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全国服务区域：
阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)
湘潭市(湘乡市、湘潭县、韶山市、岳塘区、雨湖区)
吉安市(安福县、遂川县、青原区、泰和县、新干县、吉安县、永丰县、吉州区、井冈山市、峡江县、吉水县、万安县、永新县)
香港特别行政区
景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)
内蒙古自治区
保山市(昌宁县、隆阳区、腾冲市、施甸县、龙陵县)
抚州市(金溪县、乐安县、崇仁县、黎川县、宜黄县、广昌县、南丰县、东乡区、临川区、南城县、资溪县)
亳州市(谯城区、涡阳县、蒙城县、利辛县)
武威市(古浪县、民勤县、凉州区、天祝藏族自治县)
吕梁市(兴县、方山县、中阳县、交口县、离石区、临县、孝义市、交城县、文水县、石楼县、柳林县、汾阳市、岚县)
海南藏族自治州(共和县、同德县、兴海县、贵南县、贵德县)
金昌市(金川区、永昌县)
淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)
甘南藏族自治州(玛曲县、合作市、碌曲县、迭部县、卓尼县、临潭县、夏河县、舟曲县)
鹤壁市(山城区、淇滨区、浚县、鹤山区、淇县)
南充市(嘉陵区、西充县、阆中市、高坪区、顺庆区、南部县、蓬安县、营山县、仪陇县)
海口市(龙华区、美兰区、秀英区、琼山区)
天水市(张家川回族自治县、清水县、武山县、麦积区、秦安县、甘谷县、秦州区)
普洱市(景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)
昭通市(盐津县、昭阳区、镇雄县、鲁甸县、彝良县、绥江县、巧家县、永善县、大关县、水富市、威信县)
郴州市(苏仙区、宜章县、资兴市、安仁县、北湖区、临武县、汝城县、桂东县、永兴县、嘉禾县、桂阳县)
通辽市(科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、霍林郭勒市、奈曼旗、库伦旗、扎鲁特旗)
阿克苏地区(阿瓦提县、新和县、拜城县、沙雅县、乌什县、阿克苏市、库车市、温宿县、柯坪县)
贺州市(八步区、富川瑶族自治县、昭平县、钟山县、平桂区)
那曲市(索县、申扎县、双湖县、安多县、聂荣县、嘉黎县、巴青县、尼玛县、比如县、色尼区、班戈县)
铜仁市(松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、江口县、德江县、碧江区、万山区、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、思南县、石阡县)
黄冈市(麻城市、红安县、蕲春县、浠水县、黄州区、武穴市、罗田县、英山县、团风县、黄梅县)
永州市(宁远县、江永县、零陵区、双牌县、蓝山县、冷水滩区、道县、江华瑶族自治县、祁阳市、东安县、新田县)
马鞍山市(和县、当涂县、含山县、雨山区、博望区、花山区)
文山壮族苗族自治州(砚山县、富宁县、广南县、丘北县、文山市、麻栗坡县、西畴县、马关县)
上海市(崇明区、杨浦区、闵行区、徐汇区、金山区、浦东新区、普陀区、奉贤区、长宁区、虹口区、黄浦区、松江区、嘉定区、宝山区、青浦区、静安区)
汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)
广元市(利州区、剑阁县、旺苍县、苍溪县、青川县、昭化区、朝天区)
乐山市(马边彝族自治县、峨边彝族自治县、沐川县、峨眉山市、犍为县、沙湾区、市中区、金口河区、井研县、五通桥区、夹江县)
荆门市(钟祥市、掇刀区、京山市、沙洋县、东宝区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿合奇县、阿图什市)
吉林市(昌邑区、桦甸市、永吉县、船营区、舒兰市、蛟河市、丰满区、龙潭区、磐石市)
安康市(旬阳市、石泉县、汉阴县、紫阳县、平利县、岚皋县、汉滨区、宁陕县、镇坪县、白河县)
澳门特别行政区
武汉市(江夏区、黄陂区、硚口区、武昌区、汉南区、蔡甸区、新洲区、江岸区、江汉区、汉阳区、东西湖区、青山区、洪山区)
红河哈尼族彝族自治州(开远市、石屏县、绿春县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、元阳县、河口瑶族自治县、蒙自市、个旧市、弥勒市、红河县、泸西县)
乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)
和田地区(民丰县、和田市、和田县、于田县、皮山县、洛浦县、墨玉县、策勒县)
东莞市
吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)
临汾市(蒲县、汾西县、安泽县、尧都区、侯马市、永和县、大宁县、襄汾县、浮山县、乡宁县、古县、翼城县、隰县、霍州市、吉县、洪洞县、曲沃县)
成都市(双流区、青白江区、武侯区、邛崃市、都江堰市、温江区、简阳市、青羊区、锦江区、新津区、金堂县、郫都区、崇州市、彭州市、新都区、大邑县、龙泉驿区、蒲江县、金牛区、成华区)
朝阳市(双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、凌源市、龙城区、北票市、建平县)
呼和浩特市(和林格尔县、赛罕区、回民区、玉泉区、武川县、新城区、清水河县、土默特左旗、托克托县)
秦皇岛市(卢龙县、青龙满族自治县、海港区、北戴河区、山海关区、昌黎县、抚宁区)
石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)
玉林市(博白县、兴业县、玉州区、陆川县、北流市、容县、福绵区)
黄山市(休宁县、黄山区、徽州区、歙县、屯溪区、祁门县、黟县)
泰州市(兴化市、高港区、海陵区、靖江市、泰兴市、姜堰区)
赣州市(于都县、大余县、全南县、上犹县、定南县、石城县、安远县、瑞金市、会昌县、信丰县、兴国县、南康区、赣县区、章贡区、崇义县、龙南市、寻乌县、宁都县)
新乡市(凤泉区、封丘县、长垣市、新乡县、卫滨区、原阳县、获嘉县、辉县市、红旗区、延津县、卫辉市、牧野区)
焦作市(修武县、温县、马村区、沁阳市、武陟县、孟州市、山阳区、中站区、解放区、博爱县)
玉溪市(澄江市、通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、红塔区、江川区)
抚顺市(顺城区、望花区、新宾满族自治县、东洲区、新抚区、清原满族自治县、抚顺县)
桂林市(平乐县、叠彩区、龙胜各族自治县、资源县、雁山区、荔浦市、永福县、兴安县、恭城瑶族自治县、临桂区、灌阳县、秀峰区、阳朔县、灵川县、七星区、全州县、象山区)
舟山市(嵊泗县、定海区、普陀区、岱山县)
包头市(石拐区、九原区、青山区、昆都仑区、土默特右旗、东河区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区)
三明市(永安市、尤溪县、沙县区、宁化县、清流县、三元区、建宁县、明溪县、泰宁县、将乐县、大田县)
运城市(河津市、绛县、闻喜县、盐湖区、新绛县、平陆县、万荣县、永济市、稷山县、垣曲县、临猗县、芮城县、夏县)
松原市(扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、宁江区)
安庆市(太湖县、怀宁县、岳西县、宿松县、潜山市、宜秀区、望江县、迎江区、大观区、桐城市)
达州市(达川区、渠县、开江县、大竹县、万源市、宣汉县、通川区)
固原市(泾源县、西吉县、原州区、隆德县、彭阳县)
新余市(分宜县、渝水区)
晋城市(高平市、陵川县、阳城县、城区、泽州县、沁水县)
聊城市(阳谷县、东昌府区、莘县、东阿县、茌平区、冠县、临清市、高唐县)
昌都市(察雅县、贡觉县、边坝县、卡若区、丁青县、左贡县、类乌齐县、洛隆县、八宿县、芒康县、江达县)
贵阳市(云岩区、息烽县、开阳县、花溪区、南明区、清镇市、修文县、白云区、乌当区、观山湖区)
肇庆市(高要区、鼎湖区、封开县、德庆县、端州区、怀集县、四会市、广宁县)
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上饶市(余干县、玉山县、万年县、信州区、鄱阳县、广信区、婺源县、横峰县、弋阳县、广丰区、铅山县、德兴市)
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阿勒泰地区(布尔津县、富蕴县、吉木乃县、青河县、阿勒泰市、哈巴河县、福海县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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