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蚌埠市(龙子湖区、蚌山区、淮上区、固镇县、怀远县、五河县、禹会区)

兰州市(红古区、榆中县、七里河区、皋兰县、城关区、永登县、安宁区、西固区)

安庆市(迎江区、桐城市、岳西县、大观区、潜山市、望江县、太湖县、宿松县、怀宁县、宜秀区)

忻州市(忻府区、静乐县、河曲县、保德县、五寨县、定襄县、神池县、原平市、宁武县、五台县、代县、岢岚县、繁峙县、偏关县)  北京市(通州区、房山区、海淀区、丰台区、西城区、东城区、怀柔区、密云区、昌平区、平谷区、朝阳区、石景山区、延庆区、顺义区、门头沟区、大兴区)

怀化市(沅陵县、辰溪县、新晃侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、溆浦县、鹤城区、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、中方县、洪江市、靖州苗族侗族自治县)

阳泉市(盂县、郊区、城区、矿区、平定县)

漯河市(源汇区、召陵区、郾城区、舞阳县、临颍县)

青岛市(崂山区、胶州市、李沧区、即墨区、城阳区、市北区、平度市、市南区、莱西市、黄岛区)  临汾市(襄汾县、乡宁县、尧都区、霍州市、曲沃县、吉县、汾西县、浮山县、古县、大宁县、洪洞县、永和县、蒲县、侯马市、翼城县、隰县、安泽县)

濮阳市(南乐县、台前县、濮阳县、清丰县、范县、华龙区)

宜春市(宜丰县、袁州区、丰城市、靖安县、万载县、铜鼓县、奉新县、上高县、樟树市、高安市)

塔城地区(托里县、沙湾市、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市、裕民县)

长沙市(天心区、望城区、岳麓区、浏阳市、雨花区、开福区、长沙县、宁乡市、芙蓉区)

抚州市(资溪县、宜黄县、崇仁县、南城县、临川区、广昌县、金溪县、东乡区、乐安县、南丰县、黎川县)

包头市(昆都仑区、青山区、固阳县、石拐区、东河区、九原区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、土默特右旗)

鸡西市(梨树区、恒山区、虎林市、麻山区、鸡东县、密山市、鸡冠区、滴道区、城子河区)

焦作市(武陟县、温县、沁阳市、孟州市、中站区、马村区、博爱县、解放区、山阳区、修武县)

连云港市(海州区、灌云县、赣榆区、灌南县、东海县、连云区)

朔州市(朔城区、右玉县、平鲁区、怀仁市、应县、山阴县)

六盘水市(钟山区、六枝特区、水城区、盘州市)

天津市(河北区、南开区、和平区、河东区、静海区、河西区、蓟州区、津南区、宝坻区、武清区、西青区、宁河区、北辰区、东丽区、红桥区、滨海新区)

阿里地区(改则县、措勤县、革吉县、普兰县、札达县、噶尔县、日土县)

临夏回族自治州(临夏市、广河县、康乐县、永靖县、临夏县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)

张家界市(武陵源区、桑植县、永定区、慈利县)

山南市(洛扎县、贡嘎县、错那市、浪卡子县、乃东区、措美县、扎囊县、加查县、琼结县、桑日县、曲松县、隆子县)

阿勒泰地区(阿勒泰市、吉木乃县、福海县、布尔津县、哈巴河县、青河县、富蕴县)

莆田市(涵江区、仙游县、荔城区、城厢区、秀屿区)

葫芦岛市(连山区、龙港区、建昌县、南票区、绥中县、兴城市)

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株洲市(石峰区、荷塘区、攸县、芦淞区、渌口区、炎陵县、天元区、醴陵市、茶陵县)

玉树藏族自治州(治多县、玉树市、囊谦县、杂多县、称多县、曲麻莱县)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、凤凰县、保靖县、花垣县、古丈县、泸溪县、永顺县)

晋中市(昔阳县、太谷区、灵石县、平遥县、祁县、介休市、和顺县、左权县、寿阳县、榆次区、榆社县)  仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

嘉兴市(桐乡市、平湖市、南湖区、海盐县、海宁市、秀洲区、嘉善县)

烟台市(福山区、栖霞市、海阳市、莱州市、芝罘区、牟平区、蓬莱区、龙口市、莱阳市、莱山区、招远市)

上饶市(信州区、横峰县、玉山县、广信区、铅山县、余干县、德兴市、弋阳县、婺源县、万年县、广丰区、鄱阳县)甘孜藏族自治州(理塘县、丹巴县、乡城县、石渠县、炉霍县、色达县、德格县、巴塘县、道孚县、雅江县、泸定县、稻城县、新龙县、康定市、白玉县、甘孜县、得荣县、九龙县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、梁河县、芒市、盈江县)  西藏自治区

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

肇庆市(高要区、德庆县、广宁县、四会市、鼎湖区、封开县、怀集县、端州区)

商丘市(虞城县、民权县、柘城县、睢阳区、夏邑县、睢县、梁园区、宁陵县、永城市)石河子市(阿拉尔市、白杨市、昆玉市、新星市、铁门关市、北屯市、可克达拉市、五家渠市、胡杨河市、图木舒克市、双河市)

镇江市(京口区、扬中市、润州区、丹徒区、丹阳市、句容市)

中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

昭通市(大关县、鲁甸县、威信县、昭阳区、彝良县、水富市、盐津县、镇雄县、巧家县、永善县、绥江县)

上海市(浦东新区、青浦区、杨浦区、宝山区、普陀区、徐汇区、崇明区、闵行区、长宁区、奉贤区、松江区、嘉定区、黄浦区、金山区、虹口区、静安区)

喀什地区(泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、巴楚县、岳普湖县、疏附县、莎车县、伽师县、疏勒县、喀什市、英吉沙县、麦盖提县)

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

白银市(景泰县、白银区、会宁县、靖远县、平川区)

金昌市(金川区、永昌县)

大理白族自治州(祥云县、洱源县、永平县、漾濞彝族自治县、弥渡县、宾川县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、南涧彝族自治县、大理市、云龙县、剑川县)

福州市(鼓楼区、闽侯县、马尾区、仓山区、晋安区、平潭县、福清市、永泰县、闽清县、长乐区、台江区、罗源县、连江县)

开封市(禹王台区、杞县、兰考县、顺河回族区、鼓楼区、龙亭区、通许县、尉氏县、祥符区)

盘锦市(盘山县、双台子区、大洼区、兴隆台区)

昆明市(安宁市、呈贡区、盘龙区、嵩明县、东川区、富民县、五华区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县、官渡区、宜良县、西山区、晋宁区)

通化市(梅河口市、辉南县、二道江区、通化县、东昌区、柳河县、集安市)

防城港市(防城区、上思县、东兴市、港口区)

鞍山市(立山区、海城市、铁西区、千山区、台安县、岫岩满族自治县、铁东区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。