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南阳市(南召县、淅川县、内乡县、卧龙区、邓州市、唐河县、西峡县、镇平县、社旗县、方城县、宛城区、新野县、桐柏县)

儋州市

铜川市(宜君县、印台区、王益区、耀州区)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、凤凰县、古丈县、永顺县、花垣县、泸溪县、保靖县、龙山县)  榆林市(靖边县、榆阳区、神木市、子洲县、定边县、横山区、佳县、吴堡县、清涧县、米脂县、绥德县、府谷县)

滁州市(琅琊区、定远县、天长市、来安县、南谯区、凤阳县、明光市、全椒县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

三亚市(天涯区、吉阳区、崖州区、海棠区)上海市(嘉定区、普陀区、长宁区、崇明区、闵行区、徐汇区、浦东新区、黄浦区、青浦区、杨浦区、静安区、虹口区、奉贤区、金山区、松江区、宝山区)

黔南布依族苗族自治州(罗甸县、龙里县、贵定县、平塘县、都匀市、独山县、福泉市、三都水族自治县、长顺县、惠水县、瓮安县、荔波县)  赣州市(全南县、章贡区、会昌县、龙南市、上犹县、崇义县、宁都县、赣县区、安远县、信丰县、于都县、兴国县、瑞金市、寻乌县、南康区、定南县、石城县、大余县)

绍兴市(柯桥区、越城区、诸暨市、新昌县、上虞区、嵊州市)

喀什地区(莎车县、疏附县、岳普湖县、泽普县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、疏勒县、喀什市、巴楚县、英吉沙县、麦盖提县)

白银市(平川区、靖远县、白银区、景泰县、会宁县)

齐齐哈尔市(克山县、梅里斯达斡尔族区、泰来县、依安县、碾子山区、讷河市、昂昂溪区、克东县、建华区、龙江县、甘南县、拜泉县、铁锋区、富裕县、富拉尔基区、龙沙区)

济南市(钢城区、章丘区、槐荫区、商河县、长清区、天桥区、济阳区、平阴县、莱芜区、历城区、市中区、历下区)

三明市(将乐县、永安市、沙县区、泰宁县、大田县、清流县、宁化县、明溪县、三元区、尤溪县、建宁县)

漯河市(源汇区、舞阳县、召陵区、临颍县、郾城区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

武汉市(硚口区、江夏区、武昌区、江岸区、黄陂区、洪山区、江汉区、汉阳区、蔡甸区、新洲区、东西湖区、汉南区、青山区)

丽水市(青田县、龙泉市、遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、庆元县、松阳县、莲都区、缙云县)

那曲市(比如县、索县、聂荣县、安多县、双湖县、巴青县、班戈县、申扎县、嘉黎县、色尼区、尼玛县)

泰州市(姜堰区、靖江市、海陵区、兴化市、高港区、泰兴市)

达州市(渠县、万源市、达川区、开江县、通川区、大竹县、宣汉县)

北京市(大兴区、房山区、西城区、密云区、丰台区、门头沟区、怀柔区、通州区、昌平区、东城区、石景山区、海淀区、顺义区、平谷区、朝阳区、延庆区)

襄阳市(保康县、谷城县、襄州区、南漳县、枣阳市、老河口市、襄城区、宜城市、樊城区)

来宾市(象州县、忻城县、兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县、合山市)

泰安市(宁阳县、肥城市、岱岳区、东平县、泰山区、新泰市)

肇庆市(广宁县、高要区、怀集县、德庆县、鼎湖区、封开县、四会市、端州区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

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武威市(古浪县、凉州区、民勤县、天祝藏族自治县)

双鸭山市(饶河县、宝清县、宝山区、友谊县、尖山区、岭东区、四方台区、集贤县)

长春市(农安县、公主岭市、宽城区、二道区、双阳区、绿园区、德惠市、榆树市、朝阳区、南关区、九台区)

平凉市(庄浪县、灵台县、泾川县、华亭市、静宁县、崇信县、崆峒区)  淮南市(田家庵区、八公山区、谢家集区、潘集区、凤台县、大通区、寿县)

抚顺市(新宾满族自治县、东洲区、顺城区、抚顺县、清原满族自治县、望花区、新抚区)

天津市(和平区、武清区、西青区、河东区、蓟州区、滨海新区、河北区、东丽区、北辰区、宁河区、红桥区、宝坻区、南开区、津南区、静海区、河西区)

许昌市(襄城县、魏都区、禹州市、长葛市、鄢陵县、建安区)淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)

防城港市(东兴市、上思县、防城区、港口区)  阿勒泰地区(福海县、青河县、哈巴河县、阿勒泰市、富蕴县、布尔津县、吉木乃县)

广州市(白云区、越秀区、番禺区、花都区、南沙区、从化区、增城区、天河区、荔湾区、黄埔区、海珠区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

西藏自治区本溪市(溪湖区、明山区、南芬区、平山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县)

铁岭市(清河区、调兵山市、铁岭县、西丰县、银州区、开原市、昌图县)

宿迁市(泗阳县、泗洪县、宿豫区、沭阳县、宿城区)

吕梁市(临县、文水县、柳林县、汾阳市、方山县、离石区、石楼县、兴县、交口县、中阳县、交城县、岚县、孝义市)

三沙市(南沙区、西沙区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、共和县、兴海县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、茫崖市、乌兰县、天峻县、德令哈市)

白城市(通榆县、大安市、洮北区、镇赉县、洮南市)

锦州市(古塔区、北镇市、太和区、义县、凌河区、黑山县、凌海市)

邯郸市(临漳县、峰峰矿区、武安市、邯山区、磁县、复兴区、成安县、魏县、永年区、肥乡区、大名县、丛台区、鸡泽县、曲周县、馆陶县、涉县、广平县、邱县)

新疆维吾尔自治区

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、石屏县、屏边苗族自治县、开远市、绿春县、建水县、弥勒市、元阳县、泸西县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、个旧市)

四平市(梨树县、铁东区、双辽市、伊通满族自治县、铁西区)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

衡阳市(雁峰区、衡阳县、祁东县、南岳区、衡山县、蒸湘区、衡东县、石鼓区、常宁市、衡南县、耒阳市、珠晖区)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、玉门市、金塔县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。