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大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

那曲市(聂荣县、嘉黎县、班戈县、比如县、双湖县、安多县、尼玛县、巴青县、色尼区、申扎县、索县)

喀什地区(莎车县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、疏勒县、英吉沙县、泽普县、岳普湖县、巴楚县、麦盖提县、疏附县、叶城县)

宜春市(丰城市、高安市、宜丰县、上高县、万载县、袁州区、靖安县、樟树市、铜鼓县、奉新县)  汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

崇左市(江州区、天等县、宁明县、凭祥市、龙州县、扶绥县、大新县)

池州市(东至县、贵池区、石台县、青阳县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、古城区)

延安市(黄陵县、宜川县、宝塔区、延长县、黄龙县、子长市、甘泉县、安塞区、志丹县、延川县、吴起县、富县、洛川县)  丽水市(缙云县、遂昌县、庆元县、松阳县、景宁畲族自治县、云和县、青田县、莲都区、龙泉市)

湛江市(吴川市、遂溪县、坡头区、麻章区、霞山区、廉江市、雷州市、赤坎区、徐闻县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、五原县、乌拉特后旗)

张掖市(高台县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县)

怀化市(洪江市、辰溪县、溆浦县、中方县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、鹤城区、通道侗族自治县、芷江侗族自治县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、会同县)

临夏回族自治州(和政县、广河县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、临夏市、东乡族自治县、临夏县)

聊城市(高唐县、东昌府区、临清市、阳谷县、东阿县、莘县、茌平区、冠县)

营口市(鲅鱼圈区、站前区、大石桥市、西市区、盖州市、老边区)

甘孜藏族自治州(道孚县、德格县、得荣县、新龙县、九龙县、巴塘县、康定市、色达县、乡城县、丹巴县、稻城县、雅江县、泸定县、理塘县、炉霍县、甘孜县、白玉县、石渠县)

鹤岗市(工农区、兴山区、萝北县、绥滨县、南山区、东山区、兴安区、向阳区)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)

铁岭市(昌图县、开原市、铁岭县、西丰县、银州区、清河区、调兵山市)

文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、文山市、马关县、富宁县、广南县、丘北县、砚山县)

肇庆市(四会市、广宁县、鼎湖区、高要区、怀集县、德庆县、封开县、端州区)

遵义市(湄潭县、习水县、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、红花岗区、绥阳县、赤水市、仁怀市、播州区、桐梓县、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、正安县)

本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、平山区、南芬区)

抚州市(南丰县、南城县、资溪县、黎川县、崇仁县、东乡区、广昌县、乐安县、金溪县、临川区、宜黄县)

榆林市(绥德县、榆阳区、吴堡县、米脂县、神木市、定边县、清涧县、靖边县、横山区、府谷县、佳县、子洲县)

烟台市(招远市、莱阳市、海阳市、牟平区、福山区、龙口市、莱州市、莱山区、蓬莱区、栖霞市、芝罘区)

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辽阳市(弓长岭区、太子河区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、文圣区、白塔区)

丹东市(振安区、元宝区、凤城市、东港市、宽甸满族自治县、振兴区)

邵阳市(双清区、邵东市、邵阳县、武冈市、洞口县、隆回县、新邵县、新宁县、北塔区、城步苗族自治县、绥宁县、大祥区)

延边朝鲜族自治州(安图县、敦化市、珲春市、延吉市、汪清县、和龙市、图们市、龙井市)  晋中市(灵石县、榆社县、和顺县、昔阳县、太谷区、左权县、祁县、榆次区、平遥县、寿阳县、介休市)

通化市(辉南县、柳河县、集安市、通化县、东昌区、二道江区、梅河口市)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、安龙县、兴义市、贞丰县、兴仁市、望谟县、晴隆县、册亨县)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)济宁市(嘉祥县、汶上县、曲阜市、微山县、梁山县、金乡县、鱼台县、兖州区、邹城市、泗水县、任城区)

眉山市(彭山区、丹棱县、仁寿县、洪雅县、青神县、东坡区)  哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

宣城市(绩溪县、宣州区、宁国市、广德市、旌德县、泾县、郎溪县)

昭通市(盐津县、彝良县、大关县、水富市、永善县、鲁甸县、巧家县、镇雄县、绥江县、威信县、昭阳区)宝鸡市(麟游县、陇县、扶风县、凤翔区、凤县、陈仓区、金台区、眉县、渭滨区、太白县、岐山县、千阳县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)

梧州市(蒙山县、苍梧县、藤县、龙圩区、长洲区、万秀区、岑溪市)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

焦作市(山阳区、修武县、沁阳市、博爱县、武陟县、马村区、温县、解放区、孟州市、中站区)

赤峰市(巴林右旗、林西县、红山区、宁城县、元宝山区、克什克腾旗、巴林左旗、松山区、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、喀喇沁旗)

拉萨市(当雄县、城关区、曲水县、林周县、达孜区、尼木县、墨竹工卡县、堆龙德庆区)

上饶市(婺源县、广信区、铅山县、广丰区、信州区、鄱阳县、玉山县、弋阳县、横峰县、德兴市、余干县、万年县)

防城港市(上思县、港口区、防城区、东兴市)

厦门市(海沧区、翔安区、湖里区、集美区、同安区、思明区)

渭南市(蒲城县、大荔县、白水县、合阳县、澄城县、富平县、韩城市、华阴市、临渭区、潼关县、华州区)

承德市(隆化县、围场满族蒙古族自治县、承德县、双桥区、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、兴隆县、滦平县、平泉市、双滦区)

贺州市(平桂区、钟山县、八步区、富川瑶族自治县、昭平县)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、都匀市、惠水县、长顺县、三都水族自治县、独山县、荔波县、福泉市、平塘县、贵定县、瓮安县、罗甸县)

铜仁市(江口县、德江县、万山区、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、石阡县、思南县、碧江区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。