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金昌市(金川区、永昌县)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、伊宁县、奎屯市、巩留县、特克斯县、尼勒克县、霍城县、新源县、昭苏县)

西藏自治区

沧州市(泊头市、新华区、献县、黄骅市、孟村回族自治县、沧县、海兴县、盐山县、运河区、肃宁县、南皮县、青县、东光县、河间市、任丘市、吴桥县)  宿迁市(宿城区、泗洪县、宿豫区、泗阳县、沭阳县)

景德镇市(浮梁县、乐平市、珠山区、昌江区)

贵阳市(观山湖区、修文县、息烽县、花溪区、开阳县、云岩区、乌当区、南明区、白云区、清镇市)

泰安市(宁阳县、肥城市、岱岳区、泰山区、东平县、新泰市)商丘市(柘城县、民权县、永城市、宁陵县、睢县、睢阳区、梁园区、虞城县、夏邑县)

滁州市(南谯区、定远县、来安县、天长市、琅琊区、全椒县、明光市、凤阳县)  普洱市(景东彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县)

渭南市(蒲城县、韩城市、大荔县、华阴市、合阳县、澄城县、白水县、华州区、富平县、临渭区、潼关县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、若羌县、轮台县、和静县、尉犁县、焉耆回族自治县、和硕县、且末县、库尔勒市)

盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)

无锡市(梁溪区、宜兴市、锡山区、滨湖区、新吴区、江阴市、惠山区)

沈阳市(皇姑区、铁西区、沈河区、苏家屯区、辽中区、沈北新区、浑南区、和平区、法库县、于洪区、新民市、康平县、大东区)

广州市(白云区、越秀区、番禺区、花都区、南沙区、荔湾区、海珠区、增城区、黄埔区、天河区、从化区)

昌吉回族自治州(昌吉市、吉木萨尔县、奇台县、木垒哈萨克自治县、呼图壁县、阜康市、玛纳斯县)

昭通市(巧家县、大关县、昭阳区、绥江县、彝良县、镇雄县、永善县、盐津县、威信县、鲁甸县、水富市)

安庆市(怀宁县、潜山市、宿松县、桐城市、太湖县、岳西县、望江县、大观区、迎江区、宜秀区)

武汉市(硚口区、江夏区、汉阳区、黄陂区、新洲区、江汉区、蔡甸区、洪山区、汉南区、武昌区、东西湖区、江岸区、青山区)

娄底市(双峰县、新化县、冷水江市、娄星区、涟源市)

包头市(土默特右旗、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、东河区、青山区、固阳县、石拐区、九原区)

深圳市(坪山区、龙岗区、宝安区、南山区、盐田区、龙华区、光明区、罗湖区、福田区)

晋中市(介休市、榆社县、寿阳县、平遥县、太谷区、祁县、灵石县、昔阳县、左权县、榆次区、和顺县)

株洲市(茶陵县、渌口区、攸县、石峰区、荷塘区、芦淞区、天元区、醴陵市、炎陵县)

莆田市(城厢区、秀屿区、荔城区、仙游县、涵江区)

清远市(连山壮族瑶族自治县、清新区、连南瑶族自治县、阳山县、清城区、连州市、佛冈县、英德市)

龙岩市(漳平市、永定区、上杭县、长汀县、新罗区、连城县、武平县)

孝感市(孝南区、汉川市、安陆市、应城市、孝昌县、云梦县、大悟县)

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惠州市(惠东县、龙门县、博罗县、惠阳区、惠城区)

周口市(郸城县、川汇区、商水县、项城市、鹿邑县、扶沟县、太康县、沈丘县、西华县、淮阳区)

三明市(永安市、三元区、明溪县、泰宁县、宁化县、清流县、建宁县、将乐县、沙县区、尤溪县、大田县)

安康市(平利县、宁陕县、汉阴县、岚皋县、白河县、汉滨区、石泉县、紫阳县、镇坪县、旬阳市)  石河子市(可克达拉市、新星市、白杨市、双河市、五家渠市、阿拉尔市、北屯市、昆玉市、图木舒克市、铁门关市、胡杨河市)

梧州市(岑溪市、苍梧县、蒙山县、藤县、长洲区、万秀区、龙圩区)

通化市(集安市、通化县、二道江区、东昌区、柳河县、辉南县、梅河口市)

宝鸡市(岐山县、扶风县、凤县、千阳县、眉县、陇县、麟游县、凤翔区、陈仓区、金台区、太白县、渭滨区)阿里地区(普兰县、日土县、噶尔县、札达县、革吉县、措勤县、改则县)

庆阳市(西峰区、庆城县、镇原县、正宁县、合水县、宁县、华池县、环县)  广西壮族自治区

白山市(抚松县、临江市、靖宇县、江源区、浑江区、长白朝鲜族自治县)

开封市(禹王台区、鼓楼区、杞县、祥符区、兰考县、顺河回族区、龙亭区、通许县、尉氏县)

宜宾市(兴文县、屏山县、高县、长宁县、筠连县、南溪区、江安县、叙州区、翠屏区、珙县)台州市(椒江区、仙居县、临海市、温岭市、玉环市、三门县、天台县、黄岩区、路桥区)

濮阳市(濮阳县、台前县、南乐县、范县、华龙区、清丰县)

贵港市(覃塘区、桂平市、港南区、港北区、平南县)

济源市

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、临夏市、广河县、永靖县、和政县、临夏县、东乡族自治县)

十堰市(竹溪县、郧西县、郧阳区、茅箭区、房县、竹山县、张湾区、丹江口市)

延安市(宝塔区、黄龙县、宜川县、志丹县、安塞区、黄陵县、洛川县、甘泉县、富县、子长市、吴起县、延川县、延长县)

吴忠市(青铜峡市、红寺堡区、盐池县、利通区、同心县)

延边朝鲜族自治州(图们市、和龙市、汪清县、敦化市、延吉市、安图县、珲春市、龙井市)

长治市(沁县、沁源县、黎城县、屯留区、壶关县、武乡县、潞城区、上党区、平顺县、潞州区、长子县、襄垣县)

九江市(湖口县、柴桑区、庐山市、都昌县、濂溪区、瑞昌市、彭泽县、修水县、浔阳区、永修县、德安县、武宁县、共青城市)

鹤岗市(工农区、南山区、绥滨县、兴山区、向阳区、萝北县、东山区、兴安区)

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随州市(广水市、随县、曾都区)

扬州市(邗江区、江都区、仪征市、宝应县、广陵区、高邮市)

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丹东市(振安区、振兴区、宽甸满族自治县、东港市、元宝区、凤城市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。