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家电预防性维护服务，预防故障发生：我们提供家电预防性维护服务，定期对家电进行检查和维护，预防潜在故障的发生，延长家电使用寿命。
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宿州市(萧县、砀山县、埇桥区、灵璧县、泗县)
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聊城市(东阿县、临清市、阳谷县、莘县、茌平区、东昌府区、冠县、高唐县)
临沂市(罗庄区、河东区、费县、蒙阴县、兰山区、临沭县、兰陵县、沂南县、沂水县、莒南县、平邑县、郯城县)
滁州市(凤阳县、明光市、来安县、全椒县、定远县、南谯区、琅琊区、天长市)
鹤壁市(淇滨区、淇县、山城区、浚县、鹤山区)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
昆明市(盘龙区、西山区、宜良县、五华区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、安宁市、晋宁区、石林彝族自治县、东川区、呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、富民县)
海东市(平安区、互助土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区)
五指山市(琼海市、白沙黎族自治县、澄迈县、东方市、乐东黎族自治县、文昌市、万宁市、定安县、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、临高县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县)
陇南市(两当县、康县、文县、武都区、徽县、宕昌县、西和县、礼县、成县)
合肥市(庐阳区、庐江县、包河区、瑶海区、肥东县、肥西县、巢湖市、长丰县、蜀山区)
贵港市(平南县、桂平市、覃塘区、港北区、港南区)
松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、扶余市、宁江区、长岭县)
烟台市(牟平区、莱州市、招远市、蓬莱区、莱阳市、海阳市、芝罘区、龙口市、福山区、莱山区、栖霞市)
成都市(彭州市、金牛区、郫都区、都江堰市、崇州市、双流区、青羊区、邛崃市、锦江区、成华区、简阳市、蒲江县、新津区、金堂县、温江区、新都区、大邑县、青白江区、武侯区、龙泉驿区)
果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、甘德县、玛沁县、久治县、达日县)
雅安市(宝兴县、石棉县、汉源县、名山区、天全县、芦山县、荥经县、雨城区)
邯郸市(馆陶县、肥乡区、魏县、大名县、邯山区、鸡泽县、丛台区、曲周县、峰峰矿区、临漳县、涉县、武安市、永年区、邱县、成安县、复兴区、广平县、磁县)
萍乡市(芦溪县、莲花县、上栗县、安源区、湘东区)
吉林市(磐石市、桦甸市、蛟河市、龙潭区、永吉县、昌邑区、丰满区、船营区、舒兰市)
包头市(石拐区、昆都仑区、东河区、土默特右旗、白云鄂博矿区、固阳县、九原区、青山区、达尔罕茂明安联合旗)
西宁市(城中区、城东区、湟源县、城北区、大通回族土族自治县、湟中区、城西区)
泰安市(岱岳区、泰山区、东平县、肥城市、宁阳县、新泰市)
邢台市(临西县、清河县、巨鹿县、南和区、襄都区、柏乡县、广宗县、内丘县、平乡县、沙河市、信都区、临城县、新河县、隆尧县、南宫市、任泽区、宁晋县、威县)
攀枝花市(盐边县、西区、米易县、东区、仁和区)
衡水市(安平县、武邑县、深州市、饶阳县、阜城县、枣强县、景县、桃城区、冀州区、武强县、故城县)
廊坊市(广阳区、霸州市、大城县、永清县、香河县、固安县、大厂回族自治县、安次区、三河市、文安县)
湘西土家族苗族自治州(花垣县、龙山县、泸溪县、永顺县、凤凰县、保靖县、吉首市、古丈县)
张家口市(万全区、康保县、下花园区、蔚县、桥西区、宣化区、尚义县、崇礼区、怀安县、沽源县、阳原县、涿鹿县、桥东区、怀来县、张北县、赤城县)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)
