自治县、邵阳县、新邵县、新宁县、邵东市、洞口县、大祥区、双清区、绥宁县、武冈市、隆回县、北塔区)

铜陵市(郊区、义安区、枞阳县、铜官区)滁州市(凤阳县、琅琊区、天长市、明光市、来安县、南谯区、全椒县、定远县)

甘孜藏族自治州(乡城县、九龙县、道孚县、甘孜县、康定市、理塘县、雅江县、丹巴县、泸定县、得荣县、巴塘县、石渠县、色达县、炉霍县、稻城县、白玉县、德格县、新龙县)  苏州市(相城区、昆山市、虎丘区、张家港市、常熟市、吴江区、姑苏区、太仓市、吴中区)

海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)

南平市(松溪县、邵武市、顺昌县、浦城县、政和县、建瓯市、武夷山市、延平区、光泽县、建阳区)

广安市(武胜县、岳池县、广安区、邻水县、华蓥市、前锋区)白城市(通榆县、洮北区、洮南市、大安市、镇赉县)

佳木斯市(前进区、同江市、东风区、向阳区、桦南县、郊区、桦川县、抚远市、富锦市、汤原县)

定西市(岷县、通渭县、临洮县、渭源县、陇西县、漳县、安定区)

保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、林甸县、大同区、肇源县、肇州县、让胡路区、萨尔图区、红岗区)

衢州市(柯城区、衢江区、开化县、常山县、江山市、龙游县)

阜新市(海州区、细河区、清河门区、新邱区、太平区、彰武县、阜新蒙古族自治县)

新乡市(延津县、牧野区、封丘县、卫滨区、原阳县、红旗区、新乡县、辉县市、获嘉县、长垣市、凤泉区、卫辉市)

松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区、乾安县)

呼伦贝尔市(根河市、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、满洲里市、新巴尔虎右旗、阿荣旗、新巴尔虎左旗、海拉尔区、额尔古纳市、牙克石市、鄂伦春自治旗)

乌鲁木齐市(新市区、头屯河区、水磨沟区、米东区、达坂城区、天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县)

荆州市(沙市区、江陵县、松滋市、荆州区、石首市、公安县、监利市、洪湖市)

重庆市(巴南区、黔江区、江津区、璧山区、南岸区、涪陵区、大渡口区、彭水苗族土家族自治县、永川区、渝北区、綦江区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、云阳县、铜梁区、大足区、奉节县、忠县、渝中区、城口县、垫江县、万州区、开州区、武隆区、丰都县、合川区、江北区、巫山县、荣昌区、北碚区、梁平区、长寿区、九龙坡区、沙坪坝区、巫溪县、南川区、秀山土家族苗族自治县)

临沧市(凤庆县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、临翔区、永德县)

青岛市(市南区、城阳区、即墨区、平度市、莱西市、黄岛区、李沧区、市北区、崂山区、胶州市)

云浮市(郁南县、新兴县、云安区、云城区、罗定市)

林芝市(朗县、米林市、工布江达县、波密县、察隅县、墨脱县、巴宜区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。