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蚌埠市(淮上区、龙子湖区、蚌山区、五河县、怀远县、固镇县、禹会区)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

海口市(琼山区、美兰区、秀英区、龙华区)

吴忠市(盐池县、青铜峡市、利通区、红寺堡区、同心县)  宿迁市(泗洪县、宿城区、宿豫区、泗阳县、沭阳县)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

北京市(东城区、通州区、西城区、怀柔区、密云区、昌平区、大兴区、顺义区、海淀区、延庆区、石景山区、丰台区、平谷区、朝阳区、房山区、门头沟区)

东莞市

随州市(广水市、曾都区、随县)  吕梁市(交口县、汾阳市、方山县、文水县、中阳县、兴县、岚县、交城县、离石区、孝义市、临县、柳林县、石楼县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

赣州市(会昌县、兴国县、宁都县、上犹县、安远县、石城县、寻乌县、定南县、崇义县、龙南市、章贡区、赣县区、南康区、瑞金市、信丰县、大余县、全南县、于都县)

扬州市(仪征市、江都区、高邮市、广陵区、邗江区、宝应县)

丹东市(东港市、振兴区、凤城市、宽甸满族自治县、元宝区、振安区)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、康乐县、临夏市、广河县、和政县、东乡族自治县、临夏县)

德阳市(旌阳区、罗江区、什邡市、中江县、广汉市、绵竹市)

滁州市(琅琊区、来安县、全椒县、凤阳县、定远县、明光市、南谯区、天长市)

丽水市(景宁畲族自治县、龙泉市、松阳县、云和县、青田县、遂昌县、莲都区、缙云县、庆元县)

孝感市(应城市、孝昌县、大悟县、云梦县、安陆市、孝南区、汉川市)

柳州市(鱼峰区、城中区、融安县、鹿寨县、柳北区、柳南区、三江侗族自治县、柳江区、柳城县、融水苗族自治县)

漯河市(召陵区、临颍县、郾城区、源汇区、舞阳县)

齐齐哈尔市(铁锋区、讷河市、龙沙区、泰来县、克东县、甘南县、拜泉县、依安县、建华区、梅里斯达斡尔族区、克山县、富拉尔基区、碾子山区、昂昂溪区、富裕县、龙江县)

威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市、天峻县)

安康市(镇坪县、平利县、汉阴县、旬阳市、白河县、宁陕县、石泉县、岚皋县、紫阳县、汉滨区)

西藏自治区

常州市(天宁区、武进区、溧阳市、钟楼区、新北区、金坛区)

三明市(明溪县、沙县区、建宁县、尤溪县、永安市、清流县、宁化县、三元区、大田县、泰宁县、将乐县)

德州市(庆云县、德城区、武城县、夏津县、宁津县、乐陵市、陵城区、禹城市、平原县、齐河县、临邑县)

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张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

嘉峪关市

日喀则市(萨嘎县、康马县、吉隆县、定日县、定结县、拉孜县、桑珠孜区、萨迦县、仲巴县、南木林县、岗巴县、昂仁县、白朗县、谢通门县、江孜县、仁布县、聂拉木县、亚东县)

张家口市(沽源县、阳原县、尚义县、万全区、涿鹿县、张北县、桥西区、宣化区、桥东区、崇礼区、怀来县、蔚县、赤城县、康保县、怀安县、下花园区)  贵港市(港北区、平南县、港南区、桂平市、覃塘区)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特前旗、乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗)

达州市(宣汉县、开江县、通川区、达川区、大竹县、万源市、渠县)

衡阳市(衡南县、雁峰区、祁东县、衡阳县、珠晖区、耒阳市、衡山县、石鼓区、蒸湘区、衡东县、南岳区、常宁市)北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)

中山市  雅安市(汉源县、宝兴县、荥经县、石棉县、雨城区、天全县、名山区、芦山县)

防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)

宜昌市(长阳土家族自治县、当阳市、西陵区、秭归县、枝江市、宜都市、五峰土家族自治县、猇亭区、夷陵区、远安县、伍家岗区、兴山县、点军区)

南京市(高淳区、玄武区、雨花台区、江宁区、秦淮区、浦口区、溧水区、栖霞区、六合区、建邺区、鼓楼区)吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

绍兴市(柯桥区、上虞区、新昌县、嵊州市、诸暨市、越城区)

揭阳市(榕城区、揭西县、普宁市、惠来县、揭东区)

焦作市(解放区、孟州市、山阳区、中站区、沁阳市、博爱县、温县、武陟县、马村区、修武县)

兰州市(七里河区、西固区、安宁区、榆中县、永登县、皋兰县、城关区、红古区)

淮南市(田家庵区、潘集区、八公山区、凤台县、大通区、寿县、谢家集区)

汕头市(潮南区、濠江区、澄海区、南澳县、金平区、龙湖区、潮阳区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

泸州市(泸县、龙马潭区、叙永县、古蔺县、合江县、江阳区、纳溪区)

黔东南苗族侗族自治州(从江县、雷山县、凯里市、麻江县、锦屏县、丹寨县、天柱县、施秉县、三穗县、岑巩县、镇远县、黄平县、榕江县、台江县、黎平县、剑河县)

枣庄市(滕州市、峄城区、台儿庄区、薛城区、市中区、山亭区)

鹤岗市(兴安区、东山区、南山区、萝北县、向阳区、工农区、兴山区、绥滨县)

韶关市(仁化县、翁源县、浈江区、新丰县、乐昌市、乳源瑶族自治县、武江区、始兴县、曲江区、南雄市)

怀化市(溆浦县、辰溪县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、沅陵县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、中方县、鹤城区、芷江侗族自治县、会同县)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、泸溪县、保靖县、花垣县、古丈县、永顺县、龙山县、吉首市)

平凉市(灵台县、静宁县、崆峒区、华亭市、泾川县、庄浪县、崇信县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。