安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、西秀区)
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莆田市(仙游县、秀屿区、城厢区、涵江区、荔城区)
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苏州市(昆山市、虎丘区、常熟市、姑苏区、相城区、吴江区、张家港市、吴中区、太仓市)
海南藏族自治州(贵南县、兴海县、贵德县、共和县、同德县)
百色市(田东县、平果市、乐业县、右江区、西林县、靖西市、田林县、田阳区、隆林各族自治县、德保县、那坡县、凌云县)
岳阳市(湘阴县、岳阳县、华容县、平江县、云溪区、临湘市、汨罗市、君山区、岳阳楼区)
宝鸡市(眉县、扶风县、太白县、金台区、岐山县、凤翔区、麟游县、陈仓区、渭滨区、凤县、千阳县、陇县)
中山市
肇庆市(德庆县、端州区、封开县、鼎湖区、四会市、高要区、怀集县、广宁县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿克陶县、阿合奇县)
遵义市(仁怀市、红花岗区、汇川区、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县、习水县、绥阳县、播州区、余庆县、正安县、湄潭县、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、赤水市)
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六安市(裕安区、金寨县、霍山县、金安区、霍邱县、叶集区、舒城县)
三沙市(西沙区、南沙区)
株洲市(渌口区、炎陵县、芦淞区、茶陵县、天元区、醴陵市、攸县、石峰区、荷塘区)
长春市(公主岭市、朝阳区、农安县、南关区、九台区、二道区、宽城区、双阳区、榆树市、绿园区、德惠市)
银川市(永宁县、贺兰县、西夏区、灵武市、兴庆区、金凤区)
黔东南苗族侗族自治州(黎平县、台江县、凯里市、榕江县、镇远县、三穗县、岑巩县、施秉县、天柱县、丹寨县、剑河县、从江县、黄平县、锦屏县、雷山县、麻江县)
庆阳市(宁县、华池县、镇原县、合水县、正宁县、环县、庆城县、西峰区)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、来凤县、鹤峰县、宣恩县、利川市、巴东县、恩施市)
和田地区(策勒县、洛浦县、和田县、民丰县、墨玉县、和田市、于田县、皮山县)
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资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)
景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)
巴中市(恩阳区、南江县、平昌县、通江县、巴州区)
忻州市(忻府区、神池县、五台县、河曲县、代县、原平市、定襄县、宁武县、静乐县、偏关县、岢岚县、五寨县、保德县、繁峙县)
内江市(威远县、市中区、隆昌市、资中县、东兴区)
阜阳市(颍州区、阜南县、颍东区、颍泉区、太和县、颍上县、界首市、临泉县)
常德市(津市市、澧县、桃源县、安乡县、临澧县、鼎城区、汉寿县、石门县、武陵区)
巴音郭楞蒙古自治州(和静县、焉耆回族自治县、且末县、尉犁县、和硕县、库尔勒市、博湖县、轮台县、若羌县)
那曲市(嘉黎县、聂荣县、申扎县、双湖县、索县、巴青县、尼玛县、色尼区、比如县、班戈县、安多县)
晋城市(泽州县、阳城县、城区、沁水县、高平市、陵川县)
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玉溪市(易门县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、通海县、江川区)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、芒市、梁河县、陇川县)
常州市(钟楼区、溧阳市、新北区、金坛区、武进区、天宁区)
酒泉市(瓜州县、金塔县、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃北蒙古族自治县)
