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安庆市(迎江区、潜山市、大观区、望江县、怀宁县、太湖县、宜秀区、宿松县、岳西县、桐城市)

廊坊市(广阳区、固安县、文安县、大厂回族自治县、永清县、香河县、三河市、霸州市、安次区、大城县)

焦作市(武陟县、博爱县、孟州市、山阳区、温县、中站区、解放区、马村区、修武县、沁阳市)

牡丹江市(东宁市、西安区、阳明区、宁安市、穆棱市、林口县、绥芬河市、海林市、爱民区、东安区)  内江市(市中区、资中县、东兴区、隆昌市、威远县)

安康市(岚皋县、宁陕县、石泉县、紫阳县、旬阳市、白河县、汉阴县、平利县、镇坪县、汉滨区)

梅州市(蕉岭县、兴宁市、梅江区、丰顺县、大埔县、五华县、平远县、梅县区)

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、贵德县、同德县、共和县)

岳阳市(汨罗市、湘阴县、华容县、岳阳楼区、君山区、岳阳县、云溪区、临湘市、平江县)  安顺市(普定县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区)

宁夏回族自治区

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、弥勒市、泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、开远市、建水县、屏边苗族自治县、元阳县、石屏县、河口瑶族自治县、红河县、个旧市)

台州市(路桥区、三门县、玉环市、温岭市、天台县、仙居县、临海市、黄岩区、椒江区)

驻马店市(西平县、正阳县、泌阳县、确山县、遂平县、新蔡县、汝南县、驿城区、上蔡县、平舆县)

玉溪市(通海县、易门县、澄江市、华宁县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、红塔区)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

扬州市(仪征市、高邮市、邗江区、广陵区、江都区、宝应县)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、永胜县)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、福泉市、惠水县、荔波县、三都水族自治县、独山县、龙里县、长顺县、平塘县、瓮安县、罗甸县、贵定县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

咸宁市(通山县、赤壁市、咸安区、崇阳县、嘉鱼县、通城县)

内蒙古自治区

三明市(永安市、明溪县、尤溪县、将乐县、宁化县、泰宁县、大田县、建宁县、三元区、清流县、沙县区)

嘉峪关市

平凉市(泾川县、崇信县、华亭市、静宁县、庄浪县、灵台县、崆峒区)

泰州市(泰兴市、高港区、靖江市、姜堰区、兴化市、海陵区)

绍兴市(上虞区、越城区、柯桥区、新昌县、诸暨市、嵊州市)

青岛市(崂山区、平度市、胶州市、黄岛区、城阳区、市南区、市北区、莱西市、李沧区、即墨区)

盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)

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哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

贵阳市(修文县、白云区、息烽县、开阳县、观山湖区、花溪区、南明区、乌当区、清镇市、云岩区)

阜新市(阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、清河门区、海州区、彰武县、太平区)

黄石市(阳新县、下陆区、西塞山区、大冶市、铁山区、黄石港区)  防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

巴彦淖尔市(乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗、五原县、临河区、乌拉特中旗、杭锦后旗)

济南市(平阴县、市中区、天桥区、济阳区、章丘区、商河县、长清区、历下区、历城区、槐荫区、钢城区、莱芜区)

达州市(宣汉县、万源市、渠县、达川区、大竹县、通川区、开江县)毕节市(赫章县、七星关区、大方县、纳雍县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、织金县、黔西市)

儋州市  马鞍山市(和县、含山县、博望区、雨山区、花山区、当涂县)

龙岩市(武平县、连城县、永定区、漳平市、上杭县、长汀县、新罗区)

永州市(祁阳市、双牌县、江华瑶族自治县、零陵区、宁远县、新田县、冷水滩区、蓝山县、江永县、东安县、道县)

衡水市(枣强县、饶阳县、武邑县、冀州区、阜城县、安平县、深州市、景县、故城县、武强县、桃城区)临汾市(襄汾县、翼城县、古县、尧都区、大宁县、隰县、永和县、汾西县、洪洞县、蒲县、安泽县、浮山县、霍州市、乡宁县、吉县、曲沃县、侯马市)

常州市(溧阳市、钟楼区、金坛区、新北区、天宁区、武进区)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、都兰县、茫崖市、德令哈市、格尔木市)

九江市(濂溪区、瑞昌市、共青城市、柴桑区、庐山市、武宁县、彭泽县、修水县、永修县、浔阳区、都昌县、湖口县、德安县)

赤峰市(翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、克什克腾旗、巴林右旗、林西县、宁城县、喀喇沁旗、敖汉旗、松山区、元宝山区、红山区)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、利川市、鹤峰县、巴东县、建始县、恩施市、咸丰县、宣恩县)

汉中市(略阳县、汉台区、洋县、宁强县、勉县、城固县、佛坪县、西乡县、镇巴县、留坝县、南郑区)

崇左市(龙州县、大新县、宁明县、凭祥市、江州区、天等县、扶绥县)

潍坊市(潍城区、昌邑市、青州市、高密市、安丘市、诸城市、奎文区、昌乐县、临朐县、寿光市、坊子区、寒亭区)

德州市(宁津县、平原县、德城区、临邑县、夏津县、庆云县、乐陵市、武城县、禹城市、陵城区、齐河县)

桂林市(秀峰区、恭城瑶族自治县、象山区、灵川县、叠彩区、兴安县、永福县、龙胜各族自治县、荔浦市、临桂区、平乐县、全州县、资源县、七星区、阳朔县、灌阳县、雁山区)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、多伦县、二连浩特市、锡林浩特市、镶黄旗、正镶白旗、正蓝旗、太仆寺旗)

曲靖市(沾益区、会泽县、陆良县、罗平县、富源县、师宗县、麒麟区、马龙区、宣威市)

巴中市(巴州区、通江县、恩阳区、南江县、平昌县)

信阳市(息县、淮滨县、新县、罗山县、商城县、固始县、浉河区、潢川县、光山县、平桥区)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市、治多县)

南阳市(桐柏县、南召县、社旗县、唐河县、宛城区、方城县、新野县、淅川县、卧龙区、内乡县、邓州市、镇平县、西峡县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。