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陇南市(文县、武都区、徽县、礼县、宕昌县、康县、成县、西和县、两当县)

廊坊市(大厂回族自治县、霸州市、广阳区、香河县、永清县、大城县、安次区、固安县、文安县、三河市)

东莞市

云浮市(罗定市、云安区、新兴县、郁南县、云城区)  忻州市(保德县、静乐县、定襄县、河曲县、忻府区、宁武县、偏关县、五寨县、代县、神池县、岢岚县、繁峙县、原平市、五台县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、宁江区、扶余市)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

林芝市(工布江达县、朗县、米林市、察隅县、巴宜区、波密县、墨脱县)五指山市(屯昌县、澄迈县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、东方市、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、定安县、临高县、文昌市、万宁市、白沙黎族自治县)

芜湖市(繁昌区、镜湖区、无为市、弋江区、鸠江区、南陵县、湾沚区)  宁夏回族自治区

宣城市(宣州区、郎溪县、广德市、泾县、绩溪县、宁国市、旌德县)

那曲市(安多县、比如县、尼玛县、班戈县、色尼区、嘉黎县、双湖县、申扎县、索县、巴青县、聂荣县)

张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、民乐县、甘州区、高台县)

三明市(宁化县、将乐县、建宁县、三元区、永安市、清流县、沙县区、泰宁县、大田县、明溪县、尤溪县)

淮北市(濉溪县、杜集区、相山区、烈山区)

黄冈市(黄梅县、团风县、英山县、黄州区、武穴市、罗田县、浠水县、红安县、蕲春县、麻城市)

抚顺市(抚顺县、东洲区、新抚区、顺城区、清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区)

承德市(滦平县、隆化县、双滦区、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、平泉市、承德县、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、双桥区)

鄂州市(梁子湖区、鄂城区、华容区)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、松潘县、黑水县、茂县、汶川县、红原县、理县、阿坝县、九寨沟县、金川县、小金县、若尔盖县、马尔康市)

平凉市(崇信县、灵台县、静宁县、华亭市、泾川县、崆峒区、庄浪县)

葫芦岛市(绥中县、建昌县、南票区、龙港区、连山区、兴城市)

鄂尔多斯市(东胜区、伊金霍洛旗、达拉特旗、准格尔旗、乌审旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、杭锦旗、康巴什区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、古丈县、花垣县、吉首市、龙山县、泸溪县、凤凰县、永顺县)

儋州市

湖州市(吴兴区、德清县、南浔区、长兴县、安吉县)

营口市(站前区、大石桥市、西市区、老边区、盖州市、鲅鱼圈区)

嘉峪关市

济南市(济阳区、市中区、平阴县、天桥区、槐荫区、章丘区、莱芜区、历城区、商河县、历下区、钢城区、长清区)

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贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、昭平县、平桂区、八步区)

合肥市(庐阳区、庐江县、包河区、长丰县、肥东县、肥西县、瑶海区、蜀山区、巢湖市)

石河子市(五家渠市、图木舒克市、可克达拉市、北屯市、昆玉市、铁门关市、胡杨河市、白杨市、阿拉尔市、双河市、新星市)

南阳市(社旗县、邓州市、西峡县、方城县、卧龙区、唐河县、新野县、镇平县、南召县、桐柏县、内乡县、淅川县、宛城区)  唐山市(滦州市、丰润区、遵化市、开平区、丰南区、乐亭县、路南区、迁西县、路北区、曹妃甸区、古冶区、迁安市、滦南县、玉田县)

辽源市(东辽县、东丰县、西安区、龙山区)

张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)

广州市(花都区、海珠区、番禺区、荔湾区、从化区、越秀区、天河区、南沙区、黄埔区、白云区、增城区)红河哈尼族彝族自治州(个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、建水县、元阳县、绿春县、蒙自市、开远市、屏边苗族自治县、石屏县、泸西县、河口瑶族自治县、红河县)

吉林市(舒兰市、丰满区、昌邑区、蛟河市、龙潭区、磐石市、船营区、桦甸市、永吉县)  昭通市(镇雄县、昭阳区、彝良县、水富市、巧家县、绥江县、威信县、盐津县、大关县、永善县、鲁甸县)

新乡市(凤泉区、卫辉市、延津县、红旗区、卫滨区、封丘县、获嘉县、长垣市、原阳县、辉县市、新乡县、牧野区)

海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)

徐州市(铜山区、泉山区、贾汪区、沛县、新沂市、鼓楼区、邳州市、睢宁县、云龙区、丰县)玉树藏族自治州(治多县、玉树市、杂多县、称多县、囊谦县、曲麻莱县)

中山市

聊城市(阳谷县、高唐县、莘县、东昌府区、临清市、茌平区、东阿县、冠县)

呼和浩特市(新城区、清水河县、土默特左旗、赛罕区、托克托县、玉泉区、和林格尔县、回民区、武川县)

通化市(辉南县、柳河县、通化县、东昌区、集安市、梅河口市、二道江区)

滨州市(沾化区、博兴县、滨城区、惠民县、邹平市、无棣县、阳信县)

本溪市(平山区、溪湖区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区、南芬区)

孝感市(安陆市、大悟县、应城市、汉川市、云梦县、孝南区、孝昌县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

百色市(那坡县、平果市、隆林各族自治县、田林县、乐业县、田阳区、西林县、靖西市、田东县、凌云县、右江区、德保县)

九江市(湖口县、柴桑区、德安县、庐山市、修水县、瑞昌市、浔阳区、武宁县、都昌县、彭泽县、永修县、濂溪区、共青城市)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、安龙县、普安县、望谟县、贞丰县、晴隆县、册亨县、兴仁市)

果洛藏族自治州(达日县、玛多县、玛沁县、班玛县、久治县、甘德县)

自贡市(荣县、富顺县、自流井区、沿滩区、贡井区、大安区)

双鸭山市(尖山区、宝清县、饶河县、集贤县、宝山区、岭东区、友谊县、四方台区)

内江市(东兴区、隆昌市、威远县、资中县、市中区)

固原市(原州区、西吉县、彭阳县、泾源县、隆德县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。