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龙岩市(永定区、连城县、上杭县、新罗区、漳平市、武平县、长汀县)

北京市(西城区、怀柔区、密云区、门头沟区、房山区、丰台区、延庆区、通州区、顺义区、朝阳区、昌平区、海淀区、大兴区、东城区、平谷区、石景山区)

西藏自治区

六安市(叶集区、霍山县、金安区、霍邱县、舒城县、裕安区、金寨县)  肇庆市(四会市、高要区、德庆县、广宁县、端州区、怀集县、鼎湖区、封开县)

汉中市(南郑区、佛坪县、略阳县、西乡县、镇巴县、洋县、留坝县、城固县、宁强县、勉县、汉台区)

阜阳市(颍州区、太和县、颍东区、阜南县、颍上县、颍泉区、临泉县、界首市)

兰州市(西固区、永登县、红古区、皋兰县、七里河区、安宁区、城关区、榆中县)和田地区(于田县、策勒县、皮山县、和田市、墨玉县、民丰县、洛浦县、和田县)

温州市(瑞安市、苍南县、永嘉县、泰顺县、乐清市、洞头区、平阳县、龙港市、文成县、鹿城区、龙湾区、瓯海区)  绵阳市(平武县、盐亭县、梓潼县、安州区、三台县、游仙区、涪城区、江油市、北川羌族自治县)

来宾市(忻城县、金秀瑶族自治县、武宣县、兴宾区、象州县、合山市)

鹤岗市(萝北县、南山区、工农区、兴山区、东山区、绥滨县、向阳区、兴安区)

兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)

梅州市(五华县、大埔县、梅县区、丰顺县、蕉岭县、平远县、梅江区、兴宁市)

三沙市(西沙区、南沙区)

东莞市

东营市(利津县、广饶县、垦利区、河口区、东营区)

保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县)

那曲市(色尼区、安多县、巴青县、索县、嘉黎县、申扎县、比如县、双湖县、尼玛县、班戈县、聂荣县)

大理白族自治州(洱源县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、剑川县、宾川县、弥渡县、漾濞彝族自治县、大理市、祥云县、永平县、云龙县、南涧彝族自治县)

铁岭市(清河区、西丰县、铁岭县、调兵山市、银州区、开原市、昌图县)

河池市(环江毛南族自治县、南丹县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、凤山县、金城江区、东兰县、宜州区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

海东市(平安区、化隆回族自治县、乐都区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县)

铜仁市(德江县、万山区、石阡县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、思南县、江口县、沿河土家族自治县、碧江区)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、大方县、黔西市、七星关区、金沙县、纳雍县、赫章县)

石家庄市(栾城区、桥西区、行唐县、元氏县、正定县、辛集市、井陉矿区、新华区、裕华区、长安区、灵寿县、平山县、晋州市、井陉县、新乐市、赞皇县、藁城区、无极县、鹿泉区、赵县、深泽县、高邑县)

重庆市(巫山县、九龙坡区、大渡口区、巴南区、酉阳土家族苗族自治县、武隆区、合川区、渝北区、沙坪坝区、北碚区、南川区、铜梁区、南岸区、潼南区、渝中区、永川区、彭水苗族土家族自治县、石柱土家族自治县、璧山区、城口县、万州区、秀山土家族苗族自治县、江津区、云阳县、黔江区、荣昌区、丰都县、开州区、垫江县、长寿区、梁平区、江北区、奉节县、忠县、涪陵区、綦江区、巫溪县、大足区)

甘孜藏族自治州(白玉县、巴塘县、九龙县、道孚县、乡城县、德格县、理塘县、甘孜县、雅江县、泸定县、色达县、丹巴县、新龙县、稻城县、炉霍县、得荣县、康定市、石渠县)

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淮安市(淮阴区、涟水县、金湖县、洪泽区、淮安区、清江浦区、盱眙县)

天水市(武山县、麦积区、秦安县、张家川回族自治县、甘谷县、秦州区、清水县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、澄江市、峨山彝族自治县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、红塔区、通海县)

扬州市(高邮市、江都区、邗江区、广陵区、仪征市、宝应县)  衢州市(龙游县、柯城区、衢江区、开化县、常山县、江山市)

宿迁市(宿豫区、泗洪县、宿城区、泗阳县、沭阳县)

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临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、永靖县、东乡族自治县、临夏市、康乐县、临夏县、和政县、广河县)大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

汕头市(南澳县、龙湖区、澄海区、濠江区、潮南区、潮阳区、金平区)  莆田市(荔城区、秀屿区、城厢区、仙游县、涵江区)

宜昌市(枝江市、兴山县、秭归县、猇亭区、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、伍家岗区、宜都市、夷陵区、长阳土家族自治县、点军区、远安县)

牡丹江市(爱民区、东宁市、阳明区、宁安市、海林市、林口县、西安区、东安区、绥芬河市、穆棱市)

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白城市(洮北区、镇赉县、大安市、洮南市、通榆县)

恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、咸丰县、来凤县、利川市、恩施市、鹤峰县、巴东县)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、正蓝旗、正镶白旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、镶黄旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、开远市、建水县、屏边苗族自治县、泸西县、蒙自市、石屏县、绿春县、元阳县、红河县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县)

驻马店市(确山县、驿城区、上蔡县、新蔡县、正阳县、汝南县、遂平县、西平县、平舆县、泌阳县)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、治多县、囊谦县、杂多县、曲麻莱县)

阜新市(太平区、彰武县、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、细河区、清河门区)

本溪市(南芬区、溪湖区、平山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、安图县、珲春市、龙井市、敦化市、和龙市、图们市、延吉市)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

佛山市(南海区、顺德区、高明区、三水区、禅城区)

湛江市(坡头区、廉江市、赤坎区、霞山区、遂溪县、麻章区、雷州市、吴川市、徐闻县)

惠州市(博罗县、惠城区、惠阳区、龙门县、惠东县)

韶关市(新丰县、翁源县、曲江区、始兴县、南雄市、浈江区、武江区、乳源瑶族自治县、仁化县、乐昌市)

黄冈市(蕲春县、罗田县、浠水县、英山县、红安县、麻城市、黄梅县、武穴市、黄州区、团风县)

银川市(兴庆区、西夏区、金凤区、灵武市、永宁县、贺兰县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。