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张家口市(桥西区、赤城县、崇礼区、尚义县、张北县、阳原县、沽源县、蔚县、涿鹿县、怀安县、宣化区、康保县、万全区、桥东区、怀来县、下花园区)

常州市(溧阳市、钟楼区、金坛区、新北区、天宁区、武进区)

铜川市(王益区、宜君县、印台区、耀州区)

唐山市(玉田县、迁西县、迁安市、路南区、开平区、乐亭县、滦南县、曹妃甸区、丰南区、滦州市、丰润区、古冶区、路北区、遵化市)  江门市(鹤山市、新会区、台山市、恩平市、开平市、江海区、蓬江区)

黑河市(五大连池市、嫩江市、孙吴县、逊克县、北安市、爱辉区)

辽源市(东辽县、龙山区、西安区、东丰县)

佛山市(禅城区、高明区、顺德区、三水区、南海区)

芜湖市(镜湖区、湾沚区、无为市、鸠江区、繁昌区、弋江区、南陵县)  贵阳市(息烽县、乌当区、花溪区、云岩区、白云区、修文县、清镇市、开阳县、南明区、观山湖区)

肇庆市(封开县、怀集县、广宁县、四会市、鼎湖区、高要区、德庆县、端州区)

漯河市(临颍县、源汇区、舞阳县、郾城区、召陵区)

东营市(河口区、垦利区、利津县、广饶县、东营区)

广西壮族自治区

宜昌市(秭归县、点军区、猇亭区、兴山县、长阳土家族自治县、夷陵区、宜都市、伍家岗区、当阳市、西陵区、远安县、五峰土家族自治县、枝江市)

海南藏族自治州(贵南县、共和县、贵德县、兴海县、同德县)

益阳市(资阳区、沅江市、赫山区、安化县、南县、桃江县)

枣庄市(台儿庄区、市中区、薛城区、峄城区、滕州市、山亭区)

绵阳市(平武县、游仙区、梓潼县、盐亭县、涪城区、江油市、北川羌族自治县、安州区、三台县)

鄂尔多斯市(杭锦旗、乌审旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、准格尔旗、东胜区、达拉特旗、康巴什区)

新疆维吾尔自治区

连云港市(连云区、东海县、赣榆区、灌云县、灌南县、海州区)

商洛市(商州区、镇安县、山阳县、柞水县、丹凤县、商南县、洛南县)

重庆市(彭水苗族土家族自治县、璧山区、梁平区、永川区、渝北区、长寿区、武隆区、城口县、黔江区、铜梁区、九龙坡区、江津区、酉阳土家族苗族自治县、垫江县、云阳县、忠县、南岸区、秀山土家族苗族自治县、北碚区、涪陵区、巫山县、渝中区、綦江区、大渡口区、巫溪县、万州区、沙坪坝区、巴南区、丰都县、大足区、石柱土家族自治县、潼南区、南川区、江北区、奉节县、合川区、开州区、荣昌区)

保山市(隆阳区、施甸县、腾冲市、昌宁县、龙陵县)

石家庄市(灵寿县、井陉县、正定县、桥西区、赞皇县、裕华区、新华区、平山县、新乐市、高邑县、无极县、晋州市、长安区、辛集市、藁城区、赵县、栾城区、行唐县、元氏县、深泽县、井陉矿区、鹿泉区)

菏泽市(单县、成武县、定陶区、东明县、鄄城县、曹县、郓城县、牡丹区、巨野县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)

黄冈市(浠水县、英山县、黄梅县、麻城市、红安县、罗田县、武穴市、团风县、蕲春县、黄州区)

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绥化市(望奎县、兰西县、绥棱县、明水县、安达市、庆安县、北林区、海伦市、肇东市、青冈县)

株洲市(炎陵县、渌口区、石峰区、荷塘区、芦淞区、醴陵市、茶陵县、天元区、攸县)

白城市(镇赉县、通榆县、洮南市、大安市、洮北区)

庆阳市(环县、华池县、合水县、庆城县、西峰区、宁县、正宁县、镇原县)  克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县)

安庆市(宜秀区、潜山市、怀宁县、迎江区、太湖县、望江县、大观区、宿松县、岳西县、桐城市)

五指山市(定安县、保亭黎族苗族自治县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、乐东黎族自治县、临高县、屯昌县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、东方市、白沙黎族自治县、文昌市、万宁市)湖州市(长兴县、德清县、吴兴区、安吉县、南浔区)

长春市(朝阳区、双阳区、德惠市、榆树市、二道区、绿园区、公主岭市、宽城区、南关区、九台区、农安县)  曲靖市(罗平县、师宗县、马龙区、富源县、会泽县、宣威市、沾益区、麒麟区、陆良县)

潍坊市(高密市、青州市、安丘市、坊子区、诸城市、奎文区、寿光市、临朐县、潍城区、寒亭区、昌乐县、昌邑市)

那曲市(班戈县、索县、安多县、尼玛县、巴青县、申扎县、色尼区、嘉黎县、聂荣县、比如县、双湖县)

龙岩市(连城县、新罗区、永定区、漳平市、武平县、长汀县、上杭县)香港特别行政区

忻州市(保德县、岢岚县、繁峙县、静乐县、五台县、神池县、宁武县、忻府区、代县、定襄县、原平市、五寨县、偏关县、河曲县)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、曲麻莱县、称多县、玉树市、囊谦县)

宁德市(霞浦县、蕉城区、周宁县、福安市、福鼎市、屏南县、寿宁县、柘荣县、古田县)

黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)

榆林市(清涧县、府谷县、子洲县、绥德县、神木市、榆阳区、米脂县、佳县、横山区、吴堡县、靖边县、定边县)

临沧市(云县、沧源佤族自治县、永德县、凤庆县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、临翔区)

佳木斯市(同江市、富锦市、抚远市、郊区、向阳区、汤原县、东风区、前进区、桦川县、桦南县)

湛江市(徐闻县、廉江市、遂溪县、赤坎区、坡头区、霞山区、麻章区、雷州市、吴川市)

安阳市(北关区、林州市、汤阴县、安阳县、内黄县、殷都区、文峰区、滑县、龙安区)

阿里地区(普兰县、日土县、改则县、革吉县、噶尔县、措勤县、札达县)

广元市(利州区、旺苍县、苍溪县、朝天区、昭化区、青川县、剑阁县)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

衡阳市(衡山县、衡东县、耒阳市、衡南县、石鼓区、蒸湘区、珠晖区、祁东县、衡阳县、南岳区、雁峰区、常宁市)

随州市(随县、广水市、曾都区)

白银市(白银区、会宁县、靖远县、平川区、景泰县)

临夏回族自治州(广河县、临夏县、和政县、永靖县、康乐县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。