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潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县、泽库县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、望谟县、贞丰县、兴义市、册亨县、晴隆县、普安县、安龙县)

南宁市(武鸣区、宾阳县、横州市、马山县、良庆区、邕宁区、西乡塘区、兴宁区、上林县、青秀区、隆安县、江南区)  吉安市(峡江县、泰和县、井冈山市、遂川县、吉安县、吉州区、吉水县、安福县、永丰县、青原区、万安县、新干县、永新县)

金华市(婺城区、永康市、浦江县、义乌市、磐安县、兰溪市、东阳市、金东区、武义县)

安顺市(平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、科尔沁右翼中旗)丽水市(松阳县、缙云县、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县、莲都区、云和县、青田县、龙泉市)

咸宁市(赤壁市、通城县、崇阳县、通山县、咸安区、嘉鱼县)  三明市(永安市、清流县、大田县、将乐县、尤溪县、三元区、建宁县、宁化县、泰宁县、明溪县、沙县区)

六安市(叶集区、霍山县、金安区、金寨县、裕安区、霍邱县、舒城县)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

葫芦岛市(连山区、建昌县、龙港区、兴城市、南票区、绥中县)

汉中市(镇巴县、西乡县、略阳县、勉县、宁强县、佛坪县、南郑区、洋县、汉台区、留坝县、城固县)

乌鲁木齐市(天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、头屯河区、水磨沟区、米东区、新市区)

鞍山市(台安县、海城市、立山区、铁西区、铁东区、千山区、岫岩满族自治县)

安阳市(安阳县、滑县、北关区、林州市、内黄县、汤阴县、殷都区、龙安区、文峰区)

郴州市(安仁县、临武县、苏仙区、嘉禾县、汝城县、宜章县、桂东县、资兴市、北湖区、桂阳县、永兴县)

文山壮族苗族自治州(文山市、砚山县、丘北县、富宁县、广南县、西畴县、马关县、麻栗坡县)

漳州市(华安县、芗城区、云霄县、南靖县、龙海区、平和县、漳浦县、龙文区、东山县、长泰区、诏安县)

河池市(环江毛南族自治县、南丹县、金城江区、宜州区、大化瑶族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、天峨县、凤山县、都安瑶族自治县)

晋城市(高平市、阳城县、城区、泽州县、陵川县、沁水县)

上饶市(信州区、广丰区、铅山县、余干县、弋阳县、德兴市、横峰县、鄱阳县、万年县、婺源县、玉山县、广信区)

阜新市(彰武县、细河区、太平区、海州区、清河门区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

肇庆市(怀集县、德庆县、四会市、广宁县、封开县、鼎湖区、高要区、端州区)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、芒市、陇川县、盈江县、瑞丽市)

南平市(政和县、建阳区、武夷山市、松溪县、光泽县、邵武市、顺昌县、建瓯市、浦城县、延平区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

黄山市(休宁县、徽州区、黄山区、屯溪区、祁门县、黟县、歙县)

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阿坝藏族羌族自治州(若尔盖县、理县、红原县、金川县、黑水县、小金县、九寨沟县、松潘县、壤塘县、茂县、马尔康市、汶川县、阿坝县)

宣城市(宁国市、广德市、绩溪县、旌德县、泾县、宣州区、郎溪县)

沈阳市(康平县、铁西区、沈河区、法库县、浑南区、苏家屯区、皇姑区、和平区、新民市、沈北新区、于洪区、辽中区、大东区)

孝感市(应城市、云梦县、安陆市、孝南区、汉川市、孝昌县、大悟县)  和田地区(和田县、民丰县、皮山县、和田市、策勒县、墨玉县、于田县、洛浦县)

铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

铜川市(耀州区、宜君县、王益区、印台区)

淄博市(博山区、沂源县、张店区、淄川区、桓台县、周村区、高青县、临淄区)楚雄彝族自治州(元谋县、武定县、姚安县、永仁县、楚雄市、南华县、大姚县、禄丰市、双柏县、牟定县)

东营市(广饶县、利津县、垦利区、东营区、河口区)  威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)

深圳市(福田区、南山区、盐田区、坪山区、龙华区、宝安区、光明区、龙岗区、罗湖区)

吕梁市(汾阳市、兴县、方山县、交城县、中阳县、文水县、离石区、石楼县、岚县、临县、柳林县、交口县、孝义市)

固原市(彭阳县、泾源县、隆德县、西吉县、原州区)安庆市(大观区、潜山市、太湖县、望江县、宜秀区、桐城市、宿松县、岳西县、迎江区、怀宁县)

揭阳市(揭西县、普宁市、榕城区、揭东区、惠来县)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、鄂托克旗、东胜区、乌审旗、达拉特旗、康巴什区、准格尔旗、伊金霍洛旗、杭锦旗)

朔州市(右玉县、应县、朔城区、怀仁市、平鲁区、山阴县)

忻州市(原平市、神池县、忻府区、岢岚县、五台县、代县、繁峙县、定襄县、静乐县、河曲县、宁武县、偏关县、保德县、五寨县)

赣州市(信丰县、石城县、兴国县、龙南市、崇义县、南康区、会昌县、全南县、安远县、瑞金市、上犹县、于都县、大余县、寻乌县、定南县、章贡区、赣县区、宁都县)

徐州市(铜山区、新沂市、沛县、贾汪区、泉山区、鼓楼区、丰县、云龙区、邳州市、睢宁县)

宁波市(北仑区、慈溪市、象山县、奉化区、海曙区、鄞州区、江北区、镇海区、余姚市、宁海县)

济宁市(金乡县、鱼台县、邹城市、曲阜市、微山县、兖州区、任城区、泗水县、嘉祥县、汶上县、梁山县)

阿勒泰地区(哈巴河县、阿勒泰市、吉木乃县、富蕴县、布尔津县、青河县、福海县)

潍坊市(寒亭区、昌邑市、寿光市、奎文区、潍城区、高密市、坊子区、昌乐县、诸城市、安丘市、临朐县、青州市)

哈尔滨市(方正县、阿城区、延寿县、宾县、木兰县、依兰县、南岗区、松北区、呼兰区、通河县、五常市、道外区、香坊区、平房区、双城区、道里区、尚志市、巴彦县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市、大方县、金沙县、七星关区、纳雍县、赫章县)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

锦州市(古塔区、义县、北镇市、太和区、黑山县、凌海市、凌河区)

宿州市(埇桥区、泗县、砀山县、萧县、灵璧县)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。