塔城地区(沙湾市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、托里县、塔城市)
固原市(西吉县、彭阳县、隆德县、泾源县、原州区)
【幸福处方】
夜深了，窗外的街道褪去白日的喧嚣，一片静寂。
“11点前必须睡，不能再熬夜了。”25岁的李墨(化名)看了一眼床头的闹钟，暗下决心。
一个多小时过去了，时针指向12点，李墨烦躁地抓起手机。屏幕的光亮刺得她眯起双眼，指尖漫无目的地划过各种软件……“今天，又要‘被迫’熬夜了。”李墨满心懊恼。
中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》(以下简称《报告》)显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率已达48.5%。相当于每两个成年人中，就有一个正在经历入睡困难、夜间易醒或早醒的困扰。
有网友感叹，在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠已经成为奢望。而当睡眠危机从私人烦恼升级为公共卫生议题，越来越多的人试图寻找答案——我们该如何主导自己的睡眠？
都市青年的睡眠困境
“不仅睡得晚，而且深睡眠不超过一小时。”李墨早上刚出门，就收到了智能手环的睡眠警告，身体的疲惫似乎佐证着睡眠数据——过去两周的每个夜晚，她的深睡时长始终在1小时上下。
“手机明明开了夜间模式，怎么还是越刷越清醒？”意识到自己正遭遇睡眠困扰，李墨最近正执行网上流行的“21点开启夜间模式”的睡眠法则。执行一段时间后，她却陷入了迷茫——想通过刷手机短视频放松助眠，却越来越清醒。
北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松说，人们往往认为，使用手机的夜间模式就能抵消屏幕对睡眠的影响，然而研究证明，夜间模式下使用电子设备，同样会对睡眠质量产生影响。
2025年3月，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确，熬夜，睡前长时间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。
李墨的生活轨迹在都市青年中具有一定代表性：晨间和下午靠冰美式“续命”，加完班后去健身房搞1个小时的“有氧+无氧”运动。洗漱完躺下，本应进入梦乡的她，却被五花八门的短视频占据——大脑在咖啡因、夜间锻炼和屏幕蓝光的三重夹击下，逐渐失去困意。
《报告》对“不同睡前行为人群的睡眠困扰率”进行了研究分析：“经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料”的睡眠困扰率高达64.80%；“经常晚餐吃很饱”的睡眠困扰率为57.7%；“经常睡前锻炼”和“经常睡前使用电子产品”的睡眠困扰率则分别为53.7%和51.5%。
对此，《报告》建议，晚餐吃七分饱，减少夜宵的食用，睡前1小时内避免使用电子产品，在晚上锻炼选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前2小时内进行剧烈运动。
失眠的本质是系统紊乱
“人体的睡眠控制系统如同精密的双齿轮组。”深圳市龙岗区人民医院呼吸与危重症医学科主任医师林士军解释，“昼夜节律钟负责发出‘该睡了’的信号，睡眠稳态系统则决定‘能睡多沉’。”
“我们体内的昼夜节律钟，可以通过感知光线变化指挥褪黑素的分泌。”林士军说，白天光照能抑制褪黑素，让人保持清醒；当夜幕降临，褪黑素分泌增加，逐渐帮人体打开睡眠的“开关”。
如今，这套由昼夜节律钟主导的自然程序，因现代人手中的电子设备而逐渐紊乱，“日出而作，日落而息”的规律面临挑战——有研究显示，睡前每增加1小时的屏幕使用时间，失眠风险就会增加59%，睡眠时长会减少24分钟。
作为睡眠控制系统的另一面，睡眠稳态系统与大脑中一种叫腺苷的化学物质密切相关。
“腺苷是一种可以引发睡意的物质，我们清醒的时间越长，大脑中积聚的腺苷就越多，我们就越觉得困倦。”林士军介绍。
然而，一杯用于提神的冰美式，就足以扰乱睡眠稳态系统。
