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武威市(凉州区、天祝藏族自治县、民勤县、古浪县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、磴口县、临河区、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县、杭锦后旗)

盐城市(东台市、阜宁县、大丰区、射阳县、响水县、滨海县、建湖县、盐都区、亭湖区)

绍兴市(柯桥区、越城区、嵊州市、上虞区、新昌县、诸暨市)  张家口市(赤城县、阳原县、蔚县、张北县、宣化区、万全区、尚义县、沽源县、下花园区、怀来县、桥西区、桥东区、涿鹿县、康保县、崇礼区、怀安县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、瑞丽市、盈江县、梁河县)

成都市(邛崃市、锦江区、武侯区、成华区、青白江区、崇州市、金牛区、新都区、龙泉驿区、双流区、金堂县、大邑县、蒲江县、简阳市、都江堰市、郫都区、新津区、彭州市、青羊区、温江区)

咸阳市(渭城区、武功县、泾阳县、兴平市、长武县、礼泉县、乾县、淳化县、秦都区、彬州市、三原县、旬邑县、永寿县、杨陵区)淄博市(周村区、桓台县、高青县、张店区、淄川区、临淄区、沂源县、博山区)

黄山市(黄山区、徽州区、黟县、歙县、祁门县、屯溪区、休宁县)  三亚市(天涯区、吉阳区、崖州区、海棠区)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

镇江市(句容市、丹徒区、润州区、丹阳市、扬中市、京口区)

西藏自治区

商洛市(山阳县、洛南县、商南县、商州区、柞水县、丹凤县、镇安县)

贵港市(平南县、港南区、覃塘区、桂平市、港北区)

临汾市(曲沃县、大宁县、古县、永和县、乡宁县、安泽县、洪洞县、浮山县、汾西县、襄汾县、侯马市、尧都区、吉县、隰县、蒲县、翼城县、霍州市)

淮南市(大通区、八公山区、凤台县、田家庵区、潘集区、寿县、谢家集区)

福州市(罗源县、仓山区、平潭县、福清市、长乐区、晋安区、马尾区、闽侯县、台江区、闽清县、连江县、鼓楼区、永泰县)

贵阳市(修文县、南明区、乌当区、息烽县、白云区、云岩区、清镇市、开阳县、观山湖区、花溪区)

嘉兴市(桐乡市、秀洲区、平湖市、南湖区、海宁市、海盐县、嘉善县)

喀什地区(喀什市、伽师县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏勒县、岳普湖县、疏附县、莎车县、泽普县、英吉沙县、巴楚县)

佛山市(南海区、高明区、禅城区、顺德区、三水区)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、治多县、玉树市、囊谦县、称多县、杂多县)

淮安市(涟水县、清江浦区、淮阴区、淮安区、盱眙县、金湖县、洪泽区)

益阳市(资阳区、南县、沅江市、安化县、赫山区、桃江县)

铜仁市(沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、碧江区、万山区、松桃苗族自治县、江口县、石阡县、印江土家族苗族自治县、思南县、德江县)

绥化市(绥棱县、安达市、庆安县、北林区、海伦市、望奎县、青冈县、兰西县、肇东市、明水县)

天津市(红桥区、北辰区、南开区、河西区、和平区、武清区、宝坻区、静海区、滨海新区、西青区、津南区、宁河区、河东区、河北区、蓟州区、东丽区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)

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攀枝花市(米易县、仁和区、西区、东区、盐边县)

秦皇岛市(山海关区、昌黎县、青龙满族自治县、北戴河区、海港区、抚宁区、卢龙县)

黑河市(嫩江市、逊克县、北安市、孙吴县、五大连池市、爱辉区)

丽水市(云和县、景宁畲族自治县、龙泉市、遂昌县、庆元县、缙云县、莲都区、青田县、松阳县)  孝感市(大悟县、安陆市、云梦县、汉川市、应城市、孝昌县、孝南区)

汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)

威海市(环翠区、文登区、荣成市、乳山市)

宜春市(靖安县、樟树市、铜鼓县、宜丰县、袁州区、上高县、高安市、奉新县、万载县、丰城市)昌都市(边坝县、卡若区、左贡县、八宿县、江达县、察雅县、贡觉县、类乌齐县、芒康县、洛隆县、丁青县)

三沙市(南沙区、西沙区)  临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、云县)

大兴安岭地区(漠河市、塔河县、呼玛县)

宁波市(象山县、慈溪市、北仑区、宁海县、江北区、镇海区、海曙区、余姚市、奉化区、鄞州区)

济源市临沂市(平邑县、郯城县、沂南县、莒南县、蒙阴县、沂水县、兰山区、罗庄区、河东区、临沭县、兰陵县、费县)

兰州市(榆中县、城关区、皋兰县、西固区、永登县、安宁区、七里河区、红古区)

西安市(临潼区、长安区、鄠邑区、蓝田县、阎良区、周至县、雁塔区、新城区、未央区、碑林区、莲湖区、高陵区、灞桥区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

赣州市(章贡区、龙南市、信丰县、石城县、定南县、安远县、寻乌县、大余县、会昌县、兴国县、于都县、宁都县、崇义县、瑞金市、赣县区、上犹县、全南县、南康区)

宿州市(灵璧县、砀山县、埇桥区、萧县、泗县)

安阳市(殷都区、安阳县、北关区、汤阴县、内黄县、文峰区、滑县、龙安区、林州市)

洛阳市(老城区、西工区、伊川县、洛宁县、偃师区、孟津区、嵩县、栾川县、涧西区、瀍河回族区、洛龙区、汝阳县、新安县、宜阳县)

宜宾市(南溪区、筠连县、兴文县、江安县、叙州区、屏山县、高县、长宁县、珙县、翠屏区)

南宁市(良庆区、邕宁区、上林县、江南区、隆安县、宾阳县、兴宁区、青秀区、武鸣区、西乡塘区、横州市、马山县)

六安市(舒城县、霍山县、金安区、霍邱县、叶集区、金寨县、裕安区)

滁州市(全椒县、明光市、琅琊区、来安县、凤阳县、天长市、定远县、南谯区)

泰安市(东平县、肥城市、岱岳区、宁阳县、新泰市、泰山区)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、恩施市、建始县、利川市、巴东县、鹤峰县、宣恩县、咸丰县)

怀化市(中方县、溆浦县、芷江侗族自治县、沅陵县、洪江市、新晃侗族自治县、鹤城区、通道侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、会同县、靖州苗族侗族自治县)

南昌市(青山湖区、东湖区、新建区、安义县、进贤县、红谷滩区、南昌县、西湖区、青云谱区)

齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、克山县、甘南县、铁锋区、富裕县、讷河市、龙沙区、克东县、昂昂溪区、拜泉县、泰来县、建华区、龙江县、碾子山区、依安县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。