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崇左市(宁明县、凭祥市、龙州县、扶绥县、江州区、天等县、大新县)

乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、四子王旗、凉城县、商都县、丰镇市、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区、察哈尔右翼前旗、卓资县、化德县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、大方县、织金县、赫章县、金沙县、七星关区、黔西市)  鸡西市(虎林市、滴道区、恒山区、麻山区、城子河区、梨树区、鸡东县、鸡冠区、密山市)

上饶市(广丰区、信州区、广信区、万年县、德兴市、鄱阳县、横峰县、铅山县、弋阳县、余干县、玉山县、婺源县)

台州市(玉环市、临海市、黄岩区、路桥区、温岭市、三门县、天台县、椒江区、仙居县)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

平顶山市(舞钢市、鲁山县、新华区、湛河区、卫东区、叶县、宝丰县、石龙区、郏县、汝州市)  酒泉市(肃州区、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

淄博市(周村区、张店区、桓台县、高青县、沂源县、临淄区、淄川区、博山区)

德州市(宁津县、乐陵市、齐河县、庆云县、陵城区、夏津县、德城区、临邑县、武城县、禹城市、平原县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

衡阳市(蒸湘区、耒阳市、衡山县、衡南县、祁东县、衡阳县、石鼓区、常宁市、衡东县、珠晖区、雁峰区、南岳区)

兰州市(榆中县、皋兰县、西固区、城关区、安宁区、七里河区、红古区、永登县)

济南市(市中区、平阴县、天桥区、商河县、槐荫区、历城区、章丘区、济阳区、长清区、钢城区、莱芜区、历下区)

长春市(德惠市、双阳区、榆树市、九台区、绿园区、公主岭市、南关区、朝阳区、农安县、宽城区、二道区)

怀化市(芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、鹤城区、中方县、溆浦县、辰溪县、会同县、沅陵县、洪江市、通道侗族自治县)

玉林市(玉州区、北流市、兴业县、福绵区、博白县、陆川县、容县)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

连云港市(东海县、赣榆区、连云区、海州区、灌南县、灌云县)

百色市(西林县、田林县、靖西市、田阳区、平果市、乐业县、德保县、那坡县、右江区、田东县、隆林各族自治县、凌云县)

三明市(三元区、泰宁县、将乐县、建宁县、明溪县、尤溪县、大田县、宁化县、清流县、永安市、沙县区)

商洛市(商州区、柞水县、丹凤县、山阳县、镇安县、商南县、洛南县)

平凉市(崇信县、灵台县、泾川县、庄浪县、静宁县、崆峒区、华亭市)

保山市(昌宁县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、施甸县)

榆林市(神木市、子洲县、榆阳区、定边县、绥德县、吴堡县、靖边县、米脂县、佳县、清涧县、府谷县、横山区)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、泸西县、弥勒市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、个旧市、蒙自市、石屏县、红河县、元阳县、开远市、河口瑶族自治县)

西安市(碑林区、新城区、阎良区、高陵区、雁塔区、莲湖区、鄠邑区、蓝田县、临潼区、灞桥区、未央区、长安区、周至县)

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六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)

随州市(广水市、随县、曾都区)

商丘市(虞城县、宁陵县、柘城县、睢县、夏邑县、民权县、永城市、梁园区、睢阳区)

泸州市(古蔺县、泸县、江阳区、叙永县、合江县、龙马潭区、纳溪区)  临沂市(兰陵县、河东区、罗庄区、平邑县、蒙阴县、费县、沂水县、兰山区、沂南县、莒南县、郯城县、临沭县)

海南藏族自治州(同德县、共和县、贵德县、兴海县、贵南县)

北京市(丰台区、大兴区、石景山区、海淀区、平谷区、密云区、门头沟区、通州区、西城区、怀柔区、延庆区、东城区、昌平区、房山区、朝阳区、顺义区)

吉林市(丰满区、桦甸市、磐石市、永吉县、昌邑区、蛟河市、龙潭区、舒兰市、船营区)天水市(张家川回族自治县、甘谷县、秦州区、秦安县、武山县、麦积区、清水县)

乐山市(峨边彝族自治县、夹江县、金口河区、五通桥区、市中区、沐川县、峨眉山市、沙湾区、马边彝族自治县、井研县、犍为县)  六安市(裕安区、舒城县、霍山县、霍邱县、金寨县、叶集区、金安区)

洛阳市(涧西区、老城区、偃师区、伊川县、栾川县、宜阳县、汝阳县、嵩县、孟津区、新安县、洛龙区、西工区、洛宁县、瀍河回族区)

包头市(九原区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、固阳县、石拐区、土默特右旗、昆都仑区、青山区)

鹤壁市(淇滨区、浚县、淇县、鹤山区、山城区)五指山市(文昌市、陵水黎族自治县、屯昌县、万宁市、昌江黎族自治县、临高县、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、东方市、琼中黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、琼海市、白沙黎族自治县、定安县)

衡水市(景县、武邑县、枣强县、冀州区、阜城县、故城县、武强县、安平县、饶阳县、深州市、桃城区)

上海市(崇明区、浦东新区、宝山区、普陀区、长宁区、嘉定区、黄浦区、奉贤区、松江区、杨浦区、青浦区、静安区、徐汇区、虹口区、金山区、闵行区)

贵港市(港北区、平南县、覃塘区、桂平市、港南区)

威海市(乳山市、环翠区、文登区、荣成市)

铁岭市(调兵山市、铁岭县、开原市、西丰县、昌图县、银州区、清河区)

那曲市(申扎县、双湖县、尼玛县、索县、聂荣县、嘉黎县、比如县、色尼区、班戈县、巴青县、安多县)

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乌鲁木齐市(达坂城区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、头屯河区、水磨沟区、新市区、天山区、米东区)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、安龙县、贞丰县、晴隆县、兴仁市、兴义市、望谟县、普安县)

西藏自治区

银川市(金凤区、灵武市、西夏区、永宁县、兴庆区、贺兰县)

桂林市(象山区、秀峰区、兴安县、灵川县、全州县、永福县、资源县、灌阳县、平乐县、阳朔县、七星区、雁山区、龙胜各族自治县、叠彩区、恭城瑶族自治县、临桂区、荔浦市)

盐城市(大丰区、射阳县、滨海县、阜宁县、亭湖区、响水县、盐都区、建湖县、东台市)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、小金县、汶川县、茂县、黑水县、红原县、理县、阿坝县、若尔盖县、壤塘县、松潘县、九寨沟县、马尔康市)

昆明市(嵩明县、西山区、安宁市、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、石林彝族自治县、官渡区、宜良县、东川区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、五华区、富民县)

昌都市(贡觉县、边坝县、类乌齐县、芒康县、卡若区、左贡县、江达县、丁青县、洛隆县、察雅县、八宿县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。