“问题就出在咖啡因上。”北京协和医院心理医学科副主任医师姜忆南介绍，咖啡因会抑制腺苷积聚，所以只要是食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、能量饮料等，人就会变得清醒——明明身体疲惫不堪，大脑却像上了发条。
与此同时，压力系统正从另一个维度影响睡眠质量。“皮质醇是由人体肾上腺皮质束状带合成的一种激素，在人体的糖代谢及应激反应中有重要作用。”董霄松说，当人体长期处于压力状态，异常升高的皮质醇水平会使人体维持“假性觉醒”状态。
研究发现，长期失眠者的交感神经活动在睡眠期间仍比正常人活跃38%，这种过度唤醒状态形成恶性循环——压力激素不仅延迟入睡时间，还会将深度睡眠切割成碎片，导致晨起仍感疲惫。
“睡眠困境的本质，是人体精密系统的运转不畅。”在董霄松看来，现代人的生活节奏发生了变化——节律钟被蓝光扰乱，困意信号被咖啡因阻断，压力系统还持续超载……
如此来看，李墨的疲惫也不可避免。“因为睡眠还是人体自然的修复程序。”董霄松说。
睡眠周期主要分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，健康的睡眠有利于修复身体、巩固记忆、调节情绪。董霄松强调了深睡眠的重要性：“深睡眠是大脑的‘夜间维护时段’，此时脑脊液的循环会加快，有助于清除大脑中的代谢废物。”
“睡眠充足者深睡眠占比约20%，而失眠者常不足10%，这就是为何有的人明明睡了觉，却仍感觉疲惫。”林士军说。
优质的睡眠可主动管理
“想获得优质的睡眠，可以进行主动管理。”姜忆南说，从卧室环境到日常习惯，每个环节都可精心设计。
生活中，可以先从电子设备的使用“下手”。董霄松说：“比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。”
采访中，不少专家表示，控制好光照，也是重塑睡眠节律的关键。
一方面，应确保睡眠环境光适宜。“卧室夜灯照明度应低于30勒克斯，相当于月光的亮度。”林士军进一步解释道，在这样的光线下，人眼可以勉强看清周围的轮廓，但细节会比较模糊。
“除了遮光窗帘，还有一些细节不要忽略。”董霄松说，“例如，家里电子设备的指示灯可能造成睡眠困扰，用不透光的胶布贴住就好了。如果光照无法避免，可通过佩戴眼罩进行干预。”
另一方面，长期在室内工作的人，由于日常接触光线较少，容易影响褪黑素的正常分泌，可以利用中午阳光充足的时间到户外活动活动，让褪黑素的分泌更加规律。
专家特别提醒，昼夜节律紊乱群体需要根据自己的特点，制定精准的睡眠策略。
“以夜班工作者为例，其睡眠管理需建立三级防护体系。”姜忆南介绍，上岗前3小时的储备睡眠有利于提高专注力；工作间隙的小憩，能帮助维持精神灵敏度；下班如果已经天亮，回家途中可以佩戴墨镜，以减少日光对褪黑素分泌的抑制，为后续睡眠创造条件。
对于不可避免的白天睡眠，需构建“人工黑夜”环境。“除了拉好窗帘遮蔽强烈光线，对噪声的管理同样重要。”董霄松补充道，可以与家人提前沟通睡眠时段，将手机设置为免打扰模式并开启语音信箱，这样既能避免睡眠中断，也能确保重要信息不被遗漏。如果需要接收快递，可以提前与快递员协商或备注“静音投放”的要求。
当以上措施效果有限时，还可以进行专业干预。“认知行为治疗以其低成瘾性、无药物干预等特点，广受业界推崇。”董霄松介绍，该疗法能帮助患者纠正错误的睡眠观念，避免陷入“越失眠，越焦虑”的怪圈，再配合行为训练重建睡眠节律。其核心措施包括：严格限制卧床时间，若卧床20分钟未入睡，需立即起身；结合正念呼吸训练缓解焦虑，逐步消除对失眠的过度关注。
“就像修复一台失调的时钟，需要先校准齿轮的运转。”林士军说，认知行为治疗的本质是通过逐步调整认知和行为，帮助大脑重新建立健康的睡眠信号。“患者需要像训练肌肉记忆一样，逐步培养对睡眠的正确感知。这不仅能缓解短期失眠，还能从根本上改善长期睡眠质量，帮助患者摆脱对安眠药物的依赖。”
“当然，药物治疗也是失眠治疗的一部分。”董霄松坦言，“绝大多数抗失眠药物都以抗焦虑为主，可能带来口干、次日宿醉效应、跌倒风险等，更令人担忧的是，长期使用可能产生依赖性。”
此外，药物耐受性也是一个不容忽视的问题。“在临床专家指导下的用药调整尤为重要，患者切勿自行随意用药。”姜忆南提醒。
(本报记者肖人夫本报通讯员孙闻阳)
《光明日报》(2025年04月26日06版)
新闻结尾
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