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上饶市(广信区、鄱阳县、婺源县、德兴市、信州区、广丰区、弋阳县、横峰县、万年县、玉山县、铅山县、余干县)

烟台市(莱阳市、莱山区、牟平区、福山区、龙口市、招远市、栖霞市、芝罘区、莱州市、海阳市、蓬莱区)

兰州市(榆中县、安宁区、西固区、七里河区、城关区、皋兰县、永登县、红古区)

朔州市(右玉县、平鲁区、朔城区、怀仁市、应县、山阴县)  泉州市(洛江区、泉港区、鲤城区、南安市、丰泽区、德化县、石狮市、金门县、安溪县、永春县、惠安县、晋江市)

北京市(丰台区、延庆区、昌平区、密云区、顺义区、大兴区、通州区、平谷区、怀柔区、海淀区、东城区、朝阳区、西城区、石景山区、房山区、门头沟区)

襄阳市(宜城市、南漳县、谷城县、枣阳市、老河口市、襄城区、襄州区、樊城区、保康县)

辽源市(东丰县、西安区、东辽县、龙山区)

衡阳市(石鼓区、常宁市、耒阳市、衡南县、珠晖区、南岳区、蒸湘区、衡东县、衡阳县、衡山县、祁东县、雁峰区)  迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

九江市(柴桑区、武宁县、德安县、共青城市、彭泽县、浔阳区、湖口县、瑞昌市、修水县、都昌县、濂溪区、永修县、庐山市)

海北藏族自治州(刚察县、门源回族自治县、海晏县、祁连县)

河源市(龙川县、紫金县、连平县、源城区、和平县、东源县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、吉木萨尔县、阜康市、奇台县)

淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)

盐城市(大丰区、响水县、东台市、滨海县、盐都区、射阳县、亭湖区、建湖县、阜宁县)

宁夏回族自治区

阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)

绥化市(肇东市、望奎县、庆安县、明水县、兰西县、青冈县、安达市、绥棱县、海伦市、北林区)

喀什地区(岳普湖县、泽普县、疏勒县、麦盖提县、英吉沙县、莎车县、喀什市、叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、巴楚县、疏附县)

吉林市(龙潭区、丰满区、蛟河市、磐石市、永吉县、昌邑区、桦甸市、舒兰市、船营区)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、平桂区、八步区)

邵阳市(大祥区、新邵县、洞口县、城步苗族自治县、双清区、北塔区、邵阳县、武冈市、邵东市、绥宁县、新宁县、隆回县)

锡林郭勒盟(正蓝旗、多伦县、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、二连浩特市、苏尼特右旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、锡林浩特市)

安康市(镇坪县、岚皋县、汉阴县、旬阳市、平利县、宁陕县、紫阳县、白河县、石泉县、汉滨区)

衢州市(常山县、衢江区、龙游县、柯城区、开化县、江山市)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

重庆市(渝中区、南川区、长寿区、巴南区、丰都县、奉节县、黔江区、永川区、南岸区、云阳县、城口县、梁平区、九龙坡区、忠县、万州区、石柱土家族自治县、涪陵区、垫江县、武隆区、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、江津区、开州区、綦江区、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、璧山区、江北区、荣昌区、大足区、大渡口区、北碚区、合川区、巫山县、渝北区、潼南区)

钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)

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宿州市(埇桥区、砀山县、萧县、灵璧县、泗县)

莆田市(城厢区、秀屿区、仙游县、荔城区、涵江区)

咸阳市(渭城区、永寿县、旬邑县、武功县、兴平市、彬州市、礼泉县、杨陵区、淳化县、长武县、乾县、三原县、泾阳县、秦都区)

武汉市(汉阳区、东西湖区、蔡甸区、青山区、汉南区、武昌区、江夏区、江岸区、江汉区、黄陂区、新洲区、硚口区、洪山区)  甘孜藏族自治州(道孚县、石渠县、丹巴县、德格县、九龙县、得荣县、康定市、雅江县、白玉县、色达县、甘孜县、乡城县、理塘县、泸定县、稻城县、炉霍县、巴塘县、新龙县)

淮南市(谢家集区、凤台县、寿县、潘集区、田家庵区、八公山区、大通区)

文山壮族苗族自治州(西畴县、广南县、麻栗坡县、富宁县、马关县、文山市、丘北县、砚山县)

楚雄彝族自治州(牟定县、南华县、大姚县、武定县、双柏县、元谋县、楚雄市、永仁县、姚安县、禄丰市)成都市(都江堰市、崇州市、成华区、青白江区、彭州市、龙泉驿区、温江区、金牛区、大邑县、武侯区、双流区、蒲江县、青羊区、新都区、新津区、郫都区、金堂县、简阳市、锦江区、邛崃市)

抚州市(乐安县、南城县、黎川县、东乡区、临川区、宜黄县、崇仁县、广昌县、金溪县、南丰县、资溪县)  茂名市(化州市、高州市、电白区、茂南区、信宜市)

海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

吴忠市(同心县、红寺堡区、利通区、盐池县、青铜峡市)

阜阳市(颍泉区、颍州区、界首市、颍东区、临泉县、阜南县、太和县、颍上县)邯郸市(邱县、涉县、肥乡区、武安市、魏县、峰峰矿区、永年区、大名县、复兴区、成安县、馆陶县、鸡泽县、曲周县、临漳县、磁县、广平县、丛台区、邯山区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)

鹤壁市(山城区、淇滨区、浚县、淇县、鹤山区)

自贡市(富顺县、贡井区、沿滩区、自流井区、大安区、荣县)

常德市(桃源县、汉寿县、临澧县、鼎城区、石门县、津市市、武陵区、澧县、安乡县)

朝阳市(建平县、朝阳县、龙城区、双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)

平顶山市(宝丰县、湛河区、郏县、鲁山县、新华区、舞钢市、石龙区、叶县、卫东区、汝州市)

荆州市(沙市区、江陵县、松滋市、公安县、石首市、监利市、洪湖市、荆州区)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、金塔县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、肃州区)

玉林市(玉州区、陆川县、博白县、兴业县、福绵区、容县、北流市)

杭州市(拱墅区、滨江区、西湖区、上城区、富阳区、临平区、建德市、淳安县、余杭区、萧山区、桐庐县、临安区、钱塘区)

塔城地区(裕民县、额敏县、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、托里县、塔城市)

三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

庆阳市(庆城县、环县、西峰区、华池县、宁县、镇原县、合水县、正宁县)

赤峰市(松山区、红山区、翁牛特旗、宁城县、巴林左旗、巴林右旗、林西县、敖汉旗、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、喀喇沁旗)

马鞍山市(花山区、博望区、和县、雨山区、当涂县、含山县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。