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银川市(永宁县、贺兰县、金凤区、西夏区、灵武市、兴庆区)

湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、南浔区、长兴县)

陇南市(武都区、礼县、西和县、文县、成县、宕昌县、两当县、康县、徽县)

张家界市(永定区、桑植县、慈利县、武陵源区)  沧州市(泊头市、献县、新华区、沧县、运河区、海兴县、吴桥县、河间市、黄骅市、南皮县、青县、孟村回族自治县、任丘市、盐山县、东光县、肃宁县)

平顶山市(宝丰县、舞钢市、叶县、石龙区、鲁山县、新华区、汝州市、湛河区、卫东区、郏县)

牡丹江市(东宁市、宁安市、阳明区、林口县、绥芬河市、穆棱市、爱民区、西安区、东安区、海林市)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

德阳市(罗江区、中江县、什邡市、旌阳区、绵竹市、广汉市)  海西蒙古族藏族自治州(茫崖市、天峻县、格尔木市、乌兰县、都兰县、德令哈市)

包头市(青山区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、东河区、九原区、昆都仑区、固阳县、石拐区、土默特右旗)

安康市(宁陕县、镇坪县、紫阳县、汉滨区、平利县、白河县、汉阴县、石泉县、岚皋县、旬阳市)

铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)

邢台市(任泽区、信都区、清河县、临城县、襄都区、南宫市、南和区、新河县、巨鹿县、内丘县、沙河市、威县、临西县、广宗县、柏乡县、平乡县、宁晋县、隆尧县)

常州市(武进区、金坛区、新北区、天宁区、溧阳市、钟楼区)

中山市

周口市(商水县、川汇区、太康县、沈丘县、鹿邑县、郸城县、扶沟县、项城市、西华县、淮阳区)

上饶市(广丰区、弋阳县、万年县、横峰县、玉山县、婺源县、鄱阳县、广信区、信州区、铅山县、余干县、德兴市)

张家口市(桥东区、赤城县、万全区、蔚县、宣化区、怀安县、下花园区、崇礼区、尚义县、涿鹿县、沽源县、阳原县、怀来县、康保县、桥西区、张北县)

聊城市(东昌府区、莘县、阳谷县、茌平区、高唐县、冠县、东阿县、临清市)

唐山市(遵化市、迁安市、玉田县、丰润区、路北区、滦州市、古冶区、乐亭县、开平区、滦南县、丰南区、迁西县、路南区、曹妃甸区)

黄冈市(武穴市、浠水县、黄梅县、黄州区、团风县、罗田县、英山县、麻城市、蕲春县、红安县)

和田地区(洛浦县、墨玉县、和田市、皮山县、和田县、民丰县、策勒县、于田县)

宿迁市(泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区、宿城区)

宝鸡市(陈仓区、扶风县、麟游县、岐山县、陇县、凤翔区、千阳县、太白县、渭滨区、金台区、凤县、眉县)

武汉市(洪山区、江汉区、新洲区、蔡甸区、武昌区、汉南区、江岸区、汉阳区、黄陂区、江夏区、东西湖区、硚口区、青山区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

湛江市(徐闻县、廉江市、雷州市、坡头区、吴川市、赤坎区、霞山区、遂溪县、麻章区)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

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潍坊市(坊子区、青州市、高密市、临朐县、潍城区、诸城市、寒亭区、奎文区、昌邑市、寿光市、安丘市、昌乐县)

黄山市(休宁县、徽州区、屯溪区、祁门县、歙县、黟县、黄山区)

荆州市(监利市、石首市、江陵县、沙市区、洪湖市、荆州区、松滋市、公安县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、天山区、乌鲁木齐县、头屯河区、新市区、达坂城区、米东区、水磨沟区)  黄石市(黄石港区、铁山区、阳新县、大冶市、下陆区、西塞山区)

云浮市(云安区、新兴县、云城区、罗定市、郁南县)

商丘市(睢阳区、梁园区、宁陵县、睢县、夏邑县、民权县、永城市、柘城县、虞城县)

鹤岗市(南山区、东山区、绥滨县、萝北县、兴山区、工农区、向阳区、兴安区)兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

日喀则市(谢通门县、拉孜县、定结县、仁布县、仲巴县、白朗县、昂仁县、定日县、康马县、岗巴县、江孜县、吉隆县、亚东县、萨嘎县、萨迦县、聂拉木县、桑珠孜区、南木林县)  海口市(秀英区、龙华区、美兰区、琼山区)

西藏自治区

濮阳市(范县、南乐县、台前县、清丰县、华龙区、濮阳县)

拉萨市(达孜区、墨竹工卡县、当雄县、林周县、城关区、尼木县、堆龙德庆区、曲水县)呼和浩特市(玉泉区、清水河县、托克托县、新城区、土默特左旗、和林格尔县、回民区、赛罕区、武川县)

白城市(镇赉县、洮北区、洮南市、大安市、通榆县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

淮北市(濉溪县、相山区、烈山区、杜集区)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、九寨沟县、马尔康市、壤塘县、松潘县、茂县、金川县、红原县、小金县、黑水县、若尔盖县、阿坝县、理县)

林芝市(墨脱县、察隅县、米林市、巴宜区、朗县、工布江达县、波密县)

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娄底市(涟源市、双峰县、冷水江市、新化县、娄星区)

甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、临潭县、合作市、碌曲县、卓尼县、玛曲县、舟曲县)

广州市(番禺区、天河区、海珠区、增城区、越秀区、白云区、花都区、从化区、荔湾区、黄埔区、南沙区)

贵阳市(白云区、南明区、云岩区、乌当区、清镇市、花溪区、开阳县、修文县、息烽县、观山湖区)

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渭南市(合阳县、大荔县、临渭区、韩城市、华州区、华阴市、白水县、蒲城县、潼关县、富平县、澄城县)

亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)

延安市(延长县、洛川县、延川县、宜川县、安塞区、子长市、甘泉县、富县、宝塔区、黄陵县、志丹县、黄龙县、吴起县)

重庆市(潼南区、永川区、巴南区、酉阳土家族苗族自治县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、垫江县、忠县、黔江区、璧山区、江津区、南岸区、渝中区、大渡口区、万州区、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、渝北区、南川区、沙坪坝区、巫溪县、长寿区、荣昌区、大足区、丰都县、奉节县、开州区、合川区、北碚区、梁平区、涪陵区、云阳县、九龙坡区、巫山县、城口县、石柱土家族自治县、江北区、綦江区)

龙岩市(上杭县、武平县、永定区、漳平市、长汀县、连城县、新罗区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。