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烟台市(龙口市、莱阳市、福山区、莱山区、莱州市、牟平区、招远市、蓬莱区、海阳市、芝罘区、栖霞市)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、东兴区、威远县)

白城市(洮北区、大安市、通榆县、洮南市、镇赉县)

马鞍山市(博望区、含山县、当涂县、花山区、雨山区、和县)  濮阳市(范县、南乐县、华龙区、濮阳县、清丰县、台前县)

衡水市(枣强县、武邑县、阜城县、武强县、故城县、饶阳县、深州市、景县、冀州区、安平县、桃城区)

白山市(江源区、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县)

澳门特别行政区

沈阳市(沈北新区、大东区、浑南区、和平区、皇姑区、新民市、于洪区、辽中区、苏家屯区、康平县、法库县、沈河区、铁西区)  攀枝花市(盐边县、米易县、西区、仁和区、东区)

西藏自治区

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

七台河市(勃利县、新兴区、桃山区、茄子河区)

凉山彝族自治州(宁南县、普格县、金阳县、木里藏族自治县、冕宁县、会东县、西昌市、越西县、雷波县、布拖县、美姑县、德昌县、甘洛县、盐源县、昭觉县、会理市、喜德县)

伊春市(南岔县、金林区、汤旺县、乌翠区、嘉荫县、大箐山县、伊美区、铁力市、丰林县、友好区)

大连市(中山区、普兰店区、金州区、西岗区、长海县、旅顺口区、庄河市、甘井子区、沙河口区、瓦房店市)

黑河市(嫩江市、逊克县、爱辉区、五大连池市、北安市、孙吴县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、蒙自市、元阳县、个旧市、石屏县、泸西县、绿春县、弥勒市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市、红河县)

信阳市(淮滨县、潢川县、平桥区、固始县、罗山县、浉河区、新县、息县、商城县、光山县)

榆林市(定边县、横山区、绥德县、佳县、米脂县、靖边县、子洲县、榆阳区、府谷县、清涧县、吴堡县、神木市)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、博乐市、精河县、阿拉山口市)

广安市(前锋区、广安区、武胜县、邻水县、华蓥市、岳池县)

昌都市(丁青县、边坝县、左贡县、江达县、八宿县、芒康县、察雅县、卡若区、洛隆县、类乌齐县、贡觉县)

湖州市(安吉县、长兴县、德清县、吴兴区、南浔区)

定西市(通渭县、渭源县、岷县、临洮县、漳县、陇西县、安定区)

邢台市(临城县、清河县、南宫市、平乡县、信都区、南和区、威县、襄都区、沙河市、隆尧县、任泽区、广宗县、新河县、巨鹿县、临西县、内丘县、宁晋县、柏乡县)

巴中市(南江县、恩阳区、巴州区、平昌县、通江县)

长治市(上党区、襄垣县、沁县、沁源县、壶关县、黎城县、屯留区、长子县、潞城区、平顺县、潞州区、武乡县)

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桂林市(灌阳县、秀峰区、荔浦市、灵川县、叠彩区、全州县、兴安县、资源县、七星区、阳朔县、永福县、临桂区、雁山区、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、象山区、平乐县)

克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴仁市、册亨县、安龙县、晴隆县、望谟县、贞丰县、兴义市)  佳木斯市(汤原县、东风区、前进区、富锦市、向阳区、同江市、抚远市、桦南县、桦川县、郊区)

抚顺市(清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区、顺城区、抚顺县、东洲区、新抚区)

忻州市(宁武县、保德县、五寨县、代县、岢岚县、忻府区、偏关县、神池县、繁峙县、河曲县、静乐县、原平市、定襄县、五台县)

三沙市(西沙区、南沙区)邯郸市(魏县、成安县、大名县、临漳县、丛台区、磁县、复兴区、武安市、永年区、邱县、邯山区、涉县、鸡泽县、肥乡区、广平县、曲周县、峰峰矿区、馆陶县)

五指山市(乐东黎族自治县、屯昌县、琼海市、文昌市、万宁市、琼中黎族苗族自治县、东方市、昌江黎族自治县、澄迈县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、定安县、临高县、保亭黎族苗族自治县)  和田地区(洛浦县、皮山县、和田市、策勒县、于田县、墨玉县、和田县、民丰县)

黄冈市(红安县、麻城市、武穴市、蕲春县、团风县、英山县、黄州区、罗田县、黄梅县、浠水县)

江门市(鹤山市、新会区、台山市、江海区、开平市、恩平市、蓬江区)

长沙市(望城区、浏阳市、长沙县、宁乡市、芙蓉区、开福区、岳麓区、天心区、雨花区)儋州市

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、根河市、海拉尔区、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎兰屯市、牙克石市、满洲里市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区)

保定市(安国市、莲池区、雄县、安新县、定州市、高阳县、定兴县、涞源县、唐县、满城区、高碑店市、望都县、清苑区、顺平县、涞水县、蠡县、博野县、曲阳县、易县、容城县、涿州市、竞秀区、徐水区、阜平县)

鸡西市(虎林市、城子河区、恒山区、梨树区、鸡东县、鸡冠区、滴道区、密山市、麻山区)

淄博市(博山区、张店区、桓台县、临淄区、淄川区、周村区、沂源县、高青县)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

益阳市(桃江县、沅江市、资阳区、安化县、南县、赫山区)

荆门市(东宝区、钟祥市、掇刀区、沙洋县、京山市)

盘锦市(盘山县、双台子区、兴隆台区、大洼区)

舟山市(嵊泗县、定海区、岱山县、普陀区)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、花垣县、保靖县、古丈县、龙山县、泸溪县、吉首市)

阿勒泰地区(布尔津县、青河县、哈巴河县、福海县、吉木乃县、富蕴县、阿勒泰市)

临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县、凤庆县、永德县)

南充市(蓬安县、南部县、阆中市、西充县、营山县、嘉陵区、仪陇县、高坪区、顺庆区)

安康市(石泉县、汉阴县、旬阳市、汉滨区、镇坪县、白河县、紫阳县、平利县、岚皋县、宁陕县)

延安市(安塞区、延长县、宜川县、吴起县、志丹县、洛川县、宝塔区、富县、黄龙县、甘泉县、黄陵县、延川县、子长市)

本溪市(南芬区、本溪满族自治县、明山区、溪湖区、平山区、桓仁满